bialka

Dietka fajna wg mnie dobrze ułożona . Dodał bym tylko ze dwa białka jajek do tych 3 jaj w śniadaniu. Bo mało białka w posiłku , który przecież jest podstawą. Do tego nie wiem po co te dodatkowe białko w prochu na ostatni posiłek - nie lepiej i ekonomicznej dać zamiast 100g ser np> ze 200 ? kazeinka + oliwa i styknie no chyba , że braki białka w [...]

erwinoos czyli rozumiem,że zaraz po treningu masz: banan 120g Mass Acitavtor 70g a dwie godziny później: serek wiejski 200g chleb żytni pełnozniarnisty 100g masło 20g warzywa szynka 80g Tutaj mógłbyś to lekko podciągnąć,tzn. nie wiem ile masz białka w tym szejku po treningowym ale już sam posiłek powinieneś zjeść nieco szybciej, do godziny po [...]

Radziłbym spożywać 2600kcal przy twojej wadze 150g białka czyli jakieś 2.5g na kg masy ciała. 60g tłuszczy czyli 1g na kg masy ciała. 360g węgli czyli 6g na kg masy ciała. Ostatni posiłek radziłbym twaróg, tak ze 150g do tego jakieś zdrowe tłuszcze - 10g. Dobra, i teraz w posiłach 1-5 musisz mieć około 24g białka, 10g tłuszczy i 70-75g węgli. [...]

Ułożyłem nową diete : 1 posiłek(z rana) 50 g płatków owsianych z mlekiem 0.5% 2 posiłek 250 g filetu z mintaja 3 200g piersi z kurczaka z grilla lub z piekarnika 100 g twarogu chudego 4(0rzed treningiem) 250 piersi z kurczaka podsmażana na oliwie z oliwek 20ml 50 gr ryżu, 2 białka jaj 5( po treningu)200g twarogu chudego 50g ryżu 2 białka jaj 6(1 [...]

Duzo zależy ile masz kasy :). Czego brakuje Ci w diecie czy tylko np. białka czy wegli i białka. Wiem że to forum Olimpu ale w sumie sa lepsze suple zawierajace więcej białka niż gain bolic i sporo tańsze.

dobry temat ogolnie wiekszosc przeczytalem, duzo ludzi widze mysli tak jak ja czyli jesc ile wlezie, zwracac uwage na dostarczanie odpowiedniej (duzej) ilosci bialka i do tego ciezki trening. Jak slusznie niektorzy zauwazaja duzo to kwestia genetyki ale mysle ze wiekszosc ludzi nie jest ani endo ani ekto tylko cos mniej wiecej po srodku. I dla [...]

Jestem już po lekturze najważniejszych artykułów na temat redukcji i układania diety. Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie około 2800 kalorii (31 lat, 110 kg, trzy razy w tygodniu 90 min piłki, raz w tygodniu 60 min siłowni, opcjonalnie raz w tygodniu 60 min na basenie). Dalej rozpisałem sobie jedzenie na dziś starając się [...]

Stanisuaf ok thx za radę, tylko, że ja robię siłę Beksakus ja maxy na początku spieprzyłem, zacząłem sobie od mniejszego pułapu i progresuje:) Cokta tak wiem treningi mi idą ciężko, nawet progresja to chyba dlatego, że tak mało jem białka zwierzęcego (trochę do pełnowartościowego posiłku), od wczoraj w sumie to zmieniłem, więcej białka dodaję, [...]

Kasikan, melduj o swoich odczuciach to Szefowo wezmą je pod uwagę, mieskę dobieramy przecież koniec końców indywidualnie. a co do trzymania się rozkładu.. niestety na początku jest to wymagające pewnej akrobatyki, dlatego na początku najlepiej jest planować miskę na cały dzień z góry. Jeśli Twój rozkład to 1800kcal, 130g białka, 150g [...]

Utnij trochę białka tak na 2,2g/kg. Do 2.i 3.posiłku daj źródło tłuszczu(oliwa,lniany). Jogurt do wywalenia-daj tu ryż/makaron/kaszę. Po treningu brakuje białka-najlepiej komponowały by się białka jaj/odżywka białkowa.

Ogólnie chodzi o to ze Ostrowia to białko szybko przyswajalne, a na noc potrzebujesz czegoś co zatrzyma spalanie mięśnia. Coś takiego to twaróg, albo białka jaj, dlatego zaserwuj sobie 35g takiego białka w postaci twarogu lub jaj, wraz z oliwa/olejem który dodatkowo spowolni rozkład białka. Możesz też kupić białko wolno przyswajalne ale to się [...]

1) Chodzi o to, że przy martwym ciągu dużo łatwiej o kontuzje i to musisz mi przyznać, że początkujący mają odpuścić ćwiczenie (Dużo osób mi to doradziło) 2) Sam wpadłem na pomysł treningu ABS II (który zalecany jest do wykonywania codzinnie) zobacz opis tego treningu + przysiady codzinne bez obciążenia w celu spalenia tłuszczu? nie widzę problemu [...]

Molu86: Troche z opóźnieniem, ale z moich ważeń wynika ze stosunek białka do łóżtka to 2:1. Czyli dzielisz 70 na 3 i wychodzi ci waga żółtka +-2g na korzyść białka (23g żółtko, 47g białka)

dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 57,5kg (+2,5kg) 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc [...]

dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 57,5kg (+2,5kg) 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc [...]

białka,bcaa i mono to teraz vitafit,ale punkty będę zbierać na małe pudło białka/bcaa xplode,bo na sp80 2,2kg 686 pkt,a wcześniej było po 264 więc prawie 3,5k trzeba wydać,żeby mieć punkty ponad 2kg białka

chryste, 15 lat i juz maja celluit?! to moze najpierw napisz nam, co jesz, co? wklejaj jadlospisy codzienie, zeby latwo bylo korygowac bledy. a tymczasem pozwole sobie skopiowac to, co kiedys Marta napisala: Zalecenia dietetyczne dla ciebie: - jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je tak, [...]

Tylko to znalazłem wstawie ogl cały opis produktu worki ale blady jestem w temacie odzywek:) PROMERA HEALTH - ISO PROTIC + SHAKER - 2,3kg ISO-PROTIC stworzony został dla prawdziwych sportowców, by budować mięśnie, zwiększać beztłuszczową masę ciała i siłę, utrzymywać dobry stan komórek oraz przyśpieszać regenerację po intensywnym treningu. [...]

I posiłek 20g białka (wpc lub jajka) daj jajka, lepiej jesc zdrowe niz proszek 40g wegli (50gpłatów owsianych lub do jajek 100g chleba razowego/pumpernikla) tutaj wiecej wegli ktore usuniesz z 2 i 3 posilku II posiłek 45g białka (lepiej 225g chudego twarogu czy kuraka czy tuńczyka?) 30g węgli (razowiec/pumpernikiel/ryż/makaron durum) - wyrzuc [...]

[...] indyk - gotowane lub pieczone. RAZEM: 610 kcal 32 g białka 13 g tłuszczy 85 g węglowodanów trening 15:30 Od razu po treningu 50g Olimp Carbonox kcal: 190,5 w: 47,5g 50g bialka serwatkowego - koncentrat. kcal: 300 b: 35g RAZEM: kcal: 490,5 b: 35g w: 47,5g Posilek potreningowy 17:00 kcal/ b/ t/w Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0 Ryż Parboiled [...]