bialka

5 g WW na rzeźbie to IMO za dużo, tyle to się na masie je. Ja bym dał 2,2 g białka, 4 g WW i 1 g tłuszczy.

Najlepiej oblicz sobie mniej wiecej zapotrzebowanie(nie mowie ze masz sie tego trzymac choc warto) i zobacz czy rzeczywiscie ci brakuje bialka w diecie-czy nie mozesz go uzupelnic zwyklymi produktami:jajka,twarogi itd.Jesli zabraknie to mozesz pomyslec o bialku choć białko spożyjesz i nie bedzie a sprzet zostanie;) Sam zdecyduj co bedzie lepsze.

to ja się podłącze- bo w temacie w dziale rowerowym nikt mi nie odpowiedział. legenda to zdjęcia- 1- tego chcę się pozbyć 2, 3 ma pozostać takie jak jest . Jeżdzę dużo rowerem, jem dużo stosunkowo dużo białka, jestem na utrzymaniu wagi, więc rower "stosuję" jako ćwiczenie areobowe utrzymujące kondycję, nie redukujące. [...]

a może by ktoś napisał jakie efekty po skonsumowaniu opakowania są ? i jaki przyrost masy ? To nie jest tak, że zjesz kilogram białka i dzięki temu przybierzesz 0,5-1kg masy mięśniowej. Wszystko zależy od diety (i innych czynników jak chociażby trening i regeneracja) i ilości spożywanych/spalanych kalorii. Możesz zjeść i tonę supli i nie ruszyć [...]

witam, jak w temacie jak wygląda sprawa katabolizmu ? dzień wygląda tak: rano na czczo 25mcg T3 + 1,5 miarki białka (30min pozniej śniadanko) mogłbym dac zamiast białka ---> BCAA przed aerobami a po aerobach walnać białko ? w ogóle co jest skuteczniejsze aeroby na czczo czy po treningu ? Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-06-13 21:25:14

1 .WIEK:16(rocznikowo 17) 2 .WAGA:98 3 .WZROST:183 4 .WYMIARY: -Biceps:ostatnio mierzyłem 3 miesiące temu i bylo 42 teraz zapewne więcej;) -Klata:nie mierzyłem -Udo:j/w -Talia:j/w 5 .STAZ NA SILOWNI:2 lata(rok z dieta i suplementacja) 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:mono cell pump xpand white blood i [...]

Dawkowanie białka zależy od jego braków w diecie. Rozumiesz?

To tak, proponuje: 2,2 g białka, to będzie 750 kcal 1 g tłuszczu to będzie 765 kcal 2,2 g węgli to będzie około 748 kcal ogólnie wychodzi 2263 kcal ZDR

Na 3/4 wysokoścu uda mam hmmm... no tak na oko z 0,5 może trochę mniej. Smiejecie sie z moich mięsni kurde, a one tam na prawdę są Łydki mi sie bardzo podniosły i rozserzyły, a jak napnę nogę to nad kolanem robi mi się taka wielka gula. Więc jeszcze raz: profilktycznie , jeść mniej białka, jeżdzić rowerem na słabszych przerzutkach i ewentualnie [...]

bcaa nie jesz tylko w obecnosi bialka, a poza tym to obilo mi sie ze wartosc bcaa w organizmie mozna liczyc w stosunku, nawet do tygodnia, czyli nie wazne czy dziesiaj zjesz 10 i jutro dziesiec czy tez 8 dzisiaj i jutro 12, poziom aminokwasow liczony byc powinien w okresie dluzszego czasu, nie jestem fachowce, poprostu z taka opinnia sie [...]

926.7 daje sie 10gr. wiecej niz jest poprednio ten temat to nie spam zeby pisac ze juz wiele klikałem do tematu jak nie masz dostepu do odpowiedniej ilosci białka to gainer jest dobrym rozwiazaniem

matrix jest bardzo dobry sprobuj bialka z PVL, mi za***iscie smakowały

zglos sie do dzialu odzywianie... bialka gainiery i bulkki to uzupelnienie diety ,ktorej nie masz pewnie wcale .... po jakims czasie jak Ci silka nie zbrzdnie .. wez sobie supelki ;P

jak jestes na winku to Ci ma co chronić mięsnie możesz dodatkowo w celu ochrony zarzucić białko białko również ma to do siebie, że ci podkręci metabolizm bo jak będzie samo na pusty żołądek to musi skądś pobrać kalorii na spalenie i pobierze z tłuszczu! żadnego śniadania nie słuchaj tych panów aeroby wpierw z białkiem lub bez białka jakbyś zjadł [...]

nr1 jakby mieli taką 'dużą' wiedzę to wiedzieli by że budowa białka odpowiada za kinetykę trawienia co przemawia za tym, że kazeina jest słaba po treningu.

Witam Bardzo was proszę o ocenę mojej diety i porady by ją poprawić gdyż jestem początkujący i napewno jest sporo braków. Podstawowym Założeniem diety jest "maksymalne" pozbycie się tłuszczy na rzecz węglowodanów i białka ( wiem że z powodu WW się tyje ale na diete tłuszczową mnie nie stać ). Mój trening to około 30km na rowerze dziennie i 45min [...]

[...] trzeba dosc znacznie obciac tluszcze, wegli w sumie tez duzo nie jemy dla ciebie porcja to nie wiecej niz pol kubka ugotowanego ryzu, czy makaronu, czy suchej owsianki, no i bialka powinno byc tak na 130g kotleta przed upieczeniem . Mimo wszytsko jakis zasad powinno sie trzymac, latiej jest pozniej manewrowac i korygowac, w chaosie czlowiek sie [...]

Trzeba przyznać Rafale że bardzo dużo swego wolnego czasu poświęcacie na posty ale dzięki Waszej pomocy dzieje się wiele dobrego... Uwierz że wielu z nas chciało by się odwdziędczyć za Wasz trud - głównie możemy to zrobić poprzez efekty treningu. Hehe dzisiaj troche dałem zamocny trening aż pot ze mnie leciał wiadrami i aż niedobrze było ale [...]

[...] 'przypakowany' Btw gdzies czytalem ze dieta to 60-65% sukcesu, wiec znowu podkreslam - nie chce cwiczyc zeby wygladac jak 'paker' tylko dla wlasnej satysfakcji a w moim wypadku szturmowanie organizmu ogromnymi ilosciami bialka chyba mogloby przyniesc efekt ktorego staram sie uniknac O_o to tyle, jeszcze raz dzieki za pomoc i poswiecony mi czas

[...] ze sciema. A wiec od ostatniego razu spadlo 5kg. co robilam - zrec miej, liczenie kcal, nie to zebym glodowala, jadlam smaczniej i lepiej jakosciowo, mniej cukru, wiecej bialka, treningi - ale tez MOGLO BYC OSTRZEJ do tego duzo wody, herbat, tight bralam tylko przez 1,5 tg...nie dziala na mnie az tak! daje lekkiego kopa ntreningu, ale w [...]