bialka

Bez znaczenia, jeżeli masz siłę po siłowym jeszcze biegać to czemu nie... jednak bcaa bym zapodał między siłowym, a aero robionym w ten sam dzień. Są różne opinie na ten temat no ale takie jest moje zdanie, i po aero dopiero białko. Jeżeli robisz aero w dzień nietreningowy to się nie martw niczym, biegaj i w domu dopiero możesz normalny posiłek [...]

W pierwszym kroku należy wyliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś powyżej. Jak to zrobisz, to wklej tutaj całość obliczeń. Następnie możesz zacząć z zerowego bilansu kalorycznego i podzielić wynik kalorii na zalecane ilości składników odżywczych w postaci dwóch gramów białka na kilogram masy [...]

Być może właśnie tyle kalorii wyjdzie. W rzeczywistości i tak dopiero w praktyce zobaczysz jak jest Twoje realne zapotrzebowane kaloryczne, obserwując obowody ciała. Sugeruję odjąć od tego około 300 kalorii i uzyskany wynik podzielić na zalecane ilości makroskładników. Będzie to: dwa gramy białka na kilogram masy ciała, minimum jeden gram [...]

Ja bym zalecił urozmaicanie. Nie musisz koniecznie zmieniać całego dania, ale na przykładzie owsianki, którą jem ci pokażę. Ja na przykład zmienia czasem na płatki orkiszowe, codziennie inne orzechy lub nasiona, dodatkowo jakieś kakao czy cynamon do tego sypie itd Tak samo na obiad inne źródła białka węgli czy tłuszczy żeby dostarczać wszystkich [...]

[...] wyciskanie na plasko 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,8 rozpietki na skosie albo na plaskiej najlepiej co dwa tygodnie zmieniaj 4x10 do tego postaraj sie dostarczac bialka do organizmu nie mowie o scislej diecie ale przynajmeij postaraj sie ja tak robie przed i po kurak z ryzem duzo sera bialego jaksi bananik :D makaron szynka ... [...]

Wtedy będę miał ~140g białka co będzie chyba ciut mało (jeśli wykluczę kolację) @sory za te nieogarnięcie, przynajmniej jestem zmotywowany %-)

[...] silownia. Odkad wprowadzilem silownie mam duzo wiekszy apetyt. Co do mojej diety to nie jest scisla, staram sie duzo jesc,jak najwiecej kalorii + produkty z duza iloscia bialka(glownie serow, serkow homogenizowanych itp + duzo batonow ktore wiadomo maja duzo kalorii) nie boje sie o tkanke tluszczowa bo nie mam sklonosci do tycia. Cwiczac [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 187 Waga: 68 Typ budowy: Bardzo szczupły (chyba ektomorfik nie wiem jak to sie nazywa) Przemiana materii: mega szybka 136 68 544 co to jest ?? BTW ?? Taką diete ułozylem zobaczcie co moge zmienic: 6:30 Posiłek I Płatki owsiane 100 g = B:11,9 T:7,2 WW:69,3 KCal: 366 Mleko 400 ml 2 % = B:12 T:8 WW:20 KCal: 200 Ser Biały 100g = [...]

czarnuch, co za HST sprzedajesz? nie przypuszczam zeby chodzilo o bialka firmowane znakiem HST (premier i drive zdaje sie)...

******ly z bialka przerzucil sie na kreatyne, widac, ze przez te 3 lata dalej ****a wie o tym sporcie

za dużo bialka kolego. poza tym masz dwa posiłki w których nie ma w ogole węgli a są takie gdzie jest ich nadmiar, popraw to. brakuje również tłuszczy a to ogromny błąd w twoim przypadku. generalnie o suchą mase bardzo trudno szczególnie jak jesteś endo, aeroby mogą w jakimś stopniu pomóc ale i tak cudów sie nie spodziewaj.

Węgle tylko w 3 posiłkach ponieważ ma to być rotacja węglami. Białka za dużo? 2,5g/kg to chyba nie tak dużo. pzdr

białka ma być max 2.2g a najlepiej 2g na kg/mc

do śniadania dodaj źródło białka do II posiłku wrzuć ww złożone kasza/ryż/makaron przed treningiem jak już chcesz coś szybkiego zjeść to godzinę wcześniej conajmniej nie wiem czy siłownia po boksie to dobre wyjście nie lepiej zrobić ja w dzień wolny od boksu? po treningu daj mięso lub rybę zamiast sera na kolacje daj twaróg możesz mieszać [...]

bialka -207g 3.3g/kg tluszcz-87g 1.4g/kg weglowodany-510g 8.2g/kg

Posiłek 1 - 7:00 - 100g płatków owsianych + 250ml mleka - jajecznica z 3 jaj na wędlinie, orzechy bakalie Posiłek 2 - 10:35 przeczytaj art w moim podpisei Posiłek 3 - 13:25 200g piersi kurczaka + 100g pieczywa razowego warzywa oliwa Między posiłkiem 3 i 4 porcja białka Posiłek 4 - 16:30 - 200g piersi kurczaka + 100g makaronu oliwa TRENING [...]

co to znaczy szacunkowo? szacunkowo 1500 to pewnie miedzy 1200 a 2400, wiec organizm ustawia się w tryb przetrwania - zyje na np. 1500kcal, jak ma mniej to bierze z tluszczu, jak ma wiecej to odklada. tkanka tluszczowa powoduje wzrost hormonow zenskich - wiec i waga rosnie i robi się pętla nieskończona. więc przede wszystkim musisz to zmienić, [...]

Nadmiar białka powoduje że organizm zaczyna wykorzystywać go jako źródło energii, przyzwyczaja się

Skalar nadmiar bialka zostaje przefiltrowany tak samo jak nadmiar innych zwiazkow i zostanie wydalony. Zebys lepiej zrozumial wysikany do wc.

Ellis ja juz nie mam sily pisac bo widze ze jestes taki przekorny, ze cokolwiek bym nie napisal to powiesz na odwrot. Niech forumowicze cie sluchaja i jedza bialka ile wlezie maja kase i zdrowe nerki to moga wydawac kase i sikac wiecej ;)