bialka

p-i-o - dieta to jest podstawa inajlepiej zwiększ spożycie białka do 3g/kg. Jak widzisz bardzo dużo rzeczy się zmienia( z tych co przeczytałeś na tym forum) Pzdr.

To jest ten trening jak komus by sie nie otwierał link Trening masowy dające bardzo dobre efekty. Zanim zabierzesz się za trening mięśni brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii [...]

W te dane z etykiet nie ma za bardzo w co wierzyc ;] Tam jak kupujesz mleko to tez pisze ze ma 3.2 g bialka /100kg a pijac je masz wrazenie ze pijesz biala wode

dzieki bardzo!!! nie kumam tylko tego, zeby przed treningiem nie pic białka serwatkowego ? przeciez wiekszosc białek jest oparta na serwatce (nie mowie tutaj o soji czy innym syfie)

Ile człowiek jest w stanie maksymalnie przyjac do siebie białka w jednym posilku? (jak to jest tez z WW i TŁ?)

rano dorzuc może jajka jako dobre źródło białka moje pytanie: o której masz trening skoro o 9 nie chcesz jesc tluszczy i o 13 tez nie? te orzechy ok

bialka dalem 2g/kg mc , tluszczu 1,5g/kg mc, weglowodanow 1,6g/kg mc. A wiec B:200g, T:150g, W:160g

do śniadania daj np suszonych orzechów jako źródło tłuszczu. w drugim posiłku dobrze by było dać źródło węgli złożonych 3 ok 4 ok 5 jakoś inaczej te płatki wyglądają w takim posiłku ale jeśli ci pasują to zostaw 6 ok 7 ok 9 ok tylko ilość białka wychodzi dosyć spora bo przyjmując że masz 115 kg to samego białka wychodzi ci ponad 3,5 g chyba że [...]

[...] tego dojdzie jakis gainer po 3 tyg wywalam tluszcze bo sulepemnatacja inna bedzie platki mam mielone ultra cos tam wiec pije nawet 200g i nie zapychsa mnie nic kurczak jak nie wejdzie tez bede pil przyzywaczjonyu jestem bialka jaj mam same bo takie zamawiam juz w butelkach wiec nei bede kombninowal dzieki za rady jak co to poprawiajcie jeszcze

B, piles/jadles te bialka z butli juz ? jak sie zachowuja na patelni?

Witam, to moja djeta która przed chwila ułozyłem: 8.00 Gainer 8:30 Platki owsiane 100g + 300ml mleka + suszone rodzynki+ożechy +2g tranu 10:30 2 jaja kurze całe 2same białka (omlet)+dzem Albo Naleśniki z serkiem twarogowym. 13.30 Obiad Ryz brązowy Pierś z kurczak 14.00 gajner+białko(mieszanka) 14.30 Trening Zaraz po treningu Gajner+białko [...]

[...] pozwola sie nie zgodzic z w/w opinia nie widze rozniez powod aby mezczyzni unikali izolatow soi o ile nie jedza ich w duzych ilosciach i traktuja jako uzupelnienie zrodel bialka zreszta to i tak raczej dmuchanie na zimne niz realna nauka bo na kazde badanie pokazujace jakis negatywny wplyw soi (z reguly NIE izolatow) pokaze takie ktore NIE [...]

Białka masz ok. Węgli i tłuszczy też. Zamieniaj tylko posiłki tak by przed treningowy był zawsze przed a po potreningowy ze względu na porę treningu, jedz warzyw, żebyś przynajmniej w jakimś stopniu pomagał 'odkwasić' organizm. Więcej nic nie potrafię wyłapać Co do tłuszczy przed tren to jeśli ktoś je toleruje to jasne że może dawać, bardziej po [...]

STAŻ TRENINGOWY: rok i 3 miesiące CEL: masa WADY: wypadanie płatków zastawki mitralnej T R E N I N G ROZGRZEWKA I część -5 minut: • skakanie na skakance II część - 5 minut: • ogólnorozgrzewkowe ćwiczenia PLAN TRENINGOWY seria rozgrzewkowa przed każdym ćwiczeniem przerwy: 2-3 minut PONIEDZIAŁEK klatka: • wyciskanie na ławce [...]

Dobra co z tego, skoro trener Rippetoe tak mowi, jak jest to nie zdrowe? Przecietny osobnik wazacy około 80 kg, musiałby pochłaniac minimum 240g białka, biorac pod uwage, ze w produktach z reguły na 100 g jest max 20-25g, strasznie ciezko tyle dostarczyc. Mało kto, jest w stanie cały dzien w kuchni spedzic, zeby przygotowywac posiłki, czy tez w [...]

A czy mogę obniżyc poziom białka do 160-180g (wyczytałem ze wystarczy sporzywać 1,5g-2g białka) a powstaly deficyt kcal zastąpic węglami i szamac to w 5 posiłkach w tym 2xszejka i 2xnormalny posiłek no i 1xpotreningowy? Znalazłem kiedyś topic z przepisami na szejki i teraz nie moge go odszukac :/ wiec jakby ktos mogł to prosze o linka. A czy ktoś [...]

Nie zmniejszaj białka bo one przyśpieszają metabolizm, a węgle właśnie na redukcji się ucina, więc zwiększanie ich nie ma sensu względem białka nie ma sensu.

[...] w tym przeszkadza. Poza tym lekarz powinien zalecic jakies formy ruchu, chodzi o lepsze ukrwienie danego miejsca. Czesc Shakall , kiedys mowiono o 30g, pozniej o 40 i 50g bialka. Ale tak naprawde to waga ciala i indywidualne mozliwosci przewodu pokarmowego bardziej o tym stanowia niz jakiekolwiek tabele. To samo tyczy sie weglowodanow i [...]

jak organizm powinien zachowywac sie po tych suplementach?(jakie reakcje beda)? - wzrost masy mięśniowej a jakiej jakości wszystko zależy od michy. Organizm bedzie budował taką jakość mięśnia jakich składników dostarczysz czyli im lepszej jakości białko (piersi, odżywka, jajka, ryby itp) tym lepiej będzie się wszystko prezentowało w efekcie [...]

[...] no i w sumie nerki wiecej sie musza napracowac bo o ile dla innych substancji jest prog nerkowy powyzej ktorego po prostu dana substancja zostaje wydalona z moczem to dla bialka nie ma progu nerkowego i bialko musi zostac odfiltrowane i zwrocone do krwioobiegu....hehe nie wiem czy dobrze kombinuje bo w koncu az tyle tego bialka nie [...]