bialka

Po 1 za mało tłuszczy za dużo białka. Po 2 po co te płatki owsiane ? zamiast nich daj więcej tłuszczy. Po 3 brak warzyw. Po 4 wpleć otręby mają dużo błonnika Po 5 ckd to dieta + trening jak z tym u Ciebie ? Zastanów się czy jest konieczność sięgania bo ckd ? - ja osobiście myślę że nie.

1. białka mam dokładnie 2,5g na kilogram masy ciała 2. 50g węglowodanów ( płatki ryz itp ) jest konieczne w tej diecie 3. jak pisałem wyżej warzywa jem w każdym posiłu oprucz około treningowych 4. tu się nie zgadam wtedy to nie będzie ckd tylko zbilansowana 5. tak .. dużo aerobów i ciężki trenig siłowy ( super serie, mały ciężar, dużo powtórzeń, [...]

http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html na podstawie tego artykułu rozpisywałem swoją dietę. Właśnie tu jest napisane że w ciągu doby powinienem dostarczyć do 30g węglowodanów aktywnych w ciągu doby. Zastosowałem się także do ilości białka ( 1,5 -2,2 ) ja akurat mam około 2,5 na kilogram masy ciała co poprawie i nieco utnę. [...]

trenuje 6x w tyg siłownie, białko i carbo pije jako uzupełnienie diety, ponieważ akurat tyle białka i węglowodanów brakuje w mojej, a nic innego nie mogę wcisnąć. Te proporcje które napisałem po prostu muszę brać, pytanie brzmi tylko jak je rozłożyć żebym nie czuł się źle na treningu

Przed treningiem zjedz posilek normalny. Po treningu daj carbo i bialko. Druga porcje bialka daj gdziekolwiek indziej a carbo druga porcje zastap jakims bananem. Oprocz tego mieszanke nitro i bcaa mieszaj w mniejszej ilosci wody

przed treningiem zawsze jadłem normalny posiłek+ to białko właśnie, teraz właśnie zrobię tak, że jedną porcje białka po treningu, a drugą na noc. Tylko dalej nie wiem jak z tym carbo, bo jak zamienie z bananem to stracę te 30g węgli z banana. Nitro i BCAA w jakiej ilości wody polecacie rozpuszczać? Do tej pory robiłem to w 500ml

nie musisz na noc dawac akurat, mozesz dac miedzy posiłkami jezeli musisz albo do posilku z mniejsza iloscia bialka, carbo pij tylko po treningu, a taka mala pozostala ilosc wegli z drugiej porcji carbo spokojnie dasz rade uzupelnic z jedzenia, rozłoz sobie to na pare posilkow np. co do samego treningu to 6x w tyg solownia to jakas pomylka, gdzie [...]

Trzymaj ciezar i nie obcinaj kalorii gwaltownie. Jedz wystarczajaca ilosc bialka (2-2.2g/kg), dbaj o wlasciwa regeneracje i ryzyko zgubienia miesni bedzie mniejsze. Mozesz sobie kreatyne wrzucic. Bialko z prochu mozesz tez wrzucic, jak nie dajesz rady dostarczyc go z jedzenia (w co dosyc watpie). Na tym etapie nie potrzebujesz nic wiecej. [...]

Trening jak czujesz,instynktownie, ty najlepiej wiesz na co dobrze reaguje twój organizm. Jeżeli nie wiesz to po prostu próbuj, każdy tak naprawde jest inny i inaczej reaguje na bodźce. A zamiast ostrowi, bo sie zalejesz, proponuje białka jaj.

dzięki Panowie za konkretne odpowiedzi sogi dla was :) Co do treningu to wybiorę jednak split bo tak jak mowilem bede mogl zwiekszyc intensywnosc wiekszej ilosci grup Co do posiłku na noc przekonaliscie mnie :) Bede szamał inny rodzaj białka: jajka albo twaróg :) co do tych witamin zastanawiam sie nad ZMA aptecznym

Nie, brakuje pełnowartościowego białka - mięso, ryby, jaja. Najlepiej sprawdziłoby się jakieś chude mięso - kurczak, indyk, itp. do tego ryżu.

Zapomniałem dodać, do tego odżywka - izolat białka serwatki z 15-20g Zmieniony przez - Dlx1337 w dniu 2015-06-04 18:55:02

drugie śniadanie słabe też brakuje białka hochland wywal

no to przecież właśnie jem płatki owsiane + porcja białka z jogurtu greckiego. dodam, że robię sobie taki mix w dużym słoiku i codziennie do szkoły biorę w woreczek 20g i mieszam sobie na przerwie i wcinam. 70g Fitella Diet z liofilizowanymi truskawkami 50g Sante LO z jagodami goji 25g Sante LO z owocami 20g Sante Błonnik i to na 100g wychodzi: B [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g /daj owsiane, dorzuć zdrowych tłuszczy i źródło białka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g /wywal margarynę daj inne źródło tłuszczy Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 ge /jw Posiłek 4: - Ryż [...]

AFU-RA : cieszy mnie pozytywna opinia od ciebie takiego krytyka i thnx za SG'a MichalP : jak ta animacje zapisac ? IREX : raczej jest tego bialka i weglowodanow tyle co trzeba , tyle ze nie jem wkolko tego samego tj. ryz i piersi , tylko mam zwyczajna diete jak normal czlowiek tyle ze bardziej bogata w bialko i weglowodany (ale to ostatnio , [...]

[...] ze masz dobra diete . Dobra dieta oparta na zupelnie beztluszczowych produktach jest z regoly taka ze ciezko jest wogle zjesc takie ilosci zarcia . Co powiesz np na 3-3,2g bialka i 7-8 wegli w moim wykonaniu (wegle licze lacznie z sokami kiedy jezdze na rowerku - wtedy wypijam ok 1l soku na godzine wiec 100g wegli , jak jezdze 3h to tak gdzies [...]

z mleka moge zrezygnowac ale z chleba narazie nie bo nie bede mial co w szkole jesc, czekam az matula kupi mikser, i wtedy bede robil sobie plynne posilki.sam sam widze ze jest tu trochce za malo bialka ale ja juz niemam gdzie go wsadzic(oprocz szkoly bo niebardzo narazie moge), a niechce sie objadac wieczorem.....

Zalecane dziennie przy skitec Jumbo to 220g myślałem o 300g dziennie, 150g 2 posiłek 150g zaraz po treningu. Takim sposobem mam: 3929kcal 206g białka (2,51g na kg masy) 592g węglowodanów (7,21g na kg masy) 86g tłuszczy (1,04g na kg masy) co o tym sądzicie? Ps. zapotrzebowanie (to 3400kcal) było liczone do ogólno-rozwojówki 3x w tyg, teraz zaczynam [...]

Wskaźnik BMR: 1621 Aby utrzymać wagę: 2796 kcal 15% białka: 419 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1538 kcal = 385 g 30% tłuszczu: 839 kcal = 93 g Zmieniony przez - fabian12345 w dniu 2016-01-26 21:59:43