bialka

nie ma CHUDEGO BIALKA jest tylko BIALKO

może chude żrudła białka czyli chudy ser ryby piersi indyka kurze

czyli jak zakrzes napisal zrodla bialka ktore nie sa tluste...

[...] uwage ze tutaj chodzi o aminokwasy, zanim serek rozlozy Ci sie na aminy przechodzi pewna droge: Jest trawiony w zoladku, zostaje rozbite to na wiazania peptydowe, pozniej bialka sa rozkladane na oligopeptydy, gdzie ów oligopeptydy trafiaja do jelita cienkiego, w ktorym rozkladane zostaja na dipeptydy i tripeptydy, co z kolei znow prowadzi w [...]

Czytam forum bardzo systematycznie, pisze mało, bo wszystko co chce wiedzieć było już kiedyś napisane. Przeglądając posty powiedzmy z ostatniego tygodnia znajdziesz na pewno kilka, które mógł byś zaadoptować do swoich potrzeb (zmieniając proporcje względem wagi). Wiele było tematów o tanich i dobrych źródłach białka, węgli, tłuszczy itp... Troche [...]

w jakim celu az 3 gramy białka?

nie ma potrzeby dostarczania tylu źródeł białka

Jeżeli sam tych soków nie robisz to je wywal. Oblicz zapotrzebowanie i rozkłąd bwt. Tak jak pisałem za dużo białka. Tłuszcze maks 1g na 1kg

czy w zamian za to wywalone mleko, ucięcie makaronu i zredukowanie białka do 150 mam coś wstawić czy po prostu o tyle uciąc kalorie?

Witam, to zrzut z mojego dzisiejszego odrzywiania: i w sumie przez cały tydzień bilans białka, WW i tłuszczu bedzie wyglądał podobnie. jak widać kalorii za mało WW również ale coś mi sie wydaje że coś jest nie tak z tą dietą bo nie lecę z wagi a interwały już 2 tydzień ćwiczę. W tym tygodniu dokładam trening siłowy 2-3 razy a zmniejszam [...]

Odżywek na siłe i masę nie ma w płynie.Są w proszku,tóry się rozpuszcza w mleku,wodzie lub soku.Najlepsze są na bazie białka z serwatki.

Korekta: I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko B:34g T:21g WW:68g kcal:650 II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml B:28g T:13g WW:86 g kcal:472 III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko 1 porcja Gainera [...]

Trudno powiedzieć bo u każdego jest inaczej,a jeszcze na cyklu gdzie wszystko jest przyśpieszone.Zacznij od takiego rozkładu jak podałeś i w razie potrzeby zwiększaj lub zmniejszaj węgle,tłuszcz.2,5g białka/kg wystarczy.

moim zdaniem za dużo białka max3g wystarczą i mało tłuszczy podbiłbym do 2g

na pewno nie zwolisz o wpychając w siebie tyle białka a sobie tylko zaszkodzisz

200kcal na bananie? Zamiast tego daj pierś z kurczaka z warzywami. Kalorie te same, a białka więcej zamiast węgli, no i do tego w brzuszku bardziej pełno.

Solo możesz Dec pilnuj diety białka bcaa i do przodu

[...] a na kolacje przewarznie jem rybe z puszki czyli tyle co moge zrobic to zmniejszyc ilosc chleba i zamienic na plasterki sera (z tego co czytalam to lepiej rano jesc najwiecej ww a pozniej zmniejszac ich ilosc ,a powiekszac spozywanie bialka od poludnia po II sniadaniu >>> czy sie myle?) pozdrawiam serdecznie i czekam na odpowiedz

no dobra ale podaj jeszcze jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, jaki jego % realizuje dieta oraz podział b/t/w jaki jest cel tego posiłku węglowodanowego i siedzenia od rana do południa bez grama białka?

[...] skladniki so dobrze dobrane to niema obaw o duza kalorycznosc. Co do powrotu brzucha to liczy sie to co jesz przez cay dzien a nie sklad koktailu ;] Do najlpeszych zrodel bialka naleza miesa (drob,wołowina, ew. wieprzowina), ryby (w zasadzie wszystkie NIE puszkowane i poza pangą), jaja, nabiał (twarogi półtłuste, sery, mleko itp. Z tym, ze co [...]