szybki metabolizm -jak zwolnic

Witam forumowiczów :)
ćwicze od 2 lat,bardzo mocno nakrecałem meabolizm redukcjami ,zawsze regularne posiłki,dużo wegli i białka mało tłuszczy.
I aż tak nakreciłem go ,ze mam teraz problem z masa 5,500 tyś kalori i masa mi nie idze,waga 92 kg ,chyba lekka przesada ,zeby mi masa nie szła na tak duzej ilości kcall.
Stoje od 2 msc w granicy 90-92 kg i za nic nie chce isć dalej.
Dieta jak mialem dotychczas to:
białko- 3.5-4 g na kg/msc
wegle-6-7 g na kg/msc
tłuscze-0.7-1 kg/msc

Trening siłowy + czasmi biegam dal zdrowia ,interwały również
Śpie 8-10 h dzinnie.
Nie mam siły aż tyle jesć i stac z waga,co to bedzie na redukcji jak zetne kalorie.
Robiłem badania na tarczyce w porzadku,cukier również.

Myśle o ucieciu wegli do 3-4 kg /msc + dodac tłuscz do 2-2.5 kg/msc i sciac biako do 3 g/msc?
Proszę o rady ,sugiestie .
dzieki:rolleyes:

moim zdaniem za dużo białka max3g wystarczą i mało tłuszczy podbiłbym do 2g

na pewno nie zwolisz o wpychając w siebie tyle białka a sobie tylko zaszkodzisz

A ile tłuszczu mam dac jakie sa granice ,czytałem ,ze nie którzy maja w diecie 3-4 g tłuszczu,czy to jest zdrowe ładować tyle tłuszczu w siebie?

zacznij tak od 1-2g

Do ilu maks moge dojść,wiem ze zaczynam od 1-2 g ,ale chce zwiekszac tłuszcz kossztem wegli,do ilu moge dodwac,jesli sie ztrzymam?

ja się nie spotkałem z ograniczeniami, ale raczej wiecej niż 4g to nie dojdziesz