bialka

Na pierwszy rzut oka, to za mało białka, nawet nie 2g/kg... Przy siłowni 4x w tygodniu i redukcji powinieneś zwiększyć ilość białka do 2,3 kosztem węglowodanów, tym bardziej, ze sam uważasz, że masz ich w diecie za dużo Tłuszcz w diecie masz w normie. BTW Wyrzuć rodzynki i miód/dżem i w ich miejsce wstaw białko Zmieniony przez - madu24 w dniu [...]

czy po treningu od razu moge zjesc 200g bananu + odzywke bialkowa 40g ? czy tylko banana ? a dopiero po 30 minutach bialko? bo cos mi sie wydaje ze przeciez dostarczenie bialka od razu po treningu od razu je spali czyz nie?

dodawaj więc jakies 10g. białka do tego gainera- jednakże pracuj intensywnie nad dietę- odżywka powinna byc dodatkiem. jeżeli bedzie inaczej stoisz na "straconej pozycji".

dieta bardzo droga jest, jeszcze dla takiego glodomora jak ja staram sie jesc maxymalnie duzo konkretow bo pojecie co jesc to mam, a to prawda ze jak sie przekroczy 30gr bialka w jednej dawce to nie ma ludzkiej sily by sie wiecej wchlonelo ??? a tak btw kiedys liczylem jakims wzorem moje zapotzrebowanie kaloryczne to poprostu strasznie duzo wyszlo [...]

napewno jest jakaś granica bialka w porcji, ale raczej nie jest to 30 g... Dla jednych mniej, dla innych wiecej. pamietaj, ze wazne ejst zeby wiedziec Co jesć, ale rownie ważne jest to ILE jeść... te 2 rzeczy muszą być zastosowane jednoczesnie

Tam nie jest napisane,ze na strawienie bialka potrzeba 24 kcal tylko,ze na kazdy 1g bialka potrzeba tyle energii z weglowodanow i tluszczy,zeby bialko bylo w pwlni wykorzystane do celow budujacych. I tak sie jakos pogubilam. Teraz mam trudniejsze zadanie,bo zwiekszam kcal i nie wiem ile kcal wystarczy.Kalkulatory jakies dziwne sa

Witam Mam 21 lat wzrost 170 i 80kg wagi. Cwicze od ok 4 lat z duzymi przerwami Mam zamiar rozpoczac redukcje na treningu HST + HIIT + ABSII na brzuszek... Co do diety to jest w trakcie tworzenia ale chce zeby była 180g białka, 240-280g wegli Sumple: 2x massacra (mam za punkty dlatego), TCM, HMB,BCAA mam zamiar cwiczyc tak: Poniedziałek - HST [...]

eee 80g białka za jednym machem to troszke za duzo, ja osobiscie brałbym połowę z tego

Witam wszystkich,,, mam 19 lat już kiedyś próbowałem przytyć i efektem byl przyrost masy z 56 na 63 kg w kilka miesiecy. Wszystko przepadlo ze wzgledu na brak czasu zaniedbania wyjazdy silne antybiotyki i dzis po roku moja waga to znowu 56 przy 172 wzrostu;/ tym razem to juz bardziej na poważnie bo jak to mowia czlowiek uczy sie na bledach;] i tym [...]

Za dużo mleka na dzień - za dużo laktozy.Nie pozyskuj białka z mleka , nie w takich ilościach/1litr.Możesz zamienić bułki na kasze/ryż/makaron/ ? Po treningu lepiej cyc z kury niż makrela.

Po silowni? ZAdne. Sam odpowiedni posilek po treningowy jest wystarczajacy Po innym intensywnym wysilku fizycznym jak SW, carbo, dextroza to b.kiepski pomysl. Nie zapomnij o zrodle bialka.

a no jadłem kanapke z serem na chlebku razowym...szklane mleka...twarozek i serek homogenizowany trzeba na noc duzo białka opylic

1. posilek 100g platkow owsianych 50g rodzynek 20g orzechow wloskich Nie ma tutaj białka, daj mleka, poza tym jak Ty to chciałeś zjeść? Trochę sucho by było 2. posilek chleb razowy z jakas wedlina(np szynka z kurczaka)/2 kromki + jablko Odradzam wędliny. Brak tłuszczy w tym posiłku 3.posilek 100g sledzia w smietanie 100g kaszy gryczanej [...]

Po silowni? ZAdne. Sam odpowiedni posilek po treningowy jest wystarczajacy to byla odp na moje pyt.? moge od razu po wysilku 40g bialka + 300 g banana czy tylko banan a po 30 minutach bialko 40g? bo zanim ja dojade do domu to z dobra 1h minie dlatego taki "posilek" od razu po treningu zawsze robie ale czy to dobrze?

Tylko ze niemam diety ;P Jem to co ma najwiecej bialka i ww i zapisuje se na kartce i pod koniec dnia zliczam i widze ze duzo mi brakuje i jets to zly pomysl... i potrzebuje kogos kto pomoze mi zrobic diete...

Ktora z odzywek byscie polecili podczas okresu budowania masy: OLIMP 100% Natural WPC czy WPC 80 ostrowii? Czy polecacie jakieś inne białka? Dodam ze mam diete, a bialko ma byc dopelnieniem tej diety.

A wiecie co stwierdzilam. Normalnie kupuje kurczaka biologicznego, ale jakos ostatnio nie bylo, a chcialam zrobic ryz z warzywami no to kupilam piers normalna i z tej piersi podczas smarzenia wyszlo wiecej wody niz z biologicznej wychodzi. No i wniosek 100g piersi biologicznej ma wiecej bialka niz 100g piersi fermowej. Sic

[...] jezdzisz 20-30 km co jest dosyc malym dystansem. Skup sie narazie zeby cos wszamac przed treningiem (najlepiej weglowodany zlozone - ryz, kasza, kluski + jakas porcja bialka - chude mieso) i e.w. carbo w trakcie jazdy/po. Po treningu mozesz brac bialko a potem normalny posilek. Nie wiem czy nie przesadzasz jak na poczatek z odzywkami. [...]

Witam Czy po treningu moge zjesc rybe w occie? Nie mam pod reka zadnego innego zrodla bialka.

Za dużo nabiału. Są inne źródła białka i to o wiele lepsze: mięso/ryby. Poza tym nadmiar twarogu nie powoduje przyspieszenia chudnięcia, u niektórych jest wręcz odwrotnie