bialka

I posiłek: płatki musli z mlekiem II posiłek: kanapka: chleb razowy z białym serem lub żółtym III posiłek: kanapka: chleb razowy z białym serem lub żółtym IV posiłek: ryż lub kasza lub makaron lub ziemniaki z mięsem i surówką; zupa z warzywami między czwartym a piątym posiłkiem miód z letnią wodą; orzechy; owoc V posiłek: kanapka z serem [...]

wlasnie nad takim czyms myslalem , wyproboje :) a czy moge zmienic wartosci z 1,5 g/kg - 1,8g/kg bialka i z 1,8kg/kg na 1,5g/kg tluszczy ??? ww to tradycyjnie reszta i wyjdzie ok. 4g/kg pozdro

Jest ok.Ja rano jem snidanie składające się z 100Gr owsianych 3 białka z jaj 2 całe jaja.Wszystko razem do miksera + garść orzechów włoskich.Zmiksowane na patelnie a następnie polane jogurtem.Do tego herbatka z miodem.Po ok 1,5h trening.Petarda niesamowita jak dla mnie trening jest nawet lepszy niż po południu po np 4 posiłkach.Mit obalony że im [...]

ja idziesz rano na trening to na noc jesz 150g kaszy gryczanej musi być niski IG, a rano zjesz białka z jaj i możesz iść na trening

jak sie je same weglowodany tak jak w twoim przypadku to szybko sie robi czlowiek glodny, dorzuc jakies zrodlo bialka

po pierwsze nie jedz słodyczy i tłuszczu , nie jedz węglowodanów przed snem tylko samo białko np białka z jaj , dużo biegaj, możesz sobie kupic pas na brzuch który pomoże Ci pozbyc sie tłusczyku jeździj tez na rowerku , pływaj także , poprostu sie ruszaj nie siedz przed kompem i nie graj w gry , ruch najważniejszy . Nom i ułóż sobie diete , wpisz [...]

Słuchajcie to białko to uzupełnienie w diecie białka, ułożyłem sobie dietę i od jakiegoś miesiąca się jej trzymam.Ja je pije po siłowni.

Po treningu jest ok. Ale by się jakieś węgle przydały. Do posiłku też może być jak masz mało białka.

[...] w ten sposob) rano po wstaniu miedzy posilkami - pisalem o tym w artykule 12x dziennie ? w ktoryms z archiwalnych numerow Perfect Body do posilkow jesli malo w nich bialka 4. Czemu mam dziwne grudki ?;/ Nie mogę tego rozmieszać. Macham szejkerem jak barman a mimo tego zostają. Za dużo daję prochu na 200-300ml mleka? rozrabiaj w cieplym [...]

Przynajmniej mogłeś pas zmierzyć. Za dużo tego białka za mało tłuszczy. Zapotrzebowanie wyliczyłeś na ile?

Jak Flex zdążył zauważyć, udział białka jest relatywnie wysoki (należy brać pod uwagę zwierzęce jak i roślinne). Adekwatny pułap winien wynosić 2.5g/kg beztłuszczowej masy ciała w czasie redukcji tkanki tłuszczowej, nadmiar protein w diecie może upośledzić prawidłowe funkcjonowanie poszczególnych enzymów co w perspektywie czasowej jest szkodliwe [...]

Wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i makroskładników. Na podstawie czego wyliczyłem 3g białka na kg masy ciała? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Bmr - 2091.21 Tea - 2171.45 Tea/7dni - 310.20 Bmr+Tea = 2402.41 Neat - 2902.41 Tef - 3192,41 Ok to jakie proponujecie przyjąć założenia dla węgli i tłuszczu skoro 2,5g/1kg beztlusZczowej masy ciała ma być białka ? Moje wymiaru (uzupełnienie): Klata 118,5 Biceps 43 Pas 101 Udo 68 Łydka 43 Barki 140

2950 kcal 262 g białka 88 gtłuszczu 275g węgli Czy aby dobrze to obliczyłem ? Pod katem redukcji ? Zmieniony przez - bellamy91 w dniu 2017-01-22 15:57:07 Zmieniony przez - bellamy91 w dniu 2017-01-22 15:58:37

Białko 2g/kg masy ciała. Nie potrzebujesz aż 262g. 210g białka 89g tłuszcze 327g węgli ?

1.Ile czasu trenuje ,hmm jest tego troche ,ale wszystko było mało systematycznie ,w poprzednim sezonie cwiczyłem w piewnicy ,a teraz od początku wrzesnia trenuje na siłowni. 2.Mój trening, bede pisał bez seri i powtórzeń bo jest ich zawsze 2 serie rozgrzewkowe i 3-4 normalne. a powtórzenia 12-6 Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej [...]

Też słyszałem, że trec ma bardzo dobre smaki, ale chyna przez to troche mniej białka...

A ile ma mniej tego białka bo mi się patrzeć nie chce, ze 2g, a dodając jeszcze wachania procentowe bo wiadomo ze nie ma tam tyle co na etykiecie, zawsze są jakieś małe odstępstwa, to ja bym sie tym nie przejmował że coś ma ciut mniej.

oba bialka fajne. po treningu ladowal bym peaka, jesli w ciagu dnia to pewnie treca. trec jest bardziej "konkretny", bardziej nasyca wg mnie. ja zaraz po treningu mam problem z wepchnięciem w siebie posilku. peak łatwiej wchodził, no i jeszcze jest w srodku ten izolat jesli ktos przywiązuje do tego wagę.

Chyba jednak zdecyduje się na Peaka. Podoba mi się to, że są różne rodzaje białka, a w Trecu tylko WPC. Cena ta sama. Trec ma więcej bardziej róznorodnych smaków, ale dla mnie to mniej ważne.