bialka

Nie musisz dawać, aż tyle białka 2-2,5 g na kg to wystarczy. Dieta dobra, różnorodna, Daj troszeczkę więcej warzyw jeszcze. Owszem gainery są po to, żeby uzupełniać braki, najlepiej po treningu brać 100 g ( nie więcej ) Używaj raczej mleka z wyższą zawartością tłuszczu

Łup łup , ja po melanżu o 7 rano na nogach nowy %-) , 7:30 cardio poranne weekendowe dla przyjemnosci :) weszlo jak maslo , troche postu co by tego if-a trzymać a pozniej wjada jogurty piatnica :d polecam 3 jogurty 0%t a z 25g bialka :d

Witam Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej i przy tym spalić zbędną tkankę tłuszczową i pozbyć się wody podskórnej. Interesuje mnie czy będzie dobrze jak węglowodany dorzucę tylko około treningowo.. dotychczas moja dieta była bogata w białka z różnych pochodzeń takich jak : chude mięso, wołowina, jajka, ryba, mleko 0,5 % bez laktozy (do białka [...]

20. Dopij szybko miarke białka

Dzisiaj białko WHEY 100 od STACKER w innej odsłonie, mianowicie jako polewa :-) 30g białka WHEY rozrobione w 100ml zimnej wody. Mocno zamieszane rozpuściło się praktycznie od razu, nie powstała piana, zatem ROZPUSZCZALNOŚĆ: 9,5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bc3d220d83a4680a73942680481fbd5.JPG [...]

raczej początkujący nie jestem ćwicze już jakiś długi czas i teraz sie pytam czy jeżeli jadłbym posiłek przed i po treningu składający się z ok.1000kcal,30g-50g białka,ok.150g węgli i troche tłuszczy to czy będzie coś tam rosnąc

Dzięki za rady :) a jeszcze pytanko, bo niby najlepiej przejść na masę reversem i tu pytanko, dodawać po 100 kcal na tydzień czy po 150? + czy dołożyć już jakiś monohydrat czy dalej lecieć bez supli, a jak już dojdę do zapotrzebowania na utrzymanie/dodatnie to wtedy dorzucić? +Teraz jem około 200 g białka (2,5g na kg ciała), czy przechodząc na [...]

no ceko piórko jest spoko, 35 g białka na 100 :D w almie był ostatnio

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 10/dzień 68 Dzisiaj samopoczucie w miare dobre, w talii juz prawie 75 siedzi, ale na sucho niżej nic juz chyba nie zejdzie :D Trening: Nogi 1.wyciskanie nogami na suwnicy 200kg x 24p/215kg x 15p/230kg x 11p 220kg x 23p/235kg x 10p/250kg x 8p 240kg x 20p/255kg x 12p/270kg x 9p 255kg x 18p/270kg x [...]

Poprzedni tydzień. Zbiorczo wypiszę to: Warzywa - Sporo warzyw - marchew surowa, rzodkiewka, pomidory, ogórki małosolne, kalarepy, kapusta biała, kapusta kiszona. Suple - selen 100, wit. A + E (od wczoraj) Napoje - ok 2 - 3x kawy rozpuszczalne + mleko ( z reguły wliczone), woda między 3 a 6 litrów. + gdzieś po drodze wpadła zupa fasolowa x2 i [...]

[...] godzine biegam dobrym tempem. Na soczku mysle wrocic do splitta i typowej masówki. Diety nie mam jakiejs szczegolnej ale staram sie jesc dobrze i zdrowo, zawsze porcja wegli bialka i tluszczy, do tego spirulina omega witaminy mineraly. Jesli chodzi o suple to bialko, bcaa, przedtreningowka i czasami kreatyna, moze wrzuce venoma. Waze obecnie [...]

czy picia zero i garaletki z nich mozna jesc bez większych limitów? i czy nie zakłóca to diety? bo waga stanęła w miejscu a dieta wygląda 2g białka na kg + warzywa noi leci prop +clen noi spalacz Zmieniony przez - dziobas w dniu 2014-07-18 20:57:02

Witam chciałbym się dowiedzieć czy takowe pestki to dobre źródło białka , bo można go porównywać z piersią kurczaka . Chciałbym się jednak dowiedzieć jak szybko się on wchłania i na jakim poziomie i czy orzeszki ziemne byłyby zdrowsze ? Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Nie rozumiem dlaczego nie robisz posiłków składających się z węglowodanów białka i tłuszczy tylko albo serek wiejski albo ziemniaki czy ryz. Zamiast samego ryzu i samej jajecznicy mozesz to wybełtać razem, całkiem przyzwoicie wchodzi jak sie nie wysmazy na wiór :D Co do ryżu i odruchów wymiotnych to mam podobnie jak ładuje 200g ryżu po [...]

Przykładowe okno jedzenia, wiadomo nie codziennie tak samo, a do tego warzywa liściaste, pomidory, ogórki ale to nie wliczane inne warzywa jak np. bób, fasola - wliczam. Moje najczęstsze źródła białka to: pierś z kurczaka lub indyka, wołowina chuda (pieczeń, udziec, ligawa) ryby (tuńczyk, miruna, dorsz z tłustszych to makrela, pstrąg) jaja, [...]

warzyw nigdy za wiele, mozna je przegryzać cały czas póki jest okres na świeże. Dokup sobie jakąś odżyweczkę i ten o 16 daj ryż, pokrój banana w plastry i polej jogurtem naturalnym zmieszanym z WPC, teraz jakaś promocja jest na białka sfd mozesz coś przygarnąć. Mozesz dać mniej owsianych i do jajecznicy razowca dać, chyba że lubisz samą zjeść, do [...]

Witam.Celem była rzeźba jednak myśle nad poprawieniem siły. Pytanie głównie do diety ale robie również treningi obwodowe i nie wiem czy nie zamienić na siłowy ?? do tego cykl. 1-8 npp e2d 100 1-10 prop e2d 100 6-12 wino 30mg ed 1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:67 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat 6. [...]

hp protein, 30g w białka w porcji, 3 razy dziennie - wydaje mi się że będzie ok (przynajmniej teraz tak mi się wydaje). Co wy na to?

Dzisiaj trenowałem Barki a po nich zrobiłem kilka obwodów całego ciałą na wypłukanie glikogenu i 30min cardio Barki 1. Unoszenie hantli na boki 10x8kg 10x10kg 10x12kg 10x14kg 10x16kg 2a. Unoszenie na boki maszyna 10x 10x 10x 10x 10x 2b. Unoszenie nachwytem wyciągu dolnego leżąc 14x 14x 14x 14x 14x 3a. Face pull 10x 10x 10x 10x 10x 3b. Odwodzenie [...]

nie sztuka siegac odrazu po proch tylko poprostu ułozyc sobie diete , białka masz duzo w piersiach kurczaka , rybach jak i innych miesach tak samo twaóg itp nie tylko w jajkach ;-)