bialka

DEFINICJA jak myślisz ile czasu trzeba aby kreatyna się wchłonęła. Pewnie będę musiał wcześniej wstać . glok masz rację muszę pomyśleć o warzywkach to był tylko przykładowy dzień, ale zgadzam się mało warzyw , aco do bilansu to troszke tu poczytałem i jakies tam próby policzenie były (tylko czxy poprawnie)3600 kcal, 220g białka, 300 tłuszczu i [...]

1 posilek : 506 kcal , 15,3g bialka , 65,7g weglowodanow , 10,7g tluszczy 2 posilek : 519 kcal , 49,6g bialka , 78,9g weglowodanow , 3g tluszczy 3 posilek : 1343 kcal , 49,6g bialka , 78,9g weglowodanow , 95g tluszczy 4 posilek : 1173 kcal , 6,7g bialka , 78,9g weglowodanow , 92,7 tluszczy 5 posilek : 430 kcal , 50,3g bialka , 20,1g weglowodanow , [...]

[...] pytanie co dalej jak powoli "rosnac" zeby nie nabierac tluszczu tam gdzie z nim walczylem. PYTANIA PODSTAWOWE 1) Ile powinna na takiej diecie wynosic liczba ww/bialka/tluszczy na kg masy ciala. 2) Jak powinnienem zaspokajac zapotrzebownie w kcal po redukcji zeby nie tyc ale powoli rosnac. 3) Pewnie bedziecie mi kazali dac troche na [...]

[...] na niej jade przez miesiac i jako takie efekty sa, ale zalezy mi na szybszych efektach i spalenia tluszczu z trudniejszych miejsc ;] a jesli nie wierzysz ze tu jest 170g bialka to twoj problem ;] z "zupki mlecznej" i twarogu wychodzi 30g bialka, 2 posilek to znow 30g białka, z trzeciego posilku 50g bialka(placuszki są zrobione z 3 [...]

Odżywką białkową tak czy siak zamierzam się wspomagać. Dotychczas moje białko w diecie: 1. 3 jajka ~15 g 2. ~150 g piersi z kurczaka ~25 g 3. ~150 g piersi z kurczaka ~25 g 4. tuńczyk ~25 g Przy mojej obecnej wadze 70-72 kg wychodzi 90 g białka, czyli 1,28 g białka na kg masy ciała. Samą odżywką chciałem podbić do ~1.8 g na kg masy ciała. [...]

no nie do konca. moze przedstawie jak mam:69 kg 2500 kg 150g białka 290 ww 70 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja Jogurt jogurt naturalny 20 g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g [...]

Kolego jak Ty liczysz ? Masakra 10 x białek (przypuszczamy, że jedno białko waży 30 gram) = ~ 300 gram białek W 100 gramach białek jest - 10 gram białka * 3 = 30 gram BIAŁKA 2 x żółtka (przypuszczamy, że jedno żółtko waży 30 gram) = ~ 60 gram W 100 gramach żółtka jajka jest około ~ 15 gram białka to w 60 gramach będzie ~9 gram BIAŁKA Czyli [...]

Witam wybaczcie ze podbijam znowu ten temat ale ulozylem diete na nowo tak jak radziliscie i chcialbym ja dac Wam do sprawdzenia waze 82kg 34lata 82 kg 3000 kcal 210 g białka 320g ww 90 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja Jogurt [...]

s.m.p.a jezeli uwazasz, ze wartosc biologiczna to bzdury to proszę o uzasadnienie. Ja sie sporo o tym naczytalem. Czy izolat bialka serwatki jest równy bialku z ziemniaków ? Moze jakis link mile byłby widziany.. Mały wycinek z encyklopedii : Wartość biologiczna (ang. BV - biological value) - wskaźnik określający ilość białka jaka może być [...]

EAA Aminokwasy egzogenne których sami nie potrafimy sobie wyprodukować z innych dostarczonych w pozywieniu aminokwasów. O ile mnie pamięć nie myli wiele lat temu głównym ich zastosowaniem było uzupełnianie aminogramu u wegetarian. W zwiazku z powyzszymi uważam iż najlepiej je przyjmować przed każdym posiłkiem w którym część białka jest [...]

Witam Cie Pawle!! A więc jeśli chodzi o dietę to największe problemy masz z posiłkiem nr.1/2 i 6, o ile na posiłek nr.2 można przymknąć oko ( w końcu nie jesteś profesjonalnym kulturystą) to śniadanie i ostatni posiłek należałoby koniecznie poprawić. Jeśli celem na być masa jakościowa to musisz na prawdę uważać na to co jesz,tak abyś nie zalewał [...]

[...] na zero wiec dalbym w pierwszym tygodniu czy 2 - 150g wegli w DT i 100g w DNT przy stalym bilansie 2800kcal bez nadwyzki zobaczysz jak reagujesz czyli DT 150-170g wegli ~3h bialka reszta fat DNT ~100wegli ~3h bialka reszta fat zbytnio sie nie beda roznily te dwa dni jeszcze nie teraz wegli masz idealnie ale pozmieniamy i tak: -z pierwszego te [...]

troszkę to poprawiłem. Tak może być? Śniadanie 7:10 : jajecznica 2 jajka 20 ml oliwy z oliwek chleb graham 3 kromki 100ml mleka 0,5% pomidor, papryka, ogórek 593 kcal/ 29 g białka/ 14 g tłuszczy/// 30 g węglowodanów 2 Śniadanie 9:40 : 4 kromki chleba graham 20g szynki z indyka 20g orzechów laskowych Białko 30g 291 kcal/ 12 g białka/ 35 g [...]

[...] zmodyfikowalem :P, ale chyba sie zgadza) 7:00 orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g weglowodanow,56g tluszczy 11:30 makrela wedzona 100g, kasza gryczana 60g, 2 pomidory, ogorek kiszony 200g wychodzi: 484kcal,31g bialka,50g weglowodanow,18g [...]

Ustawodawca nakłada na producentów pewne obostrzenia dotyczące znakowania preparatów wartością odżywczą. Dobrze wiemy że w aspekcie teoretycznym i praktycznym kreatyna nie jest białkiem. Wartość podana na etykiecie (6,4 g białka w 5 g produktu) pochodzi z wykonanej analizy laboratoryjnej. Analityczna metoda obliczania zawartości białka w [...]

Sniadanie 6:00 waga(szt) kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze całe 180 218 20 15 1 Pomidor 120 18 1 0 3 Kasza gryczana 60 202 8 2 38 Orzechy włoskie 50 327 8 33 1 Tran 5 45 0 5 0 Razem : 810 kcal 36 g białka 55 g tłuszczy 43 g węglowodanów Drugie sniadanie w Pracy 10:00 waga(szt) kcal b (g) t (g) w (g) Kurczak pierś 150 166 32 4 0 Oliwa z oliwek 5 44 [...]

Dobra, dzięki za wiedzę. Wszystko zebrałem do kupy, twoje uwagi też, zmieniłem proporcję węgli i wszystko rozpisałem bilansowo; Waga: 66 system BTW: 2g białek/kgmc, 1.3g tłuszczu/kgmc, 6g węglowodanów/kgmc (Tutaj zmieniamy z 7g na 6g) Zapotrzebowanie kaloryczne: 541kcal + 790kcal + 1619kcal ~ 3000 kcal. z czego; Białek: 132g Tłuszczy: 65g (21g [...]

Śniadanie: - Makaron (Rurki, bądź kręcony) z ziarna Durum ~ 80gram - Dwa jaja, na twardo lub jajecznica - Nie pełna łyżka Oliwy z Oliwek - Dwie kapsułki Gold Omega 3 - Marchewka, ogórek lub inne alkalizujące warzywka. SUMA: 21g białka, 55g węglowodanów, 27g tłuszczy ~ 562 kcal Drugie śniadanie: - [...]

rano./ porcje xtenda + 7,5g leucine godz.11/ Przed treingiem-siłownia -- 2porcje xtenda + 7,5g leucine + 7,5g cytruline godz.13,30/ Po treningu -- 1porcja xtenda + 7,5g leucine + 40g białka + banan godz.14/ 250 gr kury + 100 gr ryżu bądź 150g kurczaka + 50g ryżu + 40g białka + 50g płatków owsianych godz.16/ 250g twarogu + banan + truskawki [...]

Śniadanie: 1. jajecznica 4 jajka ( 44g białka) 2. rodzynki 50g ( 32g węglowodanów) 3. płatki owsiane 70g ( 49g węglowodanów) 2 Śniadanie: 1. Jogurt 2. 2 banany Obiad: 1.Zupa 2.Pierś z kurczaka 120g (23g białka) 3 Ryż 80g ( 60g węglowodanów) Posiłek 1: 1.Migdały 100g (20g białka) 2. Jabłko Posiłek 2: Ryba (26g białka) Łyżka oliwy z [...]