dieta na ok.1900kcal

platki owsiane 80g
mleko 100ml
Serek półtłusty 120g


zupa pomidorówa(50g ryżu białego)
białko 20g
mleko 150ml
oliwa 10g

Placuszki-owsiane(80g. platkow owsianych)
filet z kurczaka 150g
surówka(z czerwonej kapusty np.)

Omlet 3 jaja
Białko 15g
mleko 100ml

Serek półtłusty 120g
oliwa 10g

170,3 białka, 179,85 węgli, 84,27 tłuszczy 2000KCAL

moze byc mniej wiecej cos takiego?
ewentualnie np. 2-3 razy w tyg do omleta bd. dawał 50g makreli wedzonej. do tego uzywam l-karnityny i myśle czy by szybko thermo spida nie kupić ?

hannibal91 nerwowy strasznie jesteś, hamuj trochę jęzor, tu nie siedzą boty tylko ludzie z krwi i kości, do nikogo nie należy się tak odzywać a do kobiety zwłaszcza.

waga, wzrost, zapotrzebowanie? I gdzie tu jest 170g białka?

jesli pisze ze jest to jest, licze to w excelu
zapotrzebowanie (bez obcinania 500kcal) wychodzi ok. 2300
pytam raczej o skladniki bo liczyc to potrafie

nie ma 170g białka i koniec, wejdzie ktoś inny i stwierdzi to samo, a co do składników to dieta totalnie do dupy, wszystko do ułożenia od nowa. Przeczytaj posty podwieszone i spróbuj ponownie. I nie odpowiedziałeś na pytanie, które Ci zadałem.

powiedz konkretnie co jest do dupy, bo zdaje mi sie ze niepotzrebnie się wymądrasz narazie na niej jade przez miesiac i jako takie efekty sa, ale zalezy mi na szybszych efektach i spalenia tluszczu z trudniejszych miejsc ;]
a jesli nie wierzysz ze tu jest 170g bialka to twoj problem ;]
z "zupki mlecznej" i twarogu wychodzi 30g bialka, 2 posilek to znow 30g białka, z trzeciego posilku 50g bialka(placuszki są zrobione z 3 jajec) wiec juz jest 110. teraz z omletu 25g bialka wiec w sumie 135 i na koniec odzywka bialkowa+twaróg maja ok.40g bialka wiec juz ponad 170

aha moja aktywnosc to 3x w tygodniu boks(ciezki wytrzymalosciowy trening) i jakies 2 razy w tyg. silka(fbw, przerwy ok. minuty, caly trening trwa ok. godzine) i 2 razy w tygodniu wf ale to razcej taki mniejszy wysiłek ;D
spróbować dorzucic tego thermo speeda? moze jesc o 10g płatków mniej na sniadanie i przy placuszkach na rzecz np. ryby(która dostarczy mi wiecej oleju i troche białka)?

śniadanie - twaróg jest złym źródłem białka na dzień, jest wolnowchłanialny. Lepiej dać jajka, no i brak warzyw
zupa - żarty, zjedz zamiast tego pełnowartościowy posiłek, taki jak pierś z brązowym ryżem, oliwą i warzywami, zamiast dobijać białko odżywkami
trzeci posiłek - obleci
czwarty - tak samo brak warzyw, nie pij tyle mleka na redukcji
kolacja - OK

TSE sobie od razu odpuść bo to badziewie jakich mało, trzeba brać potrójne dawki żeby w ogóle poczuć jakiekolwiek działanie.

no niestety nie mam możliwosci zjedzenia wtedy mięsa, co najwyzej moge tam wcisnac 50g ryby lub 50g fileta z kurki. a zupa wg. mnie nie jest zła. bo raz ze wiecej minerałów, dwa przy okazji zjem troszke warzyw, trzy szybciej pochłone ryż ;] hmm do omleta moze tez dorzuce troche surówki. ale czy rzeczywiscie te warzywa trzeba jesc tak czesto? bo czytalem ze zeby doszlo do zakwaszenia organizmu to trzeba dłuuuuuugo jesc rzeczy które go 'zakwaszają', a wtedy i tak rzadko dochodzi do tego zakwaszenia ; )
ktos jeszcze sie wypowie? bo wydawalo mi sie ze thermo speed jest jednym z najczesciej uzywanych spalaczy(tak z patrzenia na innych, ale ze nie znam duzo osob wiec pytam tutaj)
aha moje warunki to wzrost 188 waga już 86 pas 84(pas mi się teraz niestety zatrzymał ale za to tyłek chudnie). głównie chce się pozbyc tłuszczu z klatki ;]

hm po szybkiej poprawce, jak by to zrobic tak:

platki owsiane 80g
mleko 100ml
białko 20g


zupa pomidorówa(50g ryżu białego)
filet z kury 100g-150(zalezy który kawalek wezme hehe) na surowo
oliwa 10g
twarog 50g (tak na dodatek)

Placuszki-owsiane(70g. platkow owsianych)
filet z kurczaka 150g
surówka(z czerwonej kapusty np.)
jakis owoc np. mandaryna/pomarancza

Omlet 3 jaja
surówka
Białko 15g
mleko 60ml

Serek półtłusty 120g
oliwa 10g

tłuszczu nie pozbiędziesz się z wybranych miejsc, będzie leciał z całości, z tym zakwaszaniem - głupoty, a to że thermo speed jest najczęściej używany, wcale nie oznacza że jest najlepszy. Popatrz na ulice, seicento i matiz też są bardzo często używanymi samochodami. Rybą zastąp odżywkę białkową, tyle że oczywiście nie popijaj jej mlekiem bo efekt może być kolorowy. Zbierz sobie to wszystko elegancko do kupy, sklej jeszcze raz wszystko tak jak na początku, wrzuć i będziemy myśleć dalej.

uprzedziłeś mnie :]