bialka

JA BIORĘ 30 GRAM BIAŁKA PO TRENINGU MAM 174CM I WAŻE 65KG NAPIŚĆIE MI ILE MAM BRAĆ I JAKĄ DIETĘ I DLACZEGO NAJBARDZIEJ ROŚNIE MI KLATA CHOĆ ZA DUŻO NA NIĄ NIE ĆWICZĘ ORAZ ILE RAZY W TYGODNIU TRENOWAĆ JESTEM POCZĄTKUJĄCY

najgorzej maja teraz chlopaki z dopingu bo wyciagnac odpowiednia ilosc bialka bez odzywek w ich przypadku bedzie kurekso ciezko

ja wymyśliłem dobry koktajl czekoladowy Skład: 0.5l mleka 3% tłuszczu 50g mleka w proszku odtłuszczonego 50g kakao w proszku (takie na którym jest napisane że można pić na zimno wtedy najlepiej smakuje) wszystko wlać pomieszać poczekać z 5 min jeszcze raz ppomieszać żeby nie było gródek i pijemy smakuje jak gainier czekoladowy efekt placebo [...]

[...] pompki niz siee o******lac;p).A no wlasnie niemam za bardzo mozliwosci cwiczenia ze sztanga,dlatego stosuje takie metody. Jeszcze chcialbym zapytac czy cwiczenie dwoma hantelkami i wszamanie bialka da jakies efekty?W tym momencie niechodzi mi o sama klate ale to co jeszcze da siee nimi cwiczyc:bic,tric,motyle,bary???(efekty w postaci masy i siły)

da się samymi hantami trenować te partię mięśni co podałeś, a wszamianie samego białka bez diety raczej nic Ci nie da ;]

Szybkowchłanialne to będzie białko pochodzenia zwierzęcego czyli oprócz tego co wyżej jeszcze białka jaj, tuńczyk etc.

Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > Mleko 0,5 % Orzechy włoskie 35g <B:5 T:23 W:1> Posiłek 2 Mintaj 80g <B:13 T:0 W:0 > Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0 > Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18 > Posiłek 3 Polędwica wołowa 90g <B:18 T:9 W:0 > Brokuły 120g [...]

na sobie nie zauważyłem żadnych efektów po zjedzeniu 2kg samego białka, z dietą było już lepiej ;)

"no ja jadlem ostrowie przez ponad pol roku ale powiem ci szczerze ze co mi z tego bialka jak to tluszczem zalewa wiec moim zdaniem na ma sensu kupowac bo poprostu ma 80% bialka i jest iles tam tansze" I jesteś pewny, że to wina białka? A nie słabej diety (czyt. zapewne węglowodanów w tej diecie)? Możecie mówić co chcecie ale mi nie [...]

[...] stopniowo, skuteczniej i wieksza szansa, ze unikniesz zastoju w redukcji tluszczy najlepiej dodaj ile wyszlo w sumie b, t, ww?? dorzuc o3 z tranu badz czyste w kaps. wiecej bialka do sniadania "Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia 3xtyg, HiiT 3xtyg" wiele by zmienilo i bardzo pomoglo "do tego pare piweczek w [...]

co do bialka wellmetsa zaciekawilo mnie ale akurat teraz nie maja tego nie wiecie kiedy bedzie ?

hehe flacha termin białka olimpu mają do połowy 2009 roku więc luss ever jak twój adres to olimp labs ul nagawczyna w dębicy to podeślę obliques trochę tego zjadłem więc mogę pomogę ok idę pracować dalej, odziwo dzis spokój

****a na web dostaje. PiS znowu ****a wygra wybory. Białka pojdą 100% w górę.

Ja wyznaję zasadę, że treningiem regulujemy siłę, a dietą regulujemy masę. Jak zmieniałem kategorię z 67,5 na 75 to cały czas trójbojowo ćwiczyłem. Jedyne co zmodyfikowałem to dieta....trochę więcej białka i węgli niż zwykle

Witam. Zakupiłem właśnie 4kg Sports One - Super Hard Gainer. Czy to dobry zakup? Ma dobre proporcje, ostatnio Gainery poszły w górę (jak białka serwatkowe). Czy ktoś już to brał? I może napisać czy jest zadowolony? Na forum, o tym Gainerze to nie ma za dużo, dlatego chciałem sięgnąc opinii doświadczonych :)

tak dieta jest ulozona zgodni z zapotrzebowaniami - czyli mowisz ze mam dodac warzywa to da sie zrobic ;p , a z tym koktajlem to zamiast calych jaj bede tylko bialka dawaj i bedzie dobrze ?

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 Masz już słonecznik, Oliwe daj w posiłku przed treningowym ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 [...]

[...] 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja dieta: Sniadanie: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Ser [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 ŁĄCZNIE: 430g B:27 T:26 WW:87 kcal:777 Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka [...]

Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > (płatki kukurydziane dlatego że nie wchodzą mi w ogóle owsiane z żadnymi dodatkami) Mleko 0,5 % Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> Posiłek 2 Mintaj 80g <B:13 T:0 W:0 > Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0 > Chleb żytni razowy 40g <B:2 [...]