Cześć, przeglądałem dużo wątków dotyczących tego tematu, jednak nie widziałem informacji jak wyglądałby przewóz białka (nieotwartego) i witamin (też nieotwarte) poza UE. Czy służba celna na Okęciu jak i w Gruzji może mieć jakieś "ale"? Prosiłbym o wytłumaczenie jak to zrobić, by nie było przypału :P . Z góry dzięki za odpowiedzi :D
Witam Panowie. Ostatnio znalazłem pewne dość wiarygodne informacje, że Letrozol może zmniejszyć już istniejącą ginekomastię. A że jakiś czas temu nabawiłem się lekkiej ginekomastii. Chciałbym wypróbować czy ten lek podziałałby na mnie. Jednak jest pewne "ale" chciałem właśnie zacząć porządny cykl masowy. I tu moje pytanie brzmi, czy przy podanym [...]
Więc moje pytanie jest takie wazę 73 kg zrzuciłem troche fatu z 81. Mam 181 wzrostu i ćwiczę juz dwa lata. Mam 16 lat. I jak patrzyłem na artykuły o diecie redukcyjnej wyszło mi ze powinienem jest 2000 kcal a to bardzo mało moim zdaniem. W sensie moge tyle zjeść i na luzie nie bede głodny ale nje spale tym sposovem mięśni? Dodam jeszcze ze teraz [...]
Drodzy użytkownicy. Proszę o pomoc Was, bardziej doświadczonych ode mnie. Przez 2 lata chodziłam na siłownię na zajęcia w stylu "Pump", Obwody, ABS etc, trochę wykorzystywałam też maszyny. Miałam 3-miesięczną przerwę od siłowni i jeszcze dłuższą od biegania z powodu stanu moich kolan i właściwie trenowałam tylko taniec + codziennie rower. Wracam [...]
Siemka, planuje włączyć do diety udźca wołowego pieczonego, upiekłem sobie dziś 1 kg i podzieliłem na 10 części, problem w tym że nie wiem jakie makro ma 100g udźca wołowego bo niby jak wpisuje w dzienniku żywieniowym to pokazuje mi że ma 102 kcal, 21g białka i 2g tłuszczu, ale jak wklepie w google to niektóre strony podają że udziec w 100g ma [...]
Przepis pożyczony z Instagrama ale według mnie wymiata Fasola czerwona 220g 4 jaja ( białka oddzielnie ubić i dodać na samym koncu) 15g kakao 5g przyprawy do piernika 5g cynamonu 5g sody oczyszczonej 80g mleka 10 słodzików 70g dżemu 50g odżywki białkowej Wszystkie składniki blendujemy i mieszamy z ubitymi białkami jaj Pieczemy 45 minut w 180 [...]
Cześć wszystkim :) Postanowiłem, że na początku opowiem troszkę o sobie... Mam 23 latka, pracuję na 3 zmiany (6-14,14-22,22-6) oraz mam 167 cm wzrostu i chcę schudnąć a jednocześnie przypakować nie wiem czy się tak da, ale się nie poddaje :D W wieku 18 lat ważyłem ok. 90 kg wtedy postanowiłem się zabrać za siebie zrzuciłem 30 kg w pół roku, lecz [...]
Witam jestem od 2 tygodni na redukcji niby wszystko dobrze idzie brzuch byl dosc duzy spadlo 5 cm ale nie pokoi mnie ze w lapie takze spadlo ok 0 5 cm co robie zle za malo bialka Waze 87 kg 176 cm wzrostu praca fizyczna na fabryce trening 4 razy w tygodniu Dieta ma ok 2700 kcal b 152w 280 t 112 jak myslicie cos dodac cos odjac a i suplementacja [...]
Cześć wszystkim. Jestem po trzymiesięcznej redukcji. Z 87 kg spadłem do 77 w dniu dzisiejszym. Trzymałem się na 2300 kcal (50% węglowodanów, 35% białka, 15% tłuszczy), do tego około 3 razy w tygodniu jakieś aeroby (tenis, basen, bieganie) + 2-3 razy trening siłowy. Nie ukrywam, że w przyszłości zamierzam dążyć do nabrania masy mięśniowej. [...]
Cześć Wczoraj byłem pierwszy raz u dietetyka sportowego, i babeczka mnie troche zdziwiła. Kazała mi zmienić propocje makroskładników które teraz mam, aby zredukować ilość białka i podnieść wegląwowdany. Nie mam ścisłej diety, pilnuje B/W/T Białko - 150-180 gram Węgle - 140-160 gram Tłuszcze - 30 - 50 gram Dietetyk stwierdził: Białko - 75- 90 [...]
Witam. Chciałbym ułożyć dietę dla kobiety ale sprawa jest na tyle skomplikowana, że nie wiem jak się za to zabrać. Chodzi o zmianę jej nawyków żywieniowych i utrzymanie wagi, chodzi po prostu o to aby zdrowiej jadła. Też może nie idealnie ale zdrowiej, bo problem polega na tym, że a) nie ma czasu i chęci na jakieś kucharzenie (czyli normalna [...]
Hej! Historia z siłownią zaczęła się u mnie jakieś pół roku temu. Przytyłem wtedy jakieś 10kg(waga wówczas 97kg) i wyglądałem okropnie, więc postanowiłem coś w tym kierunku uczynić. Na poczatku pod okiem znajomego uczyłem się poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń i skupiałem się na zwiększaniu siły. Robiłem wtedy fbw 3 razy w tygodniu, jednak [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 55 Wzrost : 173 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 71 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : - Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan [...]
Dzień Dobry, wszystkim. Piszę na tym forum, ponieważ jesteście moją nadzieją, na rozwiązanie moich problemów. Otóż trenuję na siłowni już jakieś 5 lat, bardziej amatorsko niż zawodowo. Nie mam jakiś wyników nie wiadomo jakich, ale najsłabszy też nie jestem. Otóż jak każdy licealista robiłem masę na zmianę z redukcją.Podczas ostatniej masy (zima [...]
Siema Panowie :) Chciałem się z Wami podzielić badaniami z ciekawą metaanalizą którą wydało JISSN (Journal of the International Society of Sports Nutrition) na początku tygodnia na temat BCAA. Metaanaliza w ktorej zebrano badania na ludziach. Badano anaboliczność i antykataboliczność BCAA. Katabolizm i anabolizm to są dwa procesy które zachodzą [...]
Czy ok. 25-30g odżywki białkowej (tej: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html ) i ok. 100g kurczaka będzie miało tyle samo kalorii i będzie miało te same wartości odżywcze (ilość białka)? Można te dwa produkty stosować zamiennie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waga leciała w dół przy 3000 tak samo, przy 3200 dradtycznie w górę okolo 1kg/tydzień. Przy 3000kcl znoeu to samo. W tym tygodniu wrocilem do początkowego 2800kcl i obserwuje. Jeśli chodzi o makro to balansuje tylko na weglach, stale zostaje 140g bialka i 100g tłuszczy, obecnie w diecie mam 335g węgli (na 2800kcl). Z góry dziękuję za pomoc :)
[...] i dlatego to pisze. Codziennie do obiadu jem jakies weglowodany (ryz albo makaron), po treningu banan. I wlasciwie oprocz tego nie mam zadnej specyficznej diety. Myslalem o piciu bialka po treningu, ale nie znam sie i nie wiem czego najbardziej potrzebuje. Bylby ktos w stanie doradzic jesli chodzi o odzywki przed/po treningowe? Z gory dzieki
