bialka

waga: 80 kg Wzrost 176 cm Biceps : 39 klatka : 105 pas: 82 Udo : 60 łydka : 40 Zaczynam od poniedziałku ! Będzie dobrze ! skupiam się teraz nad budową suchej masy mięsniowej, troszkę zmniejszę podaż ww w diecie na rzecz białka-zobaczymy co z tego wyjdzie. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-05 15:40:01

kre-alkalyn to mam zamiar zakupić do tego. ale mam pytanie czy picie białka wraz z carbo i xp ma sens? przecież białko blokuje dostawę kreatyny do mieśnia???

nie jest zle , wiecej warzyw , wiecej zdrodeł białka i tłuszczy !!! napewno wwszystko dobrze obliczyłes ? tauryne mozesz sobie odpuscic Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-03-05 16:50:32

Śniadanie 7:00 100g twarogu chudego 300g mleka 2% // DAJ 200 150g płatków owsianych // DAJ 100G + serek homogenizowany // WYWAL DAJ ORZECHY I RODZYNKI +Olimp top mass 1 porcja // 50G? DAJ 1H PO SNIADANIU Drugie śniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki // DORZUC WIECEJ jakaś szynka 3 plastry żółty ser 2 plastry + jakiś owoc Trzecie śniadanie [...]

Nie no co ty!! Jasne ze wegli mam wiecej niz bialka!! Tylko ze za malo mam wegli i chce je uzupelnic Top Massem, oczywiscie bialko tez! Ty sluchaj a smak polecasz jakis?? Bo niewiem jaki mam kupic! Pozdro

jestes w błedzie natomiast faktem jest ze nie poleca sie stosowania matrixow kreatynowych zawierających buzery no jednoczesnie z posilkami zawierającymi spore ilosci bialka zatem troche przed lub wiecej po

ale wsypac to wszystko do jednego wiaderka i pomieszac czy osobno mieszac np.10g białka + 20g carbo??

w IV posiłku nie masz białka!

[...] I na koniec mojego smecenia : nie zawsze wyrobie z cardio rano bo i tak wstaje o 5.30 - opcja potreningowa odpada (max. 1-2x tyg)? nawet w opcji w ktorej bym dodawal 50g bialka do posilkow (wiecie o co chodzi ) A co do kwestii ktora poruszyl marek : 'czyste' zarcie w takich ilosciach jakie spora osoba ostro cwiczaca zjada kosztuje naprawde [...]

Udało mi się ułożyć coś takiego: Śniadanie. Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 białka -30g Ostrowia WPC -10g Otręby pszenne – 20g Rodzynki suszone 5g Tran i Omega 3 -5g B-35,6, T-16,25, WW-100,85 II Śniadanie. Ostrowia Wpc – 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 III Śniadanie (długo jestem [...]

jeszcze musze dodać, że jest to mój pierwszy cykl na kreatynie i jeszcze w czasie cyklu brałem białko ostrowi jako uzupełnienie w diecie.......... jeszcze takie pytanie mam: czy białko moge brać cały czas? bez przerwy? czy jakies przerwy musze robic, żeby odpocząc od białka? Zmieniony przez - cwks_legia w dniu 2006-03-05 21:12:29

a ja powiem ze dieta jest ok ino zastanawiam sie czy do ostatniego posilku ( ser) nie dodac troszke tłuszczu aby spowolnic wchłanianie białka w czasie nocy (wystarczy na dłuzej ) moze sie myle ale tak mi sie wydaje musisz sam ocenic ta propozycje :)

I tran 5g Owsianka 80g //dalbym 100g twarog 130g rodzynki 30g oliwa 15g mleko 250ml II razowiec 210g // tu ucialbym do 150g i dodl do sniadania i posilku 4 ser goud 70g indyk 50g masło 10g warzywa III Kasza gryczana 80 // czyli 100g pierś 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa Trening: Carbo 50 + 30 g WPC IV: ryż brązowy 100g warzywa [...]

w IV posiłku jednak radziłbym dać trochę białka i tłuszczu trochę nie zaszkodzi. Nie jesteś głodny do III posiłku bo to 4,5 h przerwa?

Śniadanie. Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 białka -30g Ostrowia WPC -10g Otręby pszenne - 20g // wywal Dorzuc 30g orzechow Rodzynki suszone 5g // 20g Tran i Omega 3 -5g B-35,6, T-16,25, WW-100,85 II Śniadanie. // daj normalny posilek Ostrowia Wpc - 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 III Śniadanie [...]

to chyba oczywiste że białka nie ma. Można dodać jajeczka, twaróg.

[...] mnie czegoś przynajmniej ok? Kiedy organizm nie moze wyrownac strat kalorycznych (deficytu) do tego celu wykozystuje to co ma pod "reka". Tluszcz zapasowy, bialka miesni sluza do tego celu stanowiac magazyny podstawowych substancji odzywczych. Katabolizm jest nasilony bezposrednio po przebudzeniu, dlatego dobrze rano jest napic [...]

A czy zawsze powinno być 2g-Bialka/kg masy 1g-Wegli/kg masy 1g-Tluszczy/kg masy Czy np na mase więcej biaka albo na sile ??

W pierwszym zdaniu masz napisane kiedy wystupuje katabolizm.Wiesz kiedy dopadnie Cie katabolizm?Wtedy kiedy od paru godzin w wzywz nie bedziesz przyjmowac zadnego posiłku .A ty mi probojesz udowodnic , ze po treningu dopadnie mnie " wypasiony katabolizm"Kiedy bezposrednio po siłce przyjmuje proste z białkie m a po 40 min jem wegle [...]

jednak na razie nie zmienie diety - napisałem do domera, mam nadzieję, że wpadnie i powie czy jest już git czy jeszcze wprowadzić jakieś zmiany.. Co do białka - i tak moje zapotrzebowanie dzienne zostało już sporo przekroczone - ponieważ do posiłku potreningowego dodałem jeszcze 20g ostrowii ( nie ma tego w tabelce ). Co do carbo - miało być [...]