bialka

Wiadomo tez co do kwestii obróbki żywności, ze smażenie jest mniej zdrowe niż pieczenie, tu macie racje. Nie popadałbym tez w skrajności co do jakości żywności w sklepach. Np uważam ze lepszym rozwiązaniem będzie upieczenie mięsa z nie sieciowego sklepu niż regularne jadanie przetworzonej wiejskiej szynki/kiełbasy od gospodarza. Mam dostęp do [...]

O arsenie słyszałem - rakotwórczy. Nie raz już podchodziłem do jaglanej i jedyna opcja w jakiej potrafię ją przełknąć to na słodko, dlatego myślę jeść ją z masłem orzechowym. A czy przy 120-150 ww na dobę mieśnie nie urosną ? Na yt (nie wiem czy mogę wrzucać linki) Robert Piotrkowicz pięknie opisuję jak budować czystą masę na tłuszczach i o dziwo [...]

Żaden elektroniczny kalkulator nie poda dokładnego a czasami nawet przybliżonego wzrostu ,jednym słowem jest po prostu do dupy ale masz soga za dobre chęci Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka [...]

Na masie i tak w diecie dostarczasz dużo białka i kalorii, wiec nie potrzeba strasznie ochraniać mięśni. Już lepiej zainwestować w odżywke białkową, gdyz duuuużo ekonomiczniej wychodzi. Bcaa bardzo przydatne na sile i wręcz potrzebne na redukcji.

[...] najbardziej razem w porcji ryz i bialko. moim zdaniem branie osobno wegli i osobno bialek po treningu siłowym jest bezzasadne, wiec zawsze łączę w porcji. zaleznie od smaku bialka jem zlabo z makaronem albo z ryzem. bialko o smaku "jablko z cynamonem;' idea;lnie kompownowalo sie z ryzem, klasyczne smaki (kakao, wanilia) saczniejsze z [...]

teraz to mam dylemat. też wydaje mi się że powinno być tłuszczy więcej, no ale nie chcę się spierać gdyż nie posiadam fachowej wiedzy w tym temacie. szukam tutaj na forum wszelkich informacji ale nigdzie nie mogę znaleźć pomocnych artykułów dotyczących ustalania wartośći tłuszczy i węglowodanów. trafiłem tylko na jeden przykład z którego nic nie [...]

tak, tylko czy te badania uwzgledniają podział procentowy ile czego w jakich proporcjach? białko ma wytyczone mniej więcej swoje przedziały. dokopałem się do węglowodanów gdzie piszą że w trakcie redukcji powinno stosować się od 2-4 g/kg masy a w trakcie budowania masy 5-7 g/kg masy. natomiast o tłuszczach nic nie mogę znaleźć. jedyna wartość [...]

Tylko w posiłku potreningowym ograniczamy tłuszcze do min. Wieczorem może być; wiele osób daje tluszcz przed snem np z twarogiem żeby przedłużyć wchłanianie białka. Węgle dawaj głównie rano i w okresie okołotreningowym Tu chyba odpisujemy na wyścigi bo co np chcę wyedytować post to już nie mogę Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-22 [...]

Ja na sam początek proponowałbym zapotrzebowanie podzielić na 3 i po równo dać kcal z tluszczy, wegli i białka. Przykładowo: Jesli zapotrzebowanie to 3000kcal, to: 1000kcal = białko = 250g Wegle j/w = 250g Tluszcze = 112g. I w zaleznosci od efektów modyfikowac.

skerx - właśnie taki stosunek uzyskałem. 33% białka, 33% węglowodanów i 34% tłuszczy

ok :) zatem zaczynamy: białko - Pure Whey Isolate 95 Olimp, Omega 3 - olimp, jabłczan kreatyny Cell Pump, Magnez,Cynk,Wapń - universal nutrition, Night protein blend - białko na noc. w poczekalni mam 2 puchy spalacza - Arson - Muscle Asylum Project. Pierwsze pytanie dotyczy białka. Co to za białko, z tego co wyczytałem to jest jakiś mix. warte [...]

ok, orzechy dodane w zamian za oliwę w pierwszym posiłku :) lukasz - z jajkami zrobiłem taki myk że spożywam je w dni treningowe na kolację a w pozostałe dni używam twarogu. tylko ciekawi mnie jak to się ma do cholesterolu. bo ilościowo to jajka wypadają - 120 g (2 całe) i 100g samego białka bez żółtka. czyli w ciągu tygodnia trochę się tego [...]

czyli za posiłek przed można uznac kawałek kurczaka/tuńczyka/ser biały? a posiłek po ryż brązowy z kurczakiem/warzywami i będzie ok? a co jesli po treningu nie zjem białka?? czy oznaczac to będzie, że mój organizm będzie palił inne białko (czy. mięśnie??)

[...] sprzyja katabolizmowi' http://www.sfd.pl/katabolizm.-t334640.html czyli, na babski rozum (może wam się wydac, ze nie jestem bardzo bystra) jesli nie zjem po treningu bialka, to wtedy będą mi się mięśnie 'palic' po treninu, bo organizm potrzebuje jakiegoś 'jedzenia'. Jeśli, natomost, zjem kurczaka po treningu, to wtedy organizm zaspokoi [...]

jedz 1,2g białka na kg masy i bedzie okej:)(chyba ze jestes kulturysta:)) nie przytyjesz:) bialko pozyskuj z sera,ryb, czerwonego miesa(wołowina), jajek warzyw strączkowych, nasion i orzechow, Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-22 15:24:08

przemiana białka na glukoze trwa bardzo dużo czasu i jest mała szansa że nie zostanie wykorzystane , musielibyśmy się bardzo postarać , aczkolwiek możliwość utycia jest oczywiście bo liczy się bilans kaloryczny

To ja sie podłącze po pytanie autora : Ile wobez tego powinnismy dostarczac naszemu organizmowi bialka? tzn wyszło mi ze powinienem dostarczyc ok 150 gdzień i tu moje pytanie czy jezeli w układaniu diety wyszło mi ok 170g to zmiejszyc tą ilosć czy moze tak zostać ??

podstawa to obserwacja własnego organizmu jak reaguje na daną ilość białka

tycie od białka?? hmm, wszytsko zalezy od ilosci kalorii sporzywanych dziennie, jesli beda przekraczone to szanse na przylapaniu fatu beda wieksze. Ja w swojej diecie mam 2,4 g/kg (powinienem miec 2g/kg) wiec spozywam go w ilosci koło 200g dziennie, dodatkowo w dni treningowe do 200g wegli i 102g tłuszczy, zas w nietreningowe mniej wegli do 160g a [...]

[...] Potrzebujesz przeciez energi przy tereningu.Najlepiej by bylo jak bys zrezygnowala z produktow mlecznych z powodu cukrow, zastap je sojowymi(tofu, mleko sojowe) oczywisci bialka z jajek(5-6 min). Pij odzywke wysokoproteinowa(najlepiej-whey,bez cukru). Z warzyw salata zielona, brokuly, szpinak.Jak bedziesz miala drastyczne spadki energi troch [...]