bialka

unikaj ostro przetworzonego zarcia im blizej konca dnia tym mniej jedz wegli, a wiecej bialka po kazdym treningu silowym trening aerobowy

w sumie wychodzi 3319 kcal(zapotrzebowanie 3850),białka 246 g,tłuszcze 113g, węglowodany 330g

Czy ja wiem czy ludzie kiedyś mniej jedli? może temu że masz na myśli ludzi z Grecji lub okolic Morza Śródziemnego zapewne Ci byli chudsi od tych którzy żyli w Europie wschodniej gdzie większość ich jedzenia składała się z białka zwierzęcego i tłuszczy - na pewno wykonywali ciężką pracę fizyczną i potrzebowali dużo kcal

Na pewno wyglądali jak starożytni ludzie i byli wojownikami. I nie jedli więcej niż 30g białka w jednym posiłku... bo przecież nie było jeszcze badań na obalenie tego mitu :D

gainery i białko tak jak kreatyna to suplementy tudzież to tylko dodatki uzupełniające diete =D jeżeli nie chcesz być paskudny/szkaradny jak kumple i nie chcesz mieć żadnych powikłań zdrowotnych, a chcesz przybrać szybko na masie to podwyż podaż białka i węgli , jedz ok 6-7 posiłków dziennie o regularnych porach, zakup sobie białeczko WP80 i [...]

thx Noel sog wszedl :) Takiej odpowiedzi oczekiwalem ! Lepiej wchlone kilka kg bialka niz pakowac sie teraz w sterydy :) Skoro mowiszm ze efekty sa porownywalne jeszcze raz thx ;)

To raczej normalne nie? Daj łapce troche czasu aż się zregeneruje, jeśli nie prowadzisz diety próbuj spożywać wiekszą ilosć białka chodziarz, a co do rączki to nie katuj jej tak wielkimi ciężarami. Ostatecznie zmien plan.

10tyg = 70 dni. Przy 200mg e5d wyjdzie 14 strzałów po 200mg czyli 28 ampułek. Przy e4d 17 lub 18 strzałów po 200mg czyli 34 lub 36 ampułek. A no i za mało białka i tłuszczy w diecie. Zmieniony przez - P900 w dniu 2011-05-03 13:11:59 Zmieniony przez - P900 w dniu 2011-05-03 13:13:42

70 gram białka to trochę mało

mutantem raczej za dużo białka nie uzupełnisz

Budowanie mięśni. Dodatni bilans kaloryczny i porządny trening na siłowni. Jesteś chudzinką, tu nie ma nic do redukowania. Wizyta u fizjoterapeuty by Ci się przydała. Białko w proszku to tylko substytut do uzupełnienia białka w diecie. On cudów nie czyni ;-)

Moim skromnym zdaniem , najlepiej na początek zacząć od treningu obwodowego przy czym w diecie zwrócić uwagę aby zwiekszyć ilośc białka. Polecam aplikacje myfitnesspal abyś mogła kontrolować bilans kaloryczny oraz makro składniki . Masz opcje w tej aplikacji aby ustawić swoj cel , automatycznie wyliczy Ci Twje zapotrzebowanie na biało , [...]

Moim skromnym zdaniem , najlepiej na początek zacząć od treningu obwodowego przy czym w diecie zwrócić uwagę aby zwiekszyć ilośc białka. Polecam aplikacje myfitnesspal abyś mogła kontrolować bilans kaloryczny oraz makro składniki . Masz opcje w tej aplikacji aby ustawić swoj cel , automatycznie wyliczy Ci Twje zapotrzebowanie na biało , [...]

Czytam wszystko co związane z dietetyką, kulturystyką i suplemencją bo kocham ten sport a szczególnie różne niuanse... Poza tym mnie nie zrozumiałeś! Na jeden gram białka potrzebne są 24 cal aby białko to zostało zurzyte...

[...] czyli strawienie i wcale nie przeznaczenie na nadbudowe, rozwoj tylko na zapewnienie podstawowej aktywnosci organizmowi, rozbijajac to na makroskladniki wyjdzie 1g bialka, 4g ww i 1g tluszczu wiec normalna dieta normalnego czlowieka, dla kogos o wadze 80 kg da to 2300 kcal i ZAWSZE czesc aminokwasow jest przeznaczna na cele energetyczne

o kreatynie zapomnij, jeśli masz staż mniejszy niż 6 miesięcy, gainer tylko wtedy gdy nie możesz czegoś pozyskać z diety... proporcje: 2-2.5g białka/na kg masy ciała 5-7g WW/kmc 1-2g tłuszczy/kmc pomnóż, później rozprawcuj na 6 posiłków i układaj diete, poczytaj powieszone

nie. soja nie zawiera wszystkich aminokwasów potrzebnych do budowy masy mięśniowej. mięso jest zdecydowanie lepszym źródłem białka i nie zastąpisz go żadną rośliną.

Wiem, ze glownie dobre bedzie bialko zwierzece bo zawiera wszystkie aminokwasy w odpoiwedniej proporcji, ale ciekawi mnie jakie sa pelnowartosciowe bialka roslinne. Nie mam zamiaru opierac calkowice na nich diety, ale cos takiego by mi sie przydalo. Ktos moze podac mi przyklady, poza soja?

Kazde zrodlo weglowodanow ma troche bialka roslinnego, innych wynalazkow nei ma sensu szukac i dodawac do diety.

Wiem, ze aby uzyskac pelny aminogram musze laczyc bialka roslinne ze zwierzecymi, badz jesc same bialko zwierzece. Nie mam zamiaru opierac diety na bialku roslinnym, tylko po prostu ciekawi mnie jakie rosliny sa uznawane za pelnowartosciowe(jezli chodzi o bialko) Czy orzechy i rosliny straczkowe takze maja pelna pule aminokwasow?