bialka

białka możasz dać 2.2 g/kg, i możasz stopniowo te kalorie dodawać co jakiś czas 200 cal tak będzie bezpieczniej może pomyśl o low carb na mase...

dlaczego unikać produktów MegAbol? coś z nimi nie tak? generalnie nie chcę nic zrzucać,waga ok,zastanawiałam się nad suplementem kt.pozwoli mi stracić resztki tłuszczyku podskórnego, ćwicze 3x tyg. po 2g-aerobik(rozne formy:dance,body sculpt,itp)+step, 1-2x basen,jeżdze po górach na rowerze,biegam,w sumie mam mało ćwiczeń siłowych,bo w okolicy nie [...]

propunuje tak: 6 posiłkow dziennie w kazdym posilku 30g bialka i 80 g weglowodanów po reszte informacji do odzywiania nara

moim zdanie nie powienienes sie jeszcze bawic w obliczanie kcal itd odzywiaj sie zdrowo, jedz duzo , co jesc o tym poczytasz na forum ,staraj sie dostarczac sporo białka (80g-100g) i powinno byc dobrze

wcale tak tanio nie wychodzi, 2,5 kg SP80 masz ja ostatnio kupiłem za 139 zl i w SP80 jest wiecej białka a mnie tłuszczu i wegli

zle policzone zapotrzebowanie 70*24*wspólczynnik aktywnosi( od 1 do 1,5 ) == twoje zapotrzebowanie na kcal białka dajesz 2 g tluszczów 1 g a reszta kcal z wegli

-zdecydowanie zbyt malo bialka -smieszne ilosci suplementow i ich sposob opisania na etykiecie sugeruje, ze ten gainter to taka odzywka dla idiotow -bierz co innego - gainer1, massxxl -i swoja droga nie spodziewaj sie efektow po odzywce weglowodanowo-bialkowej - to nie suplement ani koks

Powiem tak, nie chcę juz tracić na wadze, to co mam jest ok, rzeźba się na brzuszku nawet pojawiła ale dopuki jest ciepło i mój nadgarstek nie będzie wyleczony chcę poprstu coś robić, chcę biegać ale żeby już tak wagi nie tracić. Czy dobre będzie stosowanie diety masowej sprawdzonej tu na Forum przez kilka osób ( ułożyłem sam ) ale zamiast [...]

zamiast kupowac dextroze ...zakup wiecej gainera badz bialka...i zestaw oki przy zalozeniu ze dieta jest dobra, na pewno na mase spoko wybór

napisałem to kiedys w innym poscie ale tu tez moge 1.za mała kalorycznosc diety 2.za mały podaz ww i tłuszczy 3.zbyt duża podaż białka 4.choroby i pasozyty układu pokarmowego (np. tasiemiec) i to co Ellis wkleił tez moze byc

tia hmb ale jak ma kase to moze wyprubować, ale po co hmb na masie ?? skoro przyrosty "beztłuszczowej masy ciała" są niewielkie, i fakt ze nie na kazdego działa. ja bym hmb zostawił na rzezbe jako antykatabolik, i teraz dokupiłbym wiecej białka, carbo, witaminy i omege. w sumie fakt ja tu hmb tez nie widze Zmieniony przez - evernever [...]

Makrelka, jak i inne tłuste ryby ma dużo zdowych kwasów tłuszczowych omega 3, od których się nie tyje. Możesz ją sobie wrzucić na drugie śniadanie do kanapki albo rozbełtać z twarogiem chudym, albo zrobić sobie sałatkę z ryżem. Pokombinuj. Z morszczuka nie koniecznie rezygnuj, bo do chudych też nie należy, a też jest dobrym źródłem białka. MUSISZ [...]

Czemu mam pdac spkój po 2 zeta jest taniocha a ma duzo białka ? co innego tak tanio kupie ?

wiesz co to jest wyszukiwarka ?? http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=co+na+mase a dieta to podstawa, odzywki sie bierze wtedy kiedy z diety nie mozna dostarczyc odpowiedniej ilosci ww, tłuszczy i białka. wklej diete i wypełnij profil wtedy pomoge.

aaa rozumiem bo to się tyczy aktywności jakby węglowodanowej...rozumiem dzięki serdeczne....ja mam niski poziom BF...oceniem na około 10% nawet mniej ...czyli przy wadze 70kg dajmy na to 10% fatu to 7kg...sucha masa to 63kg x 2,2 = 138 x 1 + 100 = 238gram węgli zapewne tak to ma być z tym że ja się lepiej czuje na niższych węglach....ogólnie [...]

jesli moge, to wroce, do tego bialka roslinnego... tzn. ze ono moze sie zmienic w pelnowartosciowe? jak?

Na pewno powinna sie opierac na duzej ilosci ww, sredniej ilosci bialka i tluszczow.

niby tak ze lepiej dołozyc 5 zł ale masz wtedy o 7 gram bialka mniej, w smakowym 73 a bez 80%

hmm jesteś na redukcji ale przecież 40gram białka i 55 węgli na posiłek potreningowy się nadają co nie ??

taką diete stosuje się około 12 tyg przed zawodami....maxymalnie ograniczenie węgli czyli do cukrów prostych po treningu oraz bardzo dużej ilosci warzyw bogatych w błonnik (sałata , brokuły , kalafior itp....) , dużo białka oraz tłuszczy nienasyconych bogatych w omega-3 kiedyś czytałem w jakiejś gazetce kulturystycznej....jak jest w rzeczywistości [...]