bialka

Posiłek z duza iloscia wegla i białka:-)

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Laura - ahah no przerabiam }:-(, no łączymy będzie czas to pozaglądam tam do Ciebie @ Cielu - obyś dobrze wypadł, jak nie to smaruj dupe cebulą, to są te u mnie w Kielcach tak ? Dzisiaj, Treningowy. 1. Klateczka - Pompki na poręczach 4x5p CC+10/15kg - Wyciskanie sztangi skos [...]

Mam braki białka w diecie. ok 20 gram i mógłbym dzięki niej ograniczyć nieco cukry. A co do l-kartnityny?

Jeśli masz braki białka to możesz zakupić odzywkę białkową

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Dzisiaj, Treningowy. 1. Klateczka - Pompki na poręczach 4x5p CC+10/15kg - Wyciskanie sztangi skos górny 4x8p 75kg/ 1x15p 50kg - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12p 22kg - Wyciskanie sztangi do szyi ( rozpiętki ) 35kg 12p / 40kg 12p / 50kg 12p 2. Barki - Wyciskanie żołnierskie 3x5p [...]

9.03. DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, gruszka, domowe powidła) 2. polędwiczka wieprzowa + masło klarowane + kasza jaglana 3. Kurczak + kasza gryczana biała + olej kokosowy 4. Kurczak + kasza gryczana biała + olej kokosowy 5. Jajecznica na boczku WARZYWA: kapusta kiszona, pomidory koktajlowe, [...]

btw. nowy smak białka wziąłem... czekoladowy :-D prawie 5 kg, więc mam nadzieje, że mi zasmakuje %-) %-)

znam 2 osoby z forum, które jak usłyszały o takich cenach, od razu poprosiły o nazwę sklepu (największa strona z suplami w Beneluxie) i zamawiali sobie duże paczki, bo mega opłacalne. Chyba nie ma w Polsce możliwości kupienia 4,5 kg WPC za 260 zł? :-p jeszcze ciekawsza sprawa z izolatem --> dobry smak, 89g białka na 100g, 4 kg za 65 € :-p ale i [...]

btw. na mega promo trafiłem. 5€ za 300g dobrej jakościowo, czystej b-alaniny. Więc nawet taniej niż ta betka z SFD %-) nie mówiąc o stałej cenie pysznego białka --> 4,5 kg za 60€, smak kosa, 79g białka na 100g, więc powiem tak... Belgia się nie opiehdala, a w Polsce to takie płace i jeszcze na suplach chcą producenci zarobić :-p

Jaki masz smak białka?

ja mm jeszcze ze 100g białka do zjedzenia, więc albo wejdzie kur i sałata albo serniczek

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi i rady:) Zmieniłam podział na 130g białka, 70 tłuszcze no i tak z 200g wychodzi węgli. W weekend nic nie ćwiczyłam poza 40minutowym kręceniem hulahop przed tv:P Sobotę i niedzielę spędziłam w pracy, więc żarełko takie sobie... Dziś byłam na 2 godzinnych zajęciach "płaski brzuch+streching+ i "smukłe uda i zgrabne [...]

Ile tluszczu ? Nie podales . Poziom bialka ok , waga 90 kg ale jaki cel jaka budowa wiecej informacji kolego .

Zrobiłem listę ile kalorii jem dziennie, może to pomoże trochę rozjaśnić mój problem. Obliczyłem że potrzebuje dziennie około 3350 kcal. W tym 167g białka, 460 węgli, oraz 93g tłuszczu. Zrobiłem eksperyment jak to się ma do mojego codziennego menu. Śniadanie wyniosło mnie około 467 kcal. Podczas biegania spaliłem około 507 kcal. 467 kcal - 507 [...]

teraz mam 128 białka/ 149 węgli / 66 tluszczy. to może sprobuje teraz 110 białka / 160 wegli / 70 tłuszczy

closet, to przyjmij 1.8 g bialka/ kg masy ciałą czyli jezeli moja waga docelowa to gdzies 58kg 168/9cm wzrostu to styknie mi 105g białka. bo mam teraz na 1700kcal i ograniczenie ww powinnien podbić ilośc węgli. mówiłam, ze to powinno byc w szkole na matmie.

closet, to przyjmij 1.8 g bialka/ kg masy ciałą

150 węgli, nie białka bo mam 128b/149w/66t i chcę zmniejszyć ilość białka, ale nie jakoś dużo bo więcej niż 150g ww w siebie nie wpakuję na chwilę obecną.

a po co ci 150g białka?:-) tzn może nie gorzej ale po kilku dniach jakiegoś obrzydzenia do mięsa i jaj nabrałam. awokado orzechy wiorki uwielbiam ale chyba za duzo olejow wtedy dawalam,sama nie wiem:/

Co do dyskusji o słodzikach, to parę osób nie doczytało, co napisałem %-) nie sypię 25 słodzików na 200 ml, a na kubek 600-650 ml. Nie wiem, czy w Belgii są jakieś inne słodziki, ale zdecydowanie trzeba wsypać "trochę" więcej, aby to miało jakiś smak. Wszyscy kiedyś umrzemy, ja w takim razie na słodzik %-) A tak naprawdę, to jakoś mocno się tym [...]