Budowanie masy

Ile tluszczu ? Nie podales . Poziom bialka ok , waga 90 kg ale jaki cel jaka budowa wiecej informacji kolego .

Witam,
tłuszcz 69g
Cel to: osiągniecie wiekszej masy mięśniowej, oraz wagi 110/120kg

Wg moich wyiczen powinienes pochlaniac dziennie minimu 90 g tluszczy 207 bialka i 450 wegi co lacznie daje okolo 3400-3500 kcal . Gainer ze sniadania zastapil bym chocby platkami owsianymi . Poza tym wyglada to wszystko ok. Ale nie napisales jaka budowa ciala jaki sklad . Bo jezeli nie jestes chudzielcem najpierw pozbyl bym sie tluszczu i potem masowal

No gruby nie jestem tłuszczu mam mało mając wzrost 196cm i ważąc 90kg to raczej nie za duzo. Dzieki za podpowiedż porannego Gainera zamienia płatkami:)

Z reguly jesc jak najmniej przetworzone produkty z pelnego ziarna itp dluzej syca, posiadaja mniej chemii i tluszcz ktory sie z nich odlozy jest latwiejszy do pozbycia

Tak jak napisał wojo zmc włącz do swojego planu takie cwiczenia jak martwy ciąg i przysiady z sztangą które angażuja wiele parti miesniowych wpływajac korzystnie na przyrost masy

.

jak równo wszystkiego po 100 gram :D wyważone :D

*

Ok, przejrzałem produkty, pozmieniałem ilości, wrzucam raz jeszcze zrzut diety