bialka

Co do ryb w puszce to: http://potreningu.pl/articles/99/czy-tunczyk-z-puszki-to-dobre-zrodlo-bialka Autor to chyba Tadziu Sowiński. Mysle, ze nie musze tlumaczyc kto to ;-) Platki chocapic- chyba nie musze nic mowic %-) Serek wiejski- nabial rowniez nie jest swietnym wyborem ;-) Wolalbym zapodac np mozzarelle (mimo wiekszej zawartosci tluszczu). [...]

To jest dramat - bo tłuszczu powinnaś mieć moim zdaniem w diecie jakieś 60 gram teraz moim zdaniem. Białka z 90 gram. A zapotrzebowanie pi razy drzwi bym na starcie dał z 1800 kcal. A jak na serio uprawiasz sport to myślę że i koło 2000 kcal. To jak jesz teraz jesz nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem.

25.03 DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Jajecznica + płatki owsiane + ser kozi 2. Wołowina + masło klarowane + kasza gryczana biała 3. Owsianka + orzechy laskowe + whey 4. Wołowina + masło klarowane + kasza gryczana biała 5. Łosoś pieczony WARZYWA: pieczarki, cebula, kiszona kapusta, marchewka, por, ogórek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit [...]

Chyba trochę lepiej to już wygląda. Gainer zamiast białka w dzień od przyszłego tyg zacznę popijać, mleko 3,2, banany. Bcaa muszę zamówić. Zapomniałem, przed treningiem biorę jeszcze beta-alanice, a do snu magnez. ale to nic nie zmienia :) Dodałem orzechy włoskie do obiadu, jem na zmianę różne orzechy. Ryba co najmniej dwa razy w tygodniu (rano [...]

nie ma koniecznosci. jak spozywasz odpowiednia ilosc bialka w diecie, to proch zbedny.

Witam, piszę ten temat, gdyż bardzo męczy mnie pewna rzecz. Wyczytałem w necie, ale i nie tylko, bo też słyszałem, że przyswajalność białka jest bardzo ważna, dlatego poleca się kupić odżywkę białkową. Ćwiczę od 4 miesięcy, bez żadnych suplementów. Wspomagam się tylko mixem witamin oraz magnezem w tabletkach. Dieta zbilansowana, efekty są. Dzisiaj [...]

Dzisiaj były aeroby kuchenne,czyli wiadomo o czym mówię .Jak ja to lubię{{:-( Miska taka sobie znowu za mało mam białka ale nadrobię jutro. Zielenina,ogórki,pomidory,spirulina,tran,siemie lniane,błonnik woda(więcej niż wczoraj),cytryna,zielona herbata Mam okropny dylemat ,dostałam wsiową pyszną wędlinkę na święta-czy ją mogę pokosztować i jak ją [...]

witaj, opisz dokładniej Twój trening. Jaki rodzaj treningu, jak długo, intensywnie, jak często zmieniasz ćwiczenia, jest cardio? Co do diety to zdecydowanie za dużo węgli prostych, za mało białka, dobij do 140-150 (przynajmniej), nie więcej niż 200, tłuszcz 1 gr na 1 kg beztłuszczowej masy ciała, reszta węgle.

Chcąc zwiększyć masę musisz być znacznie powyżej niż wynosi zapotrzebowanie, a nie tylko + 70 kcal. (celowałbym w +200 na start, następnie obserwował i ewentualnie dodawał po 100). Za mało białka na śniadanie. Posiłek o 13 - brak białka; abstrah**ąc nie nazywałbym górnolotnie banana POSIŁKIEM %-).

blaster0 - dobrze mówisz - WYDAJE Ci się Tak naprawdę wszystko siedzi w głowie; nie ma opcji żebyś zauważył w związku z powyższym "utratę mięcha" - chyba, że chorujesz na nowotwór. Z reguły mamy siebie za większych, a w trakcie redukcji spada woda, fat -> stąd wrażenie utraty rozmiaru. Daj WPC/BCAA + trochę węgli i wsio. Rodzaj białka bez [...]

[...] średnie węgle 1.40g płatków+ 5 białkek jaj 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.25g ryzu+150g łososia +kapucha 4.25g ryzu+140g kury +warzywa 5.140g miesa+100g warzyw 6.30g bialka SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed treningiem UNS Aakg - 5g przed [...]

Jednak zostanę przy zwykłym mono , kalorie zwiększam z tygodnia na tydzień . Suplementacja wygląda następująco : Dni treningowe : 1h przed treningiem 30mg cynku ,250mg magnezu 30 minut przed treningiem 5g kratyny 10g bcaa+cissus + jakaś arginina Zaraz po treningu : 10g bcaa , 30g wpi , 5g kreatyny I teraz taka ciekawostka którą zaproponował mi [...]

1. Bez znaczenia; bierz jak Ci odpowiada. Ja nie jestem zwolennikiem wrzucania czegokolwiek poza jedzeniem na pusty żołądek :D 2. WW z jedzenia OK. Z odżywki - j.w. - darowałbym sobie. 3. Dobry pomysł, starałbym się upchnąć przynajmniej trochę białka do każdego posiłku.

Tu macie skład tego białka, 79 zł za 1800g. TomQ-MAG a Twoja szkoła jaka jest ? Sam nie wiem jeszcze jak zabrać się do tego zestawu .

Wrzuć dietę na potreningu zgodnie z podwieszonym w dziale temacie. Wędlinę zamieniłbym na "szczęśliwsze" źródło białka, może być serek, twarożek, jogurt, ew. mięso. Nie wspominasz o węglach do obiadu, ale zakładam, że są (ryż/kasza/makaron/ziemniaki). Przedtreningowy, szczególnie długo trawiący się (owsiane) zbędny pod warunkiem, że obiad będzie [...]

wegle to wegle inna sprawa jest białka i fat ktore musze byc dostarczane dobrej jakosci :) jak ktos woli kure+ryz jego wola inni wola mieso+sos+lody/owoce proste wazne ze progres jest efekty sa

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siema, dziś treningowy. 1. Nogitsu W super serii - Przysiad ze sztangą na karku 4x10p + - Wypychanie na prasie siedząc 4x12p + Uginanie leżąc na brzuchu 4x12p + Fronty 4x8p 2. Cardio bieżnia 30min + kopleks sztanga Dieta : 2300kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siema, dziś treningowy. 1. Nogitsu W super serii - Przysiad ze sztangą na karku 4x10p + - Wypychanie na prasie siedząc 4x12p + Uginanie leżąc na brzuchu 4x12p + Fronty 4x8p 2. Cardio bieżnia 30min + kopleks sztanga Dieta : 2300kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab [...]

Wychodzi 3g białka na kg m.c. i moim zdaniem to ono "sztucznie podbija" Ci kaloryczność diety; realna kaloryczność białka to 0,8 kcal, nie 4 (Szukała, 2000). Dodając do tego codzienny crossfit + bieg/basen - nic dziwnego, że waga stoi, a obniżenie WW skutkowało pogorszeniem zdolności wysiłkowych. Na Twoim miejscu zszedłbym z białkiem do 2-2,5g i [...]

Witam Panie Piotrze, co Pan sądzi o stosowaniu izolatu białka po treningu siłowym a przed długim (40min) cardio ? Zwykle stosowałem 20g bcaa po siłowym a przed cardio i dopiero po całej sesji 40g Izolatu. Ostatnio polecono mi bcaa i glutaminę wrzucic przed siłowym a izolat przed cardio. Po całej sesji od razu posiłek. Chciałbym poznać Pana zdanie [...]