bialka

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Trenbolon_xD PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17,5(za pare tygodni 18) WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Witam Zastanawiam sie nad kupnem odzywki . Mianowicie trenuje siatkówkę i trening koncze o 23 ide spac ok 24 -1 i tu jest problem jaka odżywkę wcisnąć po takim treningu np serwetkę badz mix białek z avocado zeby zwolnić przyswajanie białka czy moze serwetkę odrazu po treningu i na noc w łóżku Kazeine( ale ta opcjawydaje mi sie zbyt obszerna jak [...]

Białka więcej jak 120 gram nie potrzebujesz na ten moment moim zdaniem. Możesz też lekko więcej tłuszczu podać + 5-10 gram. ustaw sobie kalorie na 1800 kcal i tak potrzymaj ze 2 tygodnie. jak nie zacznie się dziać to co trzeba to można będzie wprowadzić zmiany.

Dzięki. W takim razie mam jeszcze pytanie - co mogę dodać do tego smoothie, zeby było źrodłem białka? Suplementów nie używam, wiec nie dosypie sobie z paczki :p Zmieniony przez - Xanthes w dniu 2015-06-01 11:56:09

Dziękuję za szybką odpowiedź ;-) Postaram się te tuńczyki wyeliminować na rzecz świeżych rybek. Pytanie do ilu zejść z białkiem w takim razie i w takim razie do ilu podnosić węgle? ten rozkład wziął się z tego, że przy mniejszej ilości białka jestem ciągle głodna, tak jakbym nie mogła się najeść węglami, nie bardzo wiem dlaczego- im więcej ich em, [...]

Masz za dużo białka, a mało węgli. Tuńczyk z puchy to też takie sobie rozwiązanie. Lepiej jakąś świeżą rybę sobie upiec, czy nawet usmażyć.

Za mało białka, za mało tłuszczu. To pierwsze się rzuca w oczy. weź sobie 1,8-2,0 g białka na kg i co najmniej z 60 g tłuszczu.

Co do ilości bialka w posiłku to mit :) przed treningiem szejk z płatków owsianych spoko tylko daj do niego jakies zródło białka, odnośnie przepisów na sniadania to zajrzyj do działu kuchnia ewentualnie poszukaj na blogach kulinarnych w internecie (pełno tego)

Na start 15% będzie ok. Później zamiast ucinac kcal można zamienić 10g tłuszczu na 22g białka ;)

No to masz odpowiedz za malo bialka zero tluszczy dieta do bani

bo o 10 wróciłem z treningu w kluczborku się zatrzymaliśmy na podjadanie w opolu przed wejściem było żarcie na targach pełno białka :D po targach pizza mcdonald pozniej znowu podjadanie znowu przystanek na jedzenie i jak wrocilem musialem dojesc to co zostalo ale troche sie dluzylo i wyszla 23

Zmniejszenie zakresu powtórzeń wskazane dla poprawy muskulatury. Dół można pomęczyć większą ilością powtórzeń - ale ze swojego doświadczenia dodałbym też małą wrzutkę w treningu diametralnie inną - ale to opiszę później. Ja tylko widzę jeden problem. Pisaliśmy, że na wakacje nie planujesz masy. Więc taka zmiana w tym momencie nie przełoży się na [...]

Night. chciałabym skupić się przede wszystkim na powiększeniu barków i poszerzeniu pleców. Nogi niech dalej nabierają kształtu, a pośladki się podnoszą. Zasugerowano mi zwiększenie obciążeń + zmniejszenie ilości powtórzeń (do ok. 8) na górne partie i zwiększenie ilości powtórzeń na dół (ok 20). Kolejną sugestią była masa, ale z tym wstrzymam się [...]

[...] treningowego ;) Dieta ! 1. 50g ryz basmati+ 150g piersi z indyka +10ml olej mct 2.bialko 30g 3. 50g makaron durum + 200g piersi z kurczaka + warzywa 4. 50g owsianych + 30g bialka + 30 ml olej lniany 5.twarog 300g + 50g masla orzechowego + 150g ciemnego pieczywa Trening - klata+tric 1.Wyciskanie skos góra 4s 2. WL 4s 3. Krzyzowanie linek 4s [...]

"Ale generalnie było super, nawet mimo tych much co mi do gardła wleciały " Dodatkowo ilość białka nie zaszkodzi :D

wszystko fajnie, ale czemu już na starcie kombinacje z Rotacją kaloriami, co Ci to ma dać ? Ja bym obciął minimalnie węgla i zaczął od cardio po siłowym 15 min i by spadało zaj**iście, przy tym może byś coś klamota wrzucił, a tak to jadłeś 450 g WW a chcesz w Dnt jeść 150 przecież to straszne wachania, wszystko stopniowo, po co na starcie sobie [...]

Moim zdaniem suplementy diety jak najbardziej około treningowo,czyli przed i po treningu,a tłuszczu też bym się nie bał,bo posiłek pełnowartościowy oprócz węgli i białka składa się również tłuszczu.Pozdrawiam.

składniki- 100 gr makaronu ryzowego 1 puszka kukurydzy 1 puszka ananasa filet wędzony u mnie akurat 400 gram pół kapusty pekińskiej (średniej) 20 gr majonezu Makaron gotujemy wg instrukcji na opakowaniu reszta składników kroimy w kostkę i wrzucamy do miseczki/salaterki dodajemy majonez i wuala ;-) Wartości odżywcze całości- 1422 kcal 114 gr [...]

Witam serdecznie w 5 odsłonie testu składkowego. W tym temacie będziemy opisywać smak,rozpuszczalność oraz subiektywne odczucia na temat różnych białek.Akcja była składkowa mająca na celu możliwość spróbowania wielu różnych białek w wielu różnych smakach.Nie każdy chce kupować puszkę 1-2 kilogramową, takie składkowe akcje mają na celu mozliwość [...]

Bartek - do Ciebie to mi daleko ,ale fajnie będzie razem stanać na scenie :) Śledze na bierzaco Twoje poczynania Swego czasu działaliśmy razem na innym małym forum ;) Kuba1000 nie wiem czy pamietasz Omlecik to ulubiona częsć dnia :D Już na niego czekam rano -Białka ubite na sztywno ,dodane ( żótlka,ztarta marchew na duzych [...]