Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

Hej

Mam na imię Kuba .
Niedawno skończyłem 22 lata (93 rocznik )
Mieszkam w Poznaniu ,a dokładnie to w małej miejscowości pod .
Trenuje już jakieś 4-5 Lat ,jednak z 3 lata trenowałem głównie w siłowni garażowej ,własnej .

Obecnie od Marca przygotowuje się do swojego Debiutu na scenie ,padło na Sopot :)
Będzie to moje przetarcie ,zawsze chciałem spróbować swoich sił na scenie ,a myśle że Sopot to dobra opcja :)
Zostało 6 tygodni ,jest coraz ciężej więc zakładam dziennik dla lepszej motywacji .
Dlaczego akurat tutaj ? Przeglądam dużo dzienników na różnych forach i w dziale UNS jest zdecydowanie najciekawiej i sporo osób aktywnych .
Nie mam ochoty pisać sam dla siebie ,bo robie to codziennie w swoim zeszycie ,wiec myśle że dział UNS to dobry wybór :)

Cudów w Sopocie się nie spodziewam ,bo już widziałem 3 chłopaków którzy się zapowiedzieli w mojej kategorii i będzie ciężko :D
Jak wejde do finału to będe zadowolony , oczywiście celuje w kategorie Juniorzy Open . Te starty taktuje jako przetarcie i zobaczenie na czym stoje .
Po zawodach planuje mase do końca roku i rok 2016 zaliczać każde możliwe zawody w juniorach heh ,docelowo już Klasyk Jr

No ale juz do sedna ,obecnie tak to wygląda :

Waga 88 kg na czczo na totalnym flaku
Wzrost jakieś 184 cm


Diete stosuje z rotacją weglowodanów ( -/+ 30 % )
Są 3 dni bazowe ,2 dni więcej wegli i 2 dni mniej węgli .
Tak wygląda Baza :

-15 g Bcaa ,popijam sobie po przebudzeniu
1.7 Białek jaj + 2 Zółtka + 50 g Mąka gryczana + 400 g Marchew + dodatki smakowe ( kakao,cynamon,słodzik,olejek migdałowy,proszek do pieczenia )
Z tego jest omlet i jem go z walden farmsem

2.200 g filet z indyka/kurczaka + 50 g ryż + warzywa

3.200 g filet z indyka/kurczaka + 50 g ryż + warzywa

4.200 g filet z indyka/kurczaka + 50 g ryz + warzywa

5.250 g polędwica wieprzowa/udziec wołowy/pstrag łososiowy + 50 g migdały + warzywa

W dzien treningowy leci Extra : 15 g bcaa ,35 g WPH ,50 g mąki ryżowej - w formie budyniu ,często też z 300 g truskawek z 10 g wpc w formie lodów


OD JUTRA BĘDĄ ZMIANY , WYWALAM ORZECHY A DODAJE DO BAZY 50 g RYŻU WIECEJ .
PLANUJE TAK POJECHAĆ 5 DNI JAKOŚ .

TRENING BĘDĘ OPISYWAŁ NA BIERZĄCO ,NA RAZIE JEST 4x SIŁOWY + 5x CARDIO NA ORBITREKU ROBIE
TAK WYGLĄDA ROZKŁAD PARTII + ROTACJA


Poniedziałek - Nogi + 40 min Cardio ( + 30 % Węgli )
Wtorek - Klatka + Biceps + 40 min Cardio ( Baza Węgle )
Środa - 40 min Cardio na czczo ( - 30 % Wegli )
Czwartek - Barki + Triceps ( Baza Węgle )
Piątek - Plecy + 40 min Cardio ( + 30 % Węgle )
Sobota - 40 Min Cardio na czczo ( - 30 % Węgle )
Niedziela - Regeneracja ( Baza Węgle )

Kuba.L

Siema

Jutro albo w Niedziele ogarne dziennik :)
Obecnie nie mam kabla USB ,a wrzucanie suchych wypisek bez sensu :)

Waga idzie do przodu ,w środe było 91,4 ,na weryfikacji jakoś nie całe 79
Staram się dokładac tych kg ,jednak zwracam tez uwage żeby za bardzo mnie nie ulało
Jedyny minus to czasem mam mega napady na żarcie ... i żre do oporu ;/
Zaczne od extra łyżki masła orzechowego a kończy się żarciem do tego stopnia że nie moge się ruszać :P
Jednak od 3 dni już wszystko na tip top planowo :)

Czekamy na jakieś fotki obecnej formy ;) Nabicie musi być konkretne.

Życzę powodzenia klatkę masz fajna i najszersze:) ten omlet rano to coś na wzór ciacha marchewkowego?

Wiec do zobaczenia w Sopocie i w tej samej kategorii Kuba juz formę masz bardzo fajna, widzę ze ja tylko daleko od formy jestem

Bartek - do Ciebie to mi daleko ,ale fajnie będzie razem stanać na scenie :) Śledze na bierzaco Twoje poczynania
Swego czasu działaliśmy razem na innym małym forum ;) Kuba1000 nie wiem czy pamietasz

Omlecik to ulubiona częsć dnia :D Już na niego czekam rano

-Białka ubite na sztywno ,dodane ( żótlka,ztarta marchew na duzych oczkach,mąka,cynamon,kakao,slodzik,proszek,olejek)
Wychodzą super placki

Dzisiaj dzień regeneracji ,jutro nogi i cardio ,ciężki dzień ale musi być max bo najgorsza partia :)

Micha

-15 g bcaa po przebudzeniu
1.7 białek + 2 zółtka + 50 g mąka gryczana + 400 g marchew + dodatki smakowe
2.200 g sznycel z indyka + 50 g ryż + sałatka (sałata masłowa,ogórek,pomidor ) + keczup light dla smaku
3.200 g sznycel z indyka + 50 g ryż + sałatka (sałata masłowa,ogórek,pomidor ) + keczup light dla smaku
4.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż + 450 g szpinak + pomidor
5.250 g polędwica wieprzowa + 600 g szpinak + pomidor + 50 g nerkowce

Powodzenia :)

Pewnie, że pamiętam. Śledze

-Wyprosty = 5x 20,20,15,12, 2 serie 10 + drop 10
-Siady = 4x15,12,10,8
-Suwnica szeroko i nisko stopy = 6x20,20,15,15,10,10
-Seria łaczona suwnica wąsko stopy i wyprosty = 3x10
-Wykroki chodzone = 3x20 kroków

-Uginania siedzac = 5x20,15,15,12,10 + drop 10
-MC z kettlami = 5x20,20,20,10,10
-Wyprosty na ławce rzymskiej = 3x20

40 min Orbitrek ,tętno 145 +/-

-15 g Bcaa
1.10 Białek + 3 Zółka + 65 g mąka gryczana + 400 g marchew + dodatki smakowe
2.200 g filet z kurczaka + 83 g ryż + 600 g szpinak
3.200 g filet z kurczaka + 83 g ryż + 600 g szpinak
-Na treningu 15 g Bcaa
4.Po treningu : 35 g WPH + 50 g mąka ryżowa + kakao = budyń + 300 g truskawki z 10 g WPC = Lody
5.200 g filet z kurczaka + 83 g ryż + Sałatka z sałaty masłowej,ogórka,rzodkiewki i pomidorów
6.250 g polędwica wieprzowa + surówka z kiszonej kapusty,marchewki,zieleniny z pietruszki

Nie było jajek rozmiaru L ,dlatego kupiłem M i było więcej w śniadaniu
Dziwne liczby ryżu :D bo teraz będę jadł :

W Dni wysokie węgle - 2,5 worka ryżu
Średnie - 2 worki
Niskie - 1,5 worka

Zblendowane mrożone truskawki z wodą i WPC :)

Będę zaglądał, powodzonka

Dieta jakbym swoją widział, ryż + mięso, zero tłuszczu.

Forma już jest dobra, ale będziesz musiał sporo masy na siebie narzucić, żeby mieć ładne proporcje.
Powodzenia.

Wczorajsza Klatka + Biceps

-Wstepne zmeczenie ,rozpietki na maszynie - 3x20
-Wyciskanie sztangielek płaska - 4 x 15,15,12,8
-Wyciskanie smith mocny skos - 4 x 15,12,10,6+6
-Rozpiętki lekki skos - 4 x15
-Wyciskanie głową w dół smith - 3x10-8 ostatnia z dropem

-Uginanie łamana wąski chwyt - 3x15,12.10
-Młotki stojąc - 3x12-10
-Uginania o kolano - 3x15-20 ostatnie z pomocą
-Uginanie na wyciągu dolnym - 3x12

40 min Orbitrek

-15 g Bcaa
1.7 Białek + 2 zółtka + 50 g mąka gryczana + 400 g marchew + dodatki smakowe + polewa z 10 g WPC ,skonczyly mi sie waldeny
2.200 g filet z kurczaka + 65 g ryż + 450 g szpinak + pomidor
3.200 g filet z kurczaka + 65 g ryż + surówka z kapusty kiszonej
4.Na treningu 15 g bcaa
Po treningu 35 g WPH + 50 g mąka ryżowa + 300 g truskawek z 10 g WPC
5.200 g filet z kurczaka + 65 g ryż + 450 g szpinak
6.250 g pstrąg łososiowy + surówka z kapusty kiszonej

Dzisiaj

40 min cardio na orbitreku

-unoszenia nóg wiszac na drązku - 4x 20
-spiecia na piłce - 4x30
-planki - 4x1,15 min

-spiecia na palce siedzac - 4x20x
-spiecia na maszynie - 4x30-25x

-15 g bcaa
-15 g bcaa
1.7 białek + 2 zółtka + 35 g mąka gryczana + 400 g marchew + dodatki smakowe
2.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż + 450 g szpinak + pomidor
3.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż + surówka z kapusty kiszonej
4.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż + sałatka z sałaty,pomidora,ogórka,rzodkiewki
5.250 g wołowina + surówka z kapusty

Uzupełnienie waldenów i placuszki poranne :D




Trening zrobiony ,teraz 11 h w pracy
Jutro z rana jade do Wrocławia do Trenera na kosultacje

Seba - Zdaje sobie sprawe że dużo mi brakuje :) Sopot traktuje jako przetarcie i zobaczyć w jakim jestem miejscu :)


Zmieniony przez - Kuba.L w dniu 2015-06-03 10:31:25