bialka

spoko ! dzieki za porady ! najpierw kupuje 2 kg malto i 1 kg białka ! tak aby wystarczyło na tydzień, no i zobaczymy co potem !

po pierwsze nie szybka redukcja a zmiana nawyków - dział odżywianie pooglądaj sobie tabele kaloryczności , zawartości białka , węglowodanów i tłuszczy dowiedz się co to jest indeks glikemiczny basen jak najbardziej jak i kazda inna forma ruchu - im więcej (z umiarem) tym będziesz zdrowsza , ładniejsza i sprawniejsza polub sałatę , frytki - tylko [...]

1000g białka dzielone na 7 = 142,8g; aż takie braki masz? czy chcesz spożywać z 5g białka dziennie; i czemu ograniczasz drastycznie tłuszcze?

Witam ;] ocencie mi diete na masa. ogolnie ze mnie sama skora i kosci 60 kg przy wadze 174 ;/ z gory dzieki Śniadanko 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram Ser twarogowy półtłusty 60 gram Oliwa z oliwek 10 gram Płatki owsiane 100 gram ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 370 30 27 74 [...]

ok, a ile mam dac w moim wieku na redukcji bialka, fatu i ww na kg masy ciala?

Tutaj coś dla fanów emocjonujących zbliżeń oraz egzotycznych podróży, czyli zdjęcie pt. "miarka białka rusza w świat".

1. godz 7:00 mleko 2% 300ml platki corn flakes 100g - owsiane 2. godz 10;30 jabłko / banan 3. godz 12;30 chleb zytni razowy 100g maslo extra 10g szynka wieprzowa gotowana 20g - spocka 4. godz 15;00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g mleko 200ml 17:00 trening po treningu carbo - ile? 5. godz 18;40 ryz bialy 100g piers z kurczaka [...]

[...] w okolicy 2 sniadania. Do rozplanowania pozostalo mi conajmniej 40g oliwy z oliwek. Prosze o porady jej rozplanowania bo nie znam sie na tym. kcal w diecie jest okolo 3000, bialka 140g, tluszczy 90g, a ww 430. Wartosci te sa z programu Quazara (super program, wielkie dzieki!). Moge zamienic czasami cyca z np. makrela wedzona? Moge z ta dieta [...]

[...] nie dojadac niz chodzic napelniony bo wiem ze z rzezba moge sie wtedy pozegnac...O takich podstawach jak w ogole nie spozywac bialego chleba i takich shitow chyba nie trzeba przypominac? :} Endo musi bardzo skupic si na ilosci bialka w diecie naprawde go nei zalowac ma to zwiazek z przyswajaniem i spalaniem b ww t przez ludzi o tej budowie. Pozdr

[...] z oliwek. Prosze o porady jej rozplanowania bo nie znam sie na tym. oliwe mozesz na noc pic -kielonek i chlast albo z twarogiem wymieszac kcal w diecie jest okolo 3000, bialka 140g, tluszczy 90g, a ww 430. Wartosci te sa z programu Quazara (super program, wielkie dzieki!). Moge zamienic czasami cyca z np. makrela wedzona? jasne, policz tylko [...]

[...] jajecznica 7-8 bialek i 3 zoltka... do tego chleb pelnoziarnisty 3 kromki(to jest jakies 75 g weglowodanow) 2. sniadanie serek bialy odtluszczony, 200g(to jest 40 g. bialka) i 3 kromki chleba pelnoziarnistego... obiad to samo:) lub 3 porcje gainera(bo jestem w szkole wiec nie mam innej mozliwosci) 2.obiad 250g piersi z kurczaka pieczona w [...]

[...] snickersa sobie daruj, daj ew. wiecej gainera po tr. wiecej gainera + tak samo jakies szybkie bialko na noc mało białka, przerzuć ze śniadania trochę i nie dodawaj juz bialka,137 wystarczy ww. sporo, ale jak z kcal...jesli b. chudy jestes, moze byc, jesli nie...za duzo tłuszczy nawet nie bede komentowal...gdzie jednonienasycone?? btw...bez [...]

carbo wrzuc po treningu lepiej, razem z tym drinkiem proteinowym dorzuc białka na kolację, bo nie jest go za duzo ani w ogólnym bilansie, ani w samej kolacji nie wiem niestety ile tej oliwy zjadasz, ale staraj sie, zeby nie bylo jej za malo dorzuc tran/o-3 w kaps. po treningu masz ten drink + carbo, pozniej mozesz jeszcze jakis posiłek wcisnac [...]

[...] nie bralabym duzego deficytu kalorycznego bo jestes mloda, ale zapoznac sie warto zeby wiedziec jak powinny wygladac proporcje miedzy tymi 3 podstawowymi skladnikami (bialka, tluszcze, ww) http://www.sfd.pl/temat89657/ piszesz ze moglabys chodzic na silownie no to super po cwiczeniach silowych moglabys dolaczyc sobie jakies aeroby(np. [...]

Witam, co do zapotrzebowania to jest ok. Ćwiczę cykl aerobowy, więc potrzebuje dużo energii. Co do białka przed i po treningu to za bardzo nie wiem w jakiej formie, ponieważ posiłki II do IV są poza domem (wpierw uczelnia, potem od razu siłownia). Dzięki za pomoc

ok. Po obliczeniu wyszło mi 2300kalori,w tym 230g ww,173g białka,77g tłuszcze I jak ja mam to rozłożyć na poszczególne posiłki ?? Mam podzielić 230g ww na załóżmy 6 posiłków??tak samo z baiłkiem i tłuszecz??

Bialko daj do ww po treningu a po ok 40min posilek. W innym wypadku gdy brakuje Ci w diecie bialka to dodaj do posilku lub miedzy.

Nie ma potrzeby dawaj tak duzej ilosci bialka nawet jakby jeszcze trenowal na silowni. Daj ok 1,5g. Ciezko Ci bedzie nabrac miesnia cwiczac tylko sw a z drugije strony jestes mlody na silownie. Chyba ze ogolnorozwojowy, malymi ciezarami. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-11-08 09:53:50

[...] bo inaczej przerwe te enzymy, nie bardzo to rozumiem, jak mozna zniszczyc enzymy trenując, trzymając diete, dbając o regeneracje?Pozatym skoro dostarczam wysoka ilosc bialka to lipoproteiny powinny byc w calkiem dobrej „formie" wiec dobrze powinny chronic enzymy miesniowe? 2.Poziom cholesterolu i trojglicerydow za wysoki; to pewnie za [...]

3.5g bialka to juz za duzo nawet jak na soku dibo ma racje,po co sie meczyc jak mozna propa razem z trenem dziabnac nolvy bez potrzeby bym nie dodawal, to nie sa cukierki a estrogen tez ma swoja role w budowaniu Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2006-11-08 11:04:01