bialka

[...] oliwe - musza być jakieś urozmaicenia ( minimalne bo minimalne ) ale muszą być . Prostota to masz typu Sniadania owsianka z orzechami i owocami + odzywka na podbcie bialka Lub omlet owsiany Lub jajecznica z pieczywem Obiad - ryż + kura + warzywa + źródło tłuszczu drugi obiad , Kasza + np łopatka , szynka , udko + warzywa ( na [...]

urozmaicenia mi nie przeszkadzają ale wartościowy posiłek nie musi byś skomplikowany kilkukrotnie zaznaczałem jej że potrzebuję dietę prostą w obsłudze a dostałem ctrl c ctrl v tego co leci dla wszystkich to co napisałeś powyżej jest dobrym początkiem, do tego dochodzi odpowiedni podział na białka/węgle/tłuszcze z odpowiednim stosunkiem do masy [...]

Śniadanie (7:15) Kefir + musli + orzechy włoskie //// OK Śniadanie 2 (10:35) Chleb razowy + pierś z indyka + jabłko + banan /// OK Obiad (13:30) Piers z kurczak + kasza gryczana + warzywa + oliwa z oliwek /// OK Po treningu (16:30) Carbo + woda /// OK 30-45 minut po treningu (17:15) Pierś z kurczaka + biały ryż /// OK Kolacja (19:30) [...]

Brak białka w śniadniu i zakładam ze jesz 15min po wstaniu przed snem też białko

jedz duzo bialka bo meta przyspiesza synteze bialek/po 100tabsach nie trzeba brac odbloku/krusz tabletki dla lepszego wchlaniania/po cyklu wez kreatyne np.monohydrat to nie bedzie za bardzo spadkow/z meta mozesz wziasc propa/mete najlepiej 6tyg ale przy malych dawkach mozesz dojechac do 8 tyg ale nie za bardzo

to będzie B 250/W 409/T 103 - przeważnie tak, ale są takie dni gdzie B 250 / W 350 / T 90 . Stąd tyle białka ponieważ obecnie jestem na wysoko białkowej diecie. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-03-04 19:51:29

1. przy takim BF raczej masowanie nie wchodzi w gre, bądź się pomyliłeś 2. dałbym mniej posiłków 3. dieta motonna więcej zamienników 4. w 1 posiłku brakuje pełnowartościowego białka

Podbijam. Może ktoś pomóc:)? Edit: Pomyślałem żeby bezpośrednio po treningu wrzucić 30-40g izolatu ( lub koncentratu) białka. Nie wiem czy warte jest doplacanie do izolatu. Zmieniony przez - grabarz013 w dniu 2016-06-06 19:00:02

Czyli z fizjologicznego punkty widzenia nie jest możliwy jakikolwiek wzrost mięśni bez zdecydowanej nadwyżki kalorycznej powodującej wzrot masy ? Mimo dostarczania do organizmu wiekszej ilosci białka ?

Będziesz musiał cały czas utrzymywać dodatni bilans kaloryczny, to wtedy będą rosły, co ma większa ilość białka do wzrostu masy mięśniowej??

białka możesz jeść nawet 1,5g/kg mc . Moze i na początku trochę mięśni dojdzie bez + kcal . Ale to tylko początek , szybko te efekty się zatrzymają mozesz ewentualnie jeść na lekkim plusie co pozwoli ci przybrać czystą masę ale plus jakiś musi być .

Teraz jestem na mostku do połowy maja micha trzyma sie jakoś , Od połowy tego maja dieta bedzie dopieta poniżej 4,5g białka na 1kilo nie schodze , jedynie węgle będe cioł w tym okresie , Wymiarów nie znam dawno sie nie mierzyłem w łapie było 43 cm w klacie na na luzie koło 120 cm ,udo chyba 63cm łydka 42 cm pas teraz zmierzyłem to 84cm , [...]

Na jaki chooj tak dużo białka? :-)

To ledwo ok 270g białka, czyli przy Twojej wadze ledwo 3,3g kg/mc, gdzie jeszcze Twój 1g którego brakuje? :-)

oprucz bialka i węgli są jeszcze tluszcze żeby budować mase trzeba być na dodatnim bilansie kalorycznym, ile on wynosi dla ciebie to nie wiem, bo skąd? kalkulatory to jest tylko baza -musisz sam zobaczyć może sie okazać ze będziesz tył już od 2500kcal a może będziesz musiał jeść 4000kcal jak nie zaczniesz liczyć tego co jesz to sie nigdy nie [...]

Wszystkie warzywa sa ok i mozesz je dodac do diety. Ale nie traktuj tej fasoli jako zrodlo bialka.

Czemu nie traktować tego białka w niej poważnie? Bo jest pochodzenia roślinnego? Aż tak cienkie jest białko roślinne do budowania mięśni?

jesłi dodasz troszkę białka zwierzęcego będzie ok ale pamiętaj że są tam ww również

sniadanie: płatki owsiane(35g) z mlekiem (250ml) 240kcal w szkole: 4 kromki chleba razowego 400 kcal z masłem ( jaką szynkę polecacie? :P) obiad: ryż biały 360 kcal (100g), surówka 130 kcal, kotlet schabowy 250kcal kolacja: serek wiejski z brzoskwiniami 122 kcal, 2 banany 180 kcal przed snem: 2 jajka 140 kcal i 2 kanapki z chleba razowego 200kcal [...]

po silowym najlepiej bialko+ww, wiec z tego co podales to optymalne bedzie: owsiane+jaja/twaróg, choc jako zrodlo bialka lepsza by tu byla ryba/mięcho.