bialka

Masło :D No, no jeszcze makrosy by trzeba na to mieć :-P Już jajecznica leci z 2 żółtkami reszta białka na 3 g masła, więc i chleb z dżemem bez masła jest normą %-) 22.10.2021- trening 150- CB W5D1 Competition Squat: 72,5kg/3x3, 60kg/5x2 Competition Pause Bench: 52,5kg/3x4, 45kg/5x2 SLDL: 70kg/9x4 Side Plank: 3 x 30s Bicep Cable Curl (RIR2): [...]

Jak najbardziej warto pamiętać aby posiłek zawierał nie tylko zakładaną ilość białka, tłuszczów i węglowodanów, a co za tym idzie kalorii, ale również dodatki podnoszące jego smakowitość, jak i zwiększające jakość. Będą to np. różnego rodzaju nasiona, orzechy, pestki, owoce, erytrytol, kakao, cynamon, itp. Jest tego sporo i stworzyć w ten sposób [...]

Skoro masz wszystkie te produkty, dzięki którym możesz dostarczyć odpowiednie ilości kalorii (białka, tłuszczów i węglowodanów), to nie rozumiem w czym problem? Musisz jeść naprawdę bardzo niewiele, jeżeli już taki koktajl 1200 kalorii masz włączony do swojej diety i nadal nie możesz uzupełnić do zaledwie 2800 kalorii. W takiej sytuacji może po [...]

Zero kaloryczne wychodzi mi 2700kcal. Na masie mam 3500kcal w tym: 160g białka,80g tłuszczy, 534g węgli.

Może się nie wysłało to dodaje jeszcze raz Wiek 19 Waga 100 Wzrost 187 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 6000 kcal 300g B 120T reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe pierwszy Opisz swój plan treningowy Jedna partia dziennie 6 [...]

Czyli mam teraz jeść tyle? Jaki rozklad makro proponujesz? obliczenia wydają się być sensowne, makro 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów

Generalnie ok- dzięki sporej ilości białka i węglowodanów jest to danie sycące na długo. :) Najlepiej wybierz makaron pełnoziarnisty i dorzuć jeszcze suszone/ świeże owoce.

Ilość kalorii w posiłku najłatwiej będzie podbić źródłami tłuszczów, które mając 9 kalorii w 1 granie, w stosunku do 4 gramów kalorii w przypadku węglowodanów i białek. Źródła białka z reguły dają większą sytość, niż inne, więc tutaj najlepiej będzie dać odżywkę białkową, której objętość jest niewielka. Do takiego koktajlu dodajesz np. migdały, [...]

Jeżeli nie wiesz czy makaron jest zalecanym źródłem węglowodanów, a twaróg zalecanym źródłem białka, to sugeruję zapoznać się z podstawami w tym kierunku. Zapraszam do artykułów na temat zalecanych źródeł składników odżywczych: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

21.10 1. Białka, wpi, mąka gryczana, ryżowa, migdałowa 2. Kura, ryż, lodowa 3. Kura, lewasz, lodowa, ogórek 4. Kura, ryż, lodowa 5. Chuda szynka, wafle, ogórek zielony 6. Wiejski, wpi Kroki; 14.400

Kreatyna długo kojarzyła się wyłącznie z adeptami sportów siłowych płci męskiej, których celem była rozbudowa masy mięśniowej, czy też pobijanie kolejnych rekordów ze sztangą w rękach. Dzięki licznym badaniom naukowym wiadomo obecnie, że aminokwas ten wykazuje szerokie spektrum funkcji w organizmie i nie tylko przydatny jest dla największych [...]

Witam od pół roku jestem na teściu i NPP od 2 miesięcy masa średnio idzie mimo 3g białka i 6 gram węgli kalorii nie liczę ale cały czas estrogen uczono mnie pulki nie przeszkadza nie ruszać bo igf ubije więc tak 3 razy norma non stop oststnio mimo mega diety sam kurczak ryż płatki ryżowe zero złych tłuszczy praktycznie sprawdzam lipidogram a tam [...]

Witam chciałbym zasięgnąć porady. Jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję i wszedłem od razu mniej więcej na bilans zerowy. Stopniowo co tydzień ucinam cardio o jakieś 10%, mierze się i waże co tydzień. Dziś był pomiar i waga 0,5kg do góry, ale doszło aż 1,5cm w pasie. Jeszcze tydzień temu nic nie wzrosło. Diete mam zbilansowaną, jem 4 posiłki [...]

Większość kobiet po 50. roku życia powinna być zaniepokojona ryzykiem wystąpienia osteoporozy. Jest to jedna z najczęstszych przyczyn problemów zdrowotnych, która występuje wraz z wiekiem. Sama choroba polega na utracie  masy kostnej, co sprawia, że kości robią się miękkie, słabe, są bardziej podatne na złamania. Mężczyźni mniej są narażeni na [...]

Ankieta działu Wiek 27 Waga 88 Wzrost 178 Obwód ramienia 38 Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii 87 Staż na siłowni wcześniej 2.5roku później 3 lata przerwy przez bóle pleców a teraz Rok na siłowni Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Przez 7msc stosowałem dietę ale nie jestem w stanie powiedzieć jakie makro bo [...]

Cześć. Moje zero kaloryczne to 2400. Tak mniej więcej. Gdy było 2600 już mnie lekko zalewało po ok miesiącu bez cardio. Wszedłem na masę i doradźcie proszę o ile mam podnieść teraz kalorie, żeby mnie nie zalało? Jak rozłożyć białka, tłuszcze, węgle? Po ile procent na masie? Wszystko zależy, bo ja np gorzej trawie tluszcze i mam ich ok 1.1 g/kmc. A [...]

20.10 Rest 1. Białka, wpi, Mix mak ryżowa, gryczana, migdałowa 2-5. Kura, ryż, lodowa 6. Wiejski, wpi Kroki: 12.000

20.10 off napisze też jak wygalada micha w dnt: 1. Bialka jaj cale jajko maka ryzowa owoc 2. Ryz indyk warzywa oliwa 3. Klaik wpi owoc maslo orzechowe 4. Pieczywo indyka warzywa (Pieczywo mam z pobliskiej piekarni z bardzo dobrym skladem) 5. Minatj klaik 6.losos

Rest Micha: 1. Jajka, białka, chuda szynka, wafle, konserwowy 2-5. Kura, ryż, lodowa 6. Wiejski, wpi Kroki 10500(wczoraj wpadło 13800) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-19 20:39:43

[...] sq 95x12 95x13 Bulgary cc+10x10 ccx12 Uginanie ibunoz 8x9 6x14 Hipthrust maszyna 100x12 100x12 Dobry trening. Dość mocne tempo. Ciężary lekko w gore. Micha a dziś: 1. Pre bialka jaj maka ryzowa banan Intra dextroza +eaa 2. Kleik wpi banan dzwm platki kukurydziane 3. Ryz indyk 4. Makaron dorsz warzywa 5. Bialka jaj maka ryzowa banan 6. Losos.