bialka

dodaje proszek do pieczenia, nie przykrywaj i przede wszystkim białka ubij osobno. Tylko ubij porządnie a nie wymieszaj. Ma być piana sztywna, potem tylko wmieszaj żółtka i odżywkę kilkoma ruchami i na patelnię. Będzie Pan zadowolony.

250g białka w diecie to stanowczo za dużo.

[...] to tak. u mnie do godziny 10 rano wychodza najlepsze treningi:) kwestia posilku przed snem tylko. no i plus jeszcze fakt, ze lecialem na zaleceniach McDonalda odnosnie wegli+bialka/amin przed i w trakcie treningu, 30min przed treningowo lecialo 30g izolatu+50g carbo+pre w trakcie 50-100g wegli+15g bcaa wiec w sumie czy chodzilem na czczo... [...]

w pierwszych 3 posiłkach słabe źródła białka, a śniadanie chyba najważniejszy posiłek słabiutko, dobre na śniadanie są jajka, te musli to pewnie ma dużo cukru, chleb najlepszy z mąki żytniej, dużo nabiału, twaróg ewentualnie dobry na ostatni posiłek, bo kazeina wolno uwalnia białko, ser gouda bym wywalił, a głownie bazował na płatkach owsianych [...]

Środa: nogi Trening: - przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - czuję siłę więc w przyszłym tyg. zwiększę obciążenie - przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 obecnie (7/10/12/15) [...]

Białko starczy Ci około 180 gram , tłuszcze możesz podbić do 110-130 gram . Na śniadanie daj pełnowartościowe białko a także możesz spróbować białkowo tłuszczowych śniadań np. omlety na słodko z wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : [...]

Jedząc 20 g białka nie masz szans na wyrzeźbione mięśnie. Ograniczanie węglowodanów u kobiet, to tez nie najlepszy pomysł. Robienie 40 minut cardio a potem trening siłowy, to tez błąd. najpierw siłowy, potem ewentualnie cardio. Jeśli po cardio masz siłę na siłowy, to kiepskie cardio było. Jak nie masz siły, to "siłowy" siłowym nie jest ;-)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

[...] 100g Posilek 4 godzina 17+ krakersiki 100-150g Posilek 5godzina ~18:30+ miesko 300g owsiane 100g +/- bo nie wiem czy je zjem }:-( Posilek 6 godzina 19.30? Miesko ~300g surowki Posilek 7 godzina 21.30? 200g smietany 18% 15g gainerka 15g bialka makaron 100g przed snem 15g wpc 25g gainerka /SFD/Images/2016/3/2/5722be21cdec424cbcae4c00b2e22035.jpg

łąp jeszcze mała ściągawkę : staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), [...]

4 posiłki wystarczą lecz to raczej cieżko nazwac dobrym odzywianiem ;-) 7.00 - Owsianka na mleku brak źródła białka, daj ze 3 jajak 11.00- jakiś owoc to nie jest posiłek, daj jakis pełnoziarnisty chelb z serkiem wiejskim albo mięsem i do tego np garść orzechów 16.00 - pierś z kurczaka, ryż i warzywa ok 20.00 - serek wiejski ok ale dodaj jeszcze [...]

Witam, mam 35 lat, ważę 58 kg z tego około 25 % tłuszczu, zaczęłam chodzić na siłownię 2-3 x w tygodniu - głównie kardio przez 40 min, potem ćwiczenia siłowe na różne partie mięśni około 30 min. Ograniczyłam węglowodany staram się jeść trochę więcej białka ale i tak wychodzi max. 20-30 g. Myślałam o jakiejś odżywce białkowej ale jestem w tym [...]

Efekty są całkiem dobre jednak jeśli chcesz zrobić rekomp to możliwe, że tych kalorii masz nieco za dużo w diecie. Dodać możesz delikatnie białka a zejść nieco z ww albo zmienić ich pochodzenie.

Nie musisz a nawet nie powinieneś tam zakładać od razu tematu, wystarczy żebyś poczytał. Na szybko i od najważniejszych: po treningu tragicznie, muszą być węglowodany i powinno być białko. Nie ma ani tego ani tego. Może być ryż i jakieś mięso / owoce i jakieś źródło białka. Śniadanie, nie wiem jak chcesz się najeść kanapką z szynką rano, [...]

Ok . 4 posiłki to dla mnie za mało wole jeść mniej ale częściej także te 5 to minimum . Czyli redukcja to dobry wybór ? A co zamiast słonecznika bardziej ekonomicznego niż awokady i orzechy nerkowca ? Orzechy włoskie mogą byc codziennie albo coś tanszego np . orzeszki ziemne oczywiscie bez soli?? Masła orzechowego dałem naprawde mało dla waloru [...]

Witam Mam pytanie - czy jest sens trenować w ten sam dzień co będę pił alkohol? Pytam bo alkohol pijam okazjonalnie (ostatnio ponad rok temu) Suple jakie zażywam to: kreatyna bcaa białko Dodatkowo czy jest cos co pomoże zneutralizować negatywne efekty picia alko? Np zjeść dużo białka ? Wybaczcie durne pytania :) Zmieniony przez - czlowieku w [...]

Posiłek nr 2 daj o 20 Białko w prochu to nie posiłek, nie trudno z jedzenia wycisnąć 190g białka. Porcje kurczaka jesz po 50g a potem braki uzupełniasz prochami. Trochę bez sensu. Jak już musisz go używać to po treningu, albo jak już nie masz jak z pożywienia dostarczyć białka. I aeroby, czy interwały dodawaj stopniowo. Zacznij jak waga się [...]

Jak to zwykle na wyjazdach bywa z dietą było różnie, ale starałem się pilnować miski. W sobotę (DT) w podróży zjadłem jedzenie zabrane z domu, wołowinę, kurczaka, ryż, owoce, musy jabłkowe. Przybyłem na styk na kolację (pomidorowa ze śmietaną, wieprzowina z sosem z kurkami, z ziemiakami i bekonem). Dzień zamknąłem na 100% z wymagana dawką białka [...]

nie zaszkodzi Ci w sposób o ktorym piszesz ale to kiepski pomysl, diete nalezy urozmaicac , masz sporo innych zrodel bialka do wyboru

Dzieki. Jestem początkujący, stąd te dziwne pytania. Podsumowując, jesli jestem na redukcji i ćwiczę 2 lub 3 razy w tygodniu FBW i dołożę do tego 6 godzin tygodniowo jazdy na rowerze (3x2godz) - to pomoże mi to zrzucić tłuszcz i uwidocznić mięśnie. Zgadza się? Będę mógł także wrzucić do diety dodatkowe Kcal - tylko w jakich proporcjach B/W/T [...]