bialka

daj 2 białka a 6,5 wegli albo 5 wegli i 2 tłuszczy

Witam Przede wszystkim musisz odżywiać się dobrze (chodzi tutaj o dostarczenie dostatecznej ilości energii). Budulca mięsni (białka) również nie może zabraknąć. Kreatyna faktycznie była by bardzo dobra no ale jeśli jeszcze nie Twój czas to poczekaj. Z suplementów jeśli chcesz coś dołożyć to mogą to być aminokwasy, środki energizujące.

Odpowiedni zestaw minerałów.Po treningu gainer. Bialko jak najbardziej się przyda.Na diecie siłowej mozesz spożywać nieco mniej białka niż na masie,ale i tak musi to bic odpowiednia ilosć.Zasuwaj sporo węglowodanów. W regeneracji pomaga zma,a najbardziej..białko i weglowodany Mozesz dokupić tania trautyne i spożywać w okolicy treningowej. Pozdro.

berliso zamienic mozesz kazdym innym nieprzetworzowyn zródłem węgli, tunczyka kazdym innym źródłem białka jelsi nie znasz substytutów to czytaj podwieszone

daj całą ankiete i twoje zapotrzebowanie , na pierwszy rzut oka mało tłuszczy duzo białka

to jak ty chcesz mase robić jak dieta ma mniej kalorii niż twoje zapotrzebowanie , wyrzuc ta odżywke bialkowa bo masz za duzo białka w diecie a za mało tłuszczy

dokladnie kalorie na minus, za duzo bialka jeszcze dobra rdeukcja z tego wyjdzie ;-)

Przerwami między posiłkami się nie przejmuj, nie mają większego znaczenia, więc możesz jeść jak Ci pasuje. Zamiast ryżu białego masz to co Ci wymieniłem, makaron durum czy pełnoziarnisty też będzie okej. Kcal możesz obciąć zmniejszając ilość białka.

możesz brać ale w 1 porcji niemieszaj białka+TSE tylko np: TSE przed treningiem a białko 30 min po treningu lub przed snem

1,8-2,2g bialka, 1-1,5g tluszczu, reszta kalorii z ww.

jeszcze wczesniej bawilem sie w gainery i bialka a najwazniejszy byl dla mnie trening ale szybko sie przejechalem na tym i juz wiem ze bez diety nawet koks mi nic nie da

myślę że to powinno Cię zainteresować "W podsumowaniu należy stwierdzić, że poprawie jakości skorup jaj sprzyjają: zwiększenie udziału wapnia w diecie do 3,5% lub dobowej dawki do 3,7-4,0 g/szt., wzbogacenie paszy w mikroelementy, a szczególnie mangan, cynk, jod, dodatek witaminy D3, kwasu askorbinowego (zwłaszcza latem), dodatek [...]

Nazik,wielkie dzieki!!!!! Kliklem gdzie trzeba :) Po przeczytaniu kilkunastu artykolow postanowilem ze sprobuje na kazdy kg. 2gr bialka,6gr weglowodanow,no i troche tluszczu. Wiczorem dorzuce dietke jaka wprowadze od przyszlego tygodnia. No i oczywiscie bede czekac na Twoje wskazowki. Jeszcze raz wszystkim (choc jest ich niewielu) dzieki!!! [...]

20 gram białka

ja pamiętam, że takie w kostkach miały dokładnie 21 g białka, ale to też zależy jakie i od miejsca gdzie kupujesz - w każdym razie w granicach podanych przez qazar'a!

na diecie a wszystkie gainery bialka to tylko uzupelnienie diety

cwicze juz 10 lat, jeden raz w tyg bo mam te zakwasy,cale cialo,ok 4 godziny,po 20 seri na kazda grupe do upadku,potem codzienie aeroby po 3 godziny, do tego kreatyna 40 gram,bcaa,testosteron, t4i t3,clen,winko,i duzo bialka ok 400 gram, i i tak lipa stawy bolom

[...] wiele sie dowiedzialem bialko na poziomie 2,5 g na kg juz przynosi zmmiany w postaci wyplukiwania wapnia z kosci czy tez obciaza nerki. bialko bardzo zakwasza organizm. jest bardzo potrzebne, ale jak wszystko w nadmiarze szkodzi. Mysle ze nie jest nam potrzebne az tyle tego bialka, mam na mysli tych ktorzy zawodowo tej kulturystki nie uprawiaja

Anubis, moje odżywianie to: SNIADANIE chleb razowy + płatki owsiane, PRZED TRENINGIEM: ryz, kurak, warzywa PO TRENINGU : ryz + kura KOLACJA : białka jajek + chleb razowy no i co jakis czas zajadam sobie orzechy, migdaly, nerkowce, czasem rybke zamiast kury Zmieniony przez - PapaSsmerf w dniu 2013-04-22 21:02:43

Sporo białka mam, 0 słodyczy, węglowodany o niskim IG, zdrowe tłuszcze, dużo warzyw- nic mi w diecie nie brakuje.