Witam, proszę o ocene diety, jej celem jest utrata nadmiaru tłuszczu. Trening to 3x siłownia i 3x interwały w tygodniu. Waga - 80kg Zapotrzebowanie według "zbilansowanej diety redukcyjnej" 2400kcal. ======================== 9:00 Śniadanie Płatki owsiane 100g 2 jajka Słonecznik, nasiona 20g Do tego jakieś warzywka(marchewka,pomidor itp.) [...]
Witam użytkowników forum. Na dietach nie znam się specjalnie dobrze, ale wiem, żeby osiągnąć sukces trzeba jeść zdrowo, jeść duzo, jeść dużo i zdrowo. Mam 16 lat, jestem uczniem Liceum, w szkole spędzam około 9 godzin dziennie, od 7 do 16. W tygodniu mam 3 lekcje wychowania fizycznego, z czego jedna lekcja we wtorek, kolejne dwie w środę. Po [...]
masowka na koncu redukcja? 1) przedluzyc suste? 2) czy po masowce dobry pomysl odrazu redukcje robic? zalezy mi na zjechaniu tylko paru kg 3) i do ilu wegle zjechac w redukcji? 4) czy susta ruszy dobrze po cypio? 5) czy 150 e2d starczy po suscie? mete juz zaczelem jestem w 7tyg 1-12 cypio 600mg week 7-12 meta 30mg ed 13-20 susta 750mg week - [...]
Cześć!! Mam na imie Karol. Najpierw troszkę histori... Treningi siłowe rozpoczełem w wieku 13 lat pomimo iż wszyscy mówili mi że to za wcześnie. Mieżyłem wtedy 161. Trenuje już cztery lata z przerwami regeneracyjnymi cały czas jadąc na mase i obecnie mam 191 cm wzrostu!!! Chce przez to powiedzieć iż z moich doswiadczeń wynika że ćwiczenia nie [...]
Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]
mam chec wziasc dece holenderska i enana i cos jeszcze nie wiem jakie dawki i co i ile na odblok Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 7 Ilość [...]
Wiek:20 Wzrost:189 Waga:85 Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej i taki cel postawiłem sobie na zimę. Trening wygląda standardowo (4 razy na tydzień , 4 serie na duże partie ,3 na małe). Zacząłem od zapotrzebowania kalorycznego i obliczyłem sobie ,że mój organizm potrzebuje około 4000 kcal. I teraz stanąłem w miejscu bo nie [...]
[...] podszedłem do tego z wielkim zapałem cieszy mnie to co robie (od 2 miesiecy z wielkim zapalem ). No to tak mniej wiecej co jadam, pierwszy posiłek to np owsianka z dodatkiem bialka (tzn odzywki bialkowej) albo cos w stylu omletow z 5 jajek i patkow fitness (wiem ze to srednie płatki ale sa smaczne ) ewentualnie posmaruje je sobie maslem [...]
[...] stoi w miejscu. Dieta: 2x ryż brązowy cyc kurczaka 550g 5 jajek całych łosoś 100g shake białkowy warzywa typu pekińska kapusta, pomidor, ogórek co daje łącznie: ~214g bialka ~46g tłuszczy ~160 węgli rozkład makr ustawiałem ze stosunku b/w/t - 40%/40%/20% Trening siłowy robię co 2 dzień, na razie bez aero (te zostawiam na późniejsze etapy [...]
od dzisiaj zaczęłem realizować nowy plan treningowy Poniedziałek: KLATA + BICEPS - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 6-6-5-4 - wyciskanie sztangielek z supinacją na lawce skosnej (do gory) 4 serie 6-6-5-4 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu głową 6-6-5-4 +Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10-8-6 +modlitewnik wolny [...]
[...] 5-6 razy dziennie), dlatego zwracam sie o porade-jakimi substynutami najlepiej w czasie cyklu, a takze po jego zakonczeniu sie wspomoc? Czy zakupienie dodatkowo jakiegos bialka w czasie cyklu bedzie konieczne? Slyszalem opinie, ze po zakonczeniu cyklu dobrze wspomoc sie kreatyna, ale tutaj tez opinie sa podzielone? Z gory dzieki za [...]
Drodzy Panie i Panowie. Ostatnio miałem trochę więcej czasu na przeanalizowanie natury fachowej. I był to błąd Dlaczego? Ano dlatego, że ile badań ile wypowiedzi, tyle opinii. Przyjęło się ogólnie rzecz biorąc, że najlepiej po treningu spożyć szejk proteinowo-węglowodanowy w celu regeneracji glikogenu (węgle) oraz białka gdyż po treningu jest [...]
Witam chciałem od września zacząć cykl na testosteronie. Chciałbym wiedzieć co byście mi poradzili na pierwszy raz, w jakich ilościach , jakie odblok itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego [...]
Witam. Zwracam się z takim pytaniem - czy coś w poniższym "rozkładzie" rzuca Wam się w oczy (czy coś Wam nie pasuje). Od razu piszę, że dietę mam dobrą (nawet bardzo) do tego trening 3 lub 4 x na tydzień - JEDNAK TO NIE WYSTARCZA! DZIEŃ TRENINGOWY po śniadaniu: Olimp Vita-Min Multiple Sport przed treningiem: Activlab BCAA Xtra , Trec CM3 Powder, [...]
Cześć wszystkim. Od następnego tygodnia rozpoczynam trening z Teściem Pro. I tutaj kłania się pytanie. Co zredukować lub dodać do mojej dietki, aby przybrać na masie mięśniowej, jednocześnie ograniczyć tkankę tłuszczową lub pozostawić ja w takim samym stanie jak przed cyklem? Od razu mówię, że nie interesują mnie porady dot. zmiany cyklu. [...]
Cześć na początku listopada chciałem zacząć cykl: bold 1-14 400mg e7d enan 1-13 500mg e7d prop 13-17 100mg e2d wino 13-18 40mg ed Mam pytanie czy dawki beda odpowiednie jak dla mnie? Czy coś zmienic moze w tym cyklu ? I jak z odblokiem kiedy zaczac i jakie dawki bic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 170 Obwód [...]
Witam policzyłem potrzebne mi kalorie korzystając z tego poradnika https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI i wyszło mi tak: Dzienne zapotrzebowanie - 3036 kcal Białka: 547,2 kcal Tłuszcze: 684 kcal Węglowodany: 408 g Potem za pomocą tej strony http://potreningu.pl/calculators/calories i paru innych starałem się policzyłem dokładnie to co [...]
Zaczyna się powoli sezon na ananasy, więc dziś wykombinowałem takie cudo. Skład na 3 szaszłyki: Łosoś świeży 250g Ananas świeży półtora grubego plastra. Ryż basmati 100g Oliwa z oliwek 5ml Szpinak świeży Jako marynaty użyłem koperkowego sosu do sałaty knorr. Przygotowanie: Ananasa obieramy, kroimy w kostkę jak kto lubi, to samo czynimy z [...]
/SFD/Images/2016/7/6/1967e29bb22f41b68cdb08ef3442cbfd.jpg W kalkulatorze wyszło mi, że abym przytył przy umiarkowanym wysiłku potrzebuję: 3334 kcal 15% białka: 501 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1834 kcal = 459 g 30% tłuszczu: 1001 kcal = 112 g Jestem wysoki - 186cm wzrostu. Ważę 80kg, lecz mam skopany metabolizm, a większość fatu znajduję się w [...]
Witam, Poniższe diety to tylko przykładowe, jedna na dzień wolny, druga na dzień 'szkolny', prócz tego do posiłków porannych dorzucam warzywa i/lub jakiś owoc, źródło białka jak widać nie tylko kurczak, również rybka w inne dni mięso z indyka wpadnie czasem też coś ze świnki :) Prócz szkoły pracuje również na nocne zmiany ok 3-4 razy w tygodniu [...]
