;-) Brzuch jest spory, więc nie robiłabym masy, reszta sylwetki wygląda szczupło (jakbyś mógł wrzucić jeszcze jakieś zdjęcie przodem, tak by można zobaczyć całą posturę) trochę przez te redukcje stałeś się "skinny fat" Ale do rzeczy, mase zostawiłabym w spokoju tutaj albo zdecydujesz się na redukcję, albo balansowanie na okolicach zerowego z [...]
-10 ponieważ mój gainer tyle zawiera a jak bym go odstawił to by było -10b .Czyli serek to nie najlepsza opcja - ok. A co sądzisz o tym żeby jeden posiłek np usunąć a resztę rozłożyć w ciągu dnia ? Co się stanie jeżeli zacznę z dietą na 200g białka?
Poniedziałek-31.10-Masa tydzień 6 Dzisiaj miałem wolne w pracy,więc cały dzień na spokojnie. Na trening z kumplami umówiłem się na 13. Przed treningiem poszła porcja Stimul8 i 1,5 porcji Met-Rx Amped. Trening wszedł idealnie,pompa fajna.,siłowo w każdym ćwiczeniu sporo na plus. Kumple na początku lecieli moim planem a później już robili po [...]
masz stare zdjęcie 2011 rok, wtedy na pewno nie brał brat supli bo nie trenował na siłowni. Bez supli wcale się nic nie wydłuża 2 razy, jak masz dobrą dietę to żadne gainery białka Ci nie potrzebne. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-31 22:05:52
Ziemniaki mają dość wysoki ingeks glikemiczny (gotowane prawie taki jak glukoza - aż 95) - więc nie powinny być podstawowym źródłem ww - łatwo od nich przybrać zbędny tłuszcz. Lepszy jest ryż - ma niższy IG, więcej białka, witaminy Chociaż nie znaczy to że należy całkowicie wykluczyć ziemniaki z diety - ale jeżeli masz wybór - częsciej wybieraj [...]
Dzięki !! :) co do makro na pewno tak ustale ! :) i teraz pare pytan kolejno do Ciebie 1. Dlaczego 2 porcje? gdyz mieszam jaja z odzywka bialkowa, zurawina wrzucam na papier dobieczenia i robie fajnego placka i na to maslo orzechowe. Fajne danie - smaczne i z dobrym makro dlatego chcialbym 60g tam zostawić. Bo 60g białka w prochu to za dużo ;-) [...]
Witam. Mam 176 cm wzrostu, obecnie 76kg, 27 lat. Nawiązałem współpracę ze znanym trenerem personalnym, który miał pomóc mi stać się potężnym. Niestety sytuacja materialna zmusiła mnie do przerwania współpracy. Skończyło się na tylko jednym miesiącu, który miał być pierwszym etapem, przyzwyczajającym organizm do stałej podaży kalorii. Dieta [...]
Hej ;-) Jeśli chodzi o samo makro, to ja zrobiłabym białko 190-200g, tłuszcze 100g, reszta węglowodany. Co do samej miski, no ja tutaj się poprzyczepiam nieco ;-) Posiłki: 1. Odżywkę zostaw sobie w jednej porcji. Żurawina i inne owoce suszone są ok, ale wybieraj częściej te świeże. Suszone najczęściej są karmelizowane więc spoczywa na nich tona [...]
Wypiska z dzisiaj Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 112,5 kg. Dalej dokładam z treningu na trening, ciekawe na czym się zatrzymam. 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 24 kg 3.Rozpiętki ze [...]
Nie da się mówić co mozęsz jeść, możesz i powinieneś jak każy posiłek ostatni zjeść zbilansowany. Nie widać ogółu diety, cięzko oprzeć to na jednym posiłku. Posiłek ma zawierać porcję białka, węglowodanów i tłuszczy.
Czemu 10? białka, białka masz mieć na poziomie 140-160g nie więcej. Tuti nie patrz tylko na ilośc węgli etc. Patrz na skład ma cukier, jest kiepskiej jakości.
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 31.10.2016 - DT – LC Zastanawiam się poważnie nad tym karnetem na siłkę. Po dzisiejszym treningu jestem coraz bardziej przekonany że jednak to bedzie dobre rozwiązanie. Pizga strasznie, uroki dawnego magazynu :) Trening nieźle poszedł, próbuję ogarnąć to wiosłowanie sztangą i zauważyłem że [...]
Czyli mogę w moim wypadku zrobic tak że odżywka idzie do żyda. I na starcie -393kcal , -10białka i -88ww + Mogę odjąć 1 posiłek a resztę rozmieścić w czasie, tak ? Co myślisz o serku Tutti 150g? 183,3kcal 8,0 g białka 21,0 gWW 7,5 g tłuszczu Czy mogę go zjeść co jakiś czas z chlebem pełnoziarnistym na śniadanie?
Ustaw mniej białka. Ponowny błąd...mówie daj 2 g na kg mc. I ustaw te 3100, czy 2800 ile sobie ustaliłeś, dobrze byłoby wejść na początek z mniejszego pułapu, czyli tego 2800 (tak jak też popuri) zaproponował. Nie manewruj tak makrosami. Jka ukłądasz sobie diete na każdy dzień na dole jest możliwość wpisania stałego makro
Owoce stanowią istotną część pożywienia ludzi. Dostarczają istotnych ilości witamin, soli mineralnych i błonnika. Zawierają również antyoksydanty i flawanoidy. Świeże owoce powinny pojawiać się w jadłospisie każdego dnia. Większość owoców zaliczyć należy do produktów niskokalorycznych. Są przy tym słodkie. Dzięki czemu stanowią idealną [...]
u mnie dziś pierwszy porządny trening po przerwie(bo tego piątkowego fbw nawet nie liczę %-)) i po tym jak dziś wszedł stwierdzam,że przerwa była potrzebna jak nigdy ;-) oczywiście na pierwszy ognień nogi,kolana o dziwo nic nie bolą jedynie przy głębokich siadach czuję to lekkie naciągnięcie/naderwanie w czwórce więc zamiast normalnych siadów [...]
Witam wszystkich, wróciłem na siłownię i proszę o korektę diety, o ile można tak to nazwać. Mam 30 lat, waga 124 kg, wzrost 196cm. Jakieś doświadczenie i podstawy są, regularne treningi siłowe 4x w tygodniu od 15go do 20go roku życia, był 6pack, żyła itd ale zaczęła się praca (siedząca), imprezy, alkohol, śmieciowe jedzenie i z 98kg mięsa zrobiło [...]
Wiesz wpisy z diety u mnie są na redukcji a z masa będę zaczynał od tego dygodnia wiec nie wiem po co mam wpisywać potrawy z diety skoro chyba ze to jest do czegoś potrzebne :) ogólnie chciałem się dowiedzieć czy 440 węgli to nie za dużo i nie urwać coś z węgli a dodac białko nie koniecznie akurat 250g białka raczej logiczne ze na batonach nie [...]
Wiesz wpisy z diety u mnie są na redukcji a z masa będę zaczynał od tego dygodnia wiec nie wiem po co mam wpisywać potrawy z diety skoro chyba ze to jest do czegoś potrzebne :) ogólnie chciałem się dowiedzieć czy 440 węgli to nie za dużo i nie urwać coś z węgli a dodac białko nie koniecznie akorat 250g białka raczej logiczne ze na batonach nie [...]
[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015
