1. godz 12 . 100 gr platkow owsianych 40gr suszonych owocow 250 ml mleka Brakuje źródła białka w tym posiłku możesz dorzucić : - ser twarogowy chudy lub półtłusty - serek ziarnisty - odżywkę białkową Dorzuć również źródło zdrowych tłuszczy w przypadku tego posiłku proponowałbym: - orzechy włoskie - oliwę z oliwek - olej rzepakowy 2. godz 15 . 5 [...]
Bx ProLongatum okreslilbym mianem bialka uniwerslanego, a jego przydatnosc na noc oceniam na ledwie srednia. jezeli chodzi o konkretne nazwy to np.: - Pro Cas (Olimp) - kazeinian wapnia - Egg Protein (Olimp), Egg Pro 95% (Megabol) - albuminy jaj
Bez odżywki i bez tych 20g białka ;) czyli bez zmian dla tego co pokazałeś jako ostatnie Wpisałeś olej kokosowy 50g tylko do 125g kury, rozumiem, że nie smażysz 125g kury na 50g oleju kokosowego? myślę, że 10g oleju na każde 250g kury jest optymalnym jeśli patelnia nie jest za duża, na noc zamiast kury możesz dać tłustą rybę, łosoś, śledź i [...]
[...] (1tabletka rano ORAZ 1 tabletka po południu) A to jest dieta, ktora dostal moj kolega przed zawodami od Piotra Gluchowskiego w zeszlym roku.Zwroćcie uwage na ilosc bialka przy wadze 90k to ok 5g na kilogram (czytalem czyjs post ze bialko odklada sie w miesniach ) .Chcialem ja troche zmodyfikowac - powyzszy post,ale nadal wydaje mi sie [...]
napewno białka wychodzi 220gram? jak dla mnei to gdzieś 100gram mniej :P spróbuje zrobić ale z gdzieś 1/3 składników bo jak sie okaże nie dobre to szkoda zeby tyle jaj i mleka sie zmarnowało możńa to jakoś posłodzić albo coś?
Niektóre odżywki białkowe mogą wyjść dosyć tanio(nawet taniej niż pierś)-ale tu ta sama sprawa co z podrobami-może być dodatkiem,ale nie głównym źródłem. Wegetarianie mogą dostarczać białka z ryb,nabiału,jaj oraz odpowiednio łącząc ze sobą produkty roślinne(tworzą z nich takie kombinacje,aby uzyskać kompletny aminogram np. produkt zbożowy+mleko [...]
Pierwszy posiłek mam podobny do Twojego,daję 150g mleka,50g płatków owsianych,30g rodzynek,dorzucam gdzieś 10-15g ostrowi i dopijam łyżeczkę tranu.Jak zauważył Studensky mało tłuszczy,kup sobie oliwę i trzymaj w pogotowiu,ja tak zawsze robię.Przeważnie mam ją diecie ale np. w dni nietreningowe (dla mnie oznaczają brzuch i godzinę bieżni)jeśli nie [...]
Ułożyłem diete, którą stosuje od 3 miesięcy(przytyłem 2kg) Różnie z nią bywało, czasami posiłki zamieniałem jakimś kebabek czy białym pieczywem bądź ziemniakami zamiast ryżu, ale z racji, że większosć czasu spędzam poza domem to i jadam poza nim. Wzrost:180 cm Waga: 64 kg wiek: 22 lata Trening siłowy 3 razy w tygodnie po ok godz. Typ budowy: [...]
A jajka to nie są zbyt ciężkostrawne na śniadanie? Jedzenie ich też zbyt często też może być szkodliwe. Co sądzicie? etam, jaja to pełnowartościowe źródło białka,do tego stosunkowo tanie nie patrząc ja tam codziennie dodaję 2 do placków owsianych,a jaj jajecznica,czy gotowane to 3
Dziwny sposób dostarczania białka, skup się na pełnowartościowym białku. Czemu taki sposób wybrałeś? Nie lepiej(i smaczniej) jeść więcej np. mięsa i jaj?
To częsta sytuacja związana z bialkiem jaj. Ja też czasem puszczę... Szczególnie po egg protein amm takie już co po nich firanki żółkną u mnie w pokoju i okna parą zachodzą... A dziś mój starszy mi bana zapodał jak mi w samochodzie się wymknęło A apropos egg protein. Pierwszy raz sprobowałem smaku bananowego tego białka (zbrzydły mi już wanilia i [...]
[...] Na siłce podlukałem, ze kolesie pipją karton mleka i jakieś wafle, tylko nie wiem co to jest, maciemoże jakieś pomysły Placek: -ok 100gr platkow owsianych -2 jaja -3 bialka z jaj -ok 20gr dzemu (np truskawkowego) ....jajka + platki miksujemy w szakerze kilkanascie sekund... powstala mase wlewamy na rozgrzany teflon, przykrywamy ...po [...]
Do śniadania dorzuć BIAŁKO (4-5białek jaj + 1zółtko). I nie licz białka mleka do ogólnego bilansu bo odkąd przestałeś być małym bobasem Twoje enzymy trawienne przestały je praktycznie rozkładać.
śniadanie - wywal chleb, zamiast jaj dałbym wpc, jaja wkomponuj w dzień bez tr 2. zamiast twarogu daj chude mięso ew twaróg chudy makaron razowy 4. po treningu daj więcej białka 5. tutaj daj twaróg tłusty Do posilkow nr 2,3 daje warzywa a do 4 i 5 to co? dużo tych ww 3. Czy moge zamienic Oliwe z oliwek na miod w posilku 2? [/i ? a w jaki sposób [...]