Budowanie masy

ok. 1000 kcal /dziennie więcej na masę.

kumam, a polecisz coś bardziej kalorycznego, ale zdrowego do żarcia? albo gainery?


Zmieniony przez - krzych55 w dniu 2015-03-03 19:18:13

weź ten zrzut przejrzyj bo ty tam wszystko po 100g dałeś, nie uwzględnileś tego ile naprawdę wcinasz to i kalorie źle wyszły. Jak pokażesz już mniejwięcej jak to naprawdę wygląda to pogadamy

wiem, wiem, jak wrzucałem produkty, to automatycznie sie wbijało 100g. Podpowiesz gdzie to można zmienić? Próbowałem, ale mogłem zmienić tylko produkty, nazwę posiłku i czas. Z góry dzięki.

Daj spokoj przede wszystkim z gainerami bialkami itp lepiej zjesc cos zamiast tego . Kolejna sprawa to podstawa na kazdy trening przysiad , martwy ciag i wyciskanie jak koledzy wyzej mowili. Spore znaczenie ma rowniez rodzaj wlokien jakie dominuja w naszym organizmie bo mozesz trenowac typowo dla wlokien szybkokurczliwych a masz dominujace wolne to niestety tez bedzie ciezko zbudowac mase , a kolejna sprawa ze najlepsza ocena jest lustro nie waga.

Sorki, że przerwę, ale...

Pomóżcie !! :(
https://www.sfd.pl/NIE_UMIEM_PRZYTYĆ_:_!!!-t1066524.html# 

Jesli chcesz mase to odpusc bieganie, dopiero pozniej aerobowy trening, sam zrezygnowalem z bieganja jazdy rowerem,

klikasz na te 100g i zmieniasz

witam, a co myslicie o tym waga 90kg wzrozt 196cm wiek 27lat.
Diete:
śniadanie: 08:00
-banan 1szt,
-twaróg chudy 100gr
-mleko 1,5% 500ml
-Gain Bolic 6000 50g

drugie śniadanie: 10:00 (przed treningiem)
- 100g piersi z kurczaka
-100g ryżu

Zaraz po treningu
-Gain Bolic 6000 100g
-mleko 1,5% 500ml

obiad: 17:00
- 100g piersi z kurczaka
-100g ryżu
-100g fasolki szparagowej

podwieczorek: 19:00
-100g polędwicy wieprzowej
-100g kasza jęczmienna

kolacja: 21:00
-jaja 2x
-białka 2 jaj
-banan 1szt,
-twaróg chudy 100gr
-mleko 1,5% 500ml

KLORIE 3300
BIAŁKO 223
WĘGLOWODANY 500