biala

Micha weekendowa: 28.09 dostarczono 1722 kcal b: 105 g (24%) ww: 151 g (35%) tł: 80 g (41%) 30.09 dostarczono 1713 kcal b: 96 g (22%) ww: 150 g (35%) tł: 81 g (43%) picie: woda, kawa, herbata biała suple: kombucha, vit b complex Dzień A - wszystko 3x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- odpuściłam dziś 10x10kg/10x8kg/10x10kg [...]

Jedz kalarepę, białą rzodkiew albo - tak jak radzi Jan - sałatę. Najwyższy współczynnik sycenia (poza ziemniakami) ma cukinia i bakłażan. Na surowo jedz. I wodą popijaj. I błonnik (taki z apteki) możesz łykać. Ładnie spuchnie. Ból z boku nogi może świadczyć o naciągnięciu takiego jakiegoś czegoś - nie jest to mięsień, ani ścięgno. Biegacze [...]

Jedz kalarepę, białą rzodkiew albo - tak jak radzi Jan - sałatę. Najwyższy współczynnik sycenia (poza ziemniakami) ma cukinia i bakłażan. Na surowo jedz. I wodą popijaj. I błonnik (taki z apteki) możesz łykać. Ładnie spuchnie. Ból z boku nogi może świadczyć o naciągnięciu takiego jakiegoś czegoś - nie jest to mięsień, ani ścięgno. Biegacze [...]

Zaległości z ostatnich dni - kiepsko u mnie teraz z dostępem do kompa :/ 26.09 Trening 1. Rozpiętki na maszynie 8x25 8x27 5x27 (8x25 7+1x25 6x25) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x8 8x8 8x8 (8x8 8x8 8x8) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem nie zrobiłam (8x27 8x28 8x28) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Ok rozumiem...widzę,że dzienników z Ladies Sport nie mam co czytać, bo pewnie większość treningów i innych informacji, jakie tam znajdę dla mnie się nie nadaje. Ja niestety nie jestem na takim etapie, żebym była w stanie zweryfikować, co jest dla mnie, a co za bardzo pro. Na szczęście dzięki dontknow };-) mam fajny trening na 4 dni 8-) Zaczynam od [...]

28.09.2013 r. http://i42.tinypic.com/20kox1i.png Warzywa: pomidory, ogórek, papryka, brokuł, czosnek Płyny: 0,75l wody, zielona herbata, biała herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening Callanetics z Callan Pinckney

Co jest kurna? nie ma tego na Canal +? Ostatnio zaczęli dawać Bellatora na żywo, a dzisiaj nawet Polak walczy a tu zamiast tego jakieś yebane Podbeskidzie Bielsko biała...:/

https://lh4.googleusercontent.com/-h-eQg7YR1tk/UkGLXOraHKI/AAAAAAAADPw/wLHN8Epwuss/s800/dzien24.png środa - 25.09 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g chleb ryżowy Warzywa sos Przed treningiem: Plutonium 35g Kreatyna 5g [...]

Nadal aktualne: Masscore 7 kg biala czekolada-kokos - 180 zl Whey Protein 80 Plus 2 kg banan - 100 zl Whey 100 2,27 kg czeko-sezam - 140 zl Whey 100 2,27 kg czekolada-kokos - 140 zl Ofra Sport Mass Bomb 4 kg czekolada(otwarty) - 80 zl RedWeiler zostalo 280 g z 480 - 40 zl 2x Whey 100 i RedWeiler wstepnie zarezerwowane

teraz popijan Enoco V2 - truskawka, banan ;) super, naprawde ładnie wchodzi. Enovo V2 malinowe też daje rade. mam jeszcze brzoskwinie i białą czekolade ( WPC protein plus ) brzoskwinka jest w miare okej, czuć chemie ale ujdzie. biała czekolada już gorzej, nie polecam ;/

27.09.2013 r. http://i44.tinypic.com/262319e.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i żółta, ogórek Płyny: 0,75l wody, 2x zielona herbata, 2x biała herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i42.tinypic.com/24mc3up.png We francuskim chciałam spróbować z kettlebellem 8 kg, ale nie podołałam (niedługo [...]

27 września (piątek) Podbeskidzie Bielsko Biała - Piast Gliwice 0:1 28 września (sobota) Cracovia Kraków - Pogoń Szczecin 1:1 Ruch Chorzów - Wisła Kraków 1:3 Legia Warszawa - Śląsk Wrocław 2:1 29 września (niedziela) Zagłębie Lubin - Jagiellonia Białystok 1:2 Lech Poznań - Widzew Łódź 2:0 30 września (poniedziałek) Górnik Zabrze - [...]

takie same jak w każdy inny zawodnik, poradnik itd. Unikać tych gdzie masz więcej ww - kukurydza, groch, bób, fasola biała - chyba że liczysz jako źródło ww to wtedy wliczasz w bilans i tyle ;-)

Podbeskidzie Bielsko Biała - Piast Gliwice 1:1 28 września (sobota) Cracovia Kraków - Pogoń Szczecin 1:2 Ruch Chorzów - Wisła Kraków 1:3 Legia Warszawa - Śląsk Wrocław 2:2 29 września (niedziela) Zagłębie Lubin - Jagiellonia Białystok 1:2 Lech Poznań - Widzew Łódź 1:1 30 września (poniedziałek) Górnik Zabrze - Zawisza Bydgoszcz 2:1 Lechia Gdańsk - [...]

27 września (piątek) Podbeskidzie Bielsko Biała - Piast Gliwice 1:0 28 września (sobota) Cracovia Kraków - Pogoń Szczecin 0:1 Ruch Chorzów - Wisła Kraków 0:2 Legia Warszawa - Śląsk Wrocław 2:0 29 września (niedziela) Zagłębie Lubin - Jagiellonia Białystok 0:1 Lech Poznań - Widzew Łódź 2:0 30 września (poniedziałek) Górnik Zabrze - Zawisza [...]

27 września (piątek) Podbeskidzie Bielsko Biała - Piast Gliwice 0:2 28 września (sobota) Cracovia Kraków - Pogoń Szczecin 1:1 Ruch Chorzów - Wisła Kraków 1:3 Legia Warszawa - Śląsk Wrocław 2:0 29 września (niedziela) Zagłębie Lubin - Jagiellonia Białystok 1:2 Lech Poznań - Widzew Łódź 5:0 30 września (poniedziałek) Górnik Zabrze - Zawisza [...]

https://lh6.googleusercontent.com/-4-XN-40-cZI/UkGLXJwI59I/AAAAAAAADP0/27wtxpB-fsE/s800/dzien23.png wtorek - 24.09 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g chleb ryżowy Warzywa sos Przed treningiem: Plutonium 35g Kreatyna 5g [...]

27 września (piątek) Podbeskidzie Bielsko Biała - Piast Gliwice 1:1 28 września (sobota) Cracovia Kraków - Pogoń Szczecin 1:1 Ruch Chorzów - Wisła Kraków 1:1 Legia Warszawa - Śląsk Wrocław 2:1 29 września (niedziela) Zagłębie Lubin - Jagiellonia Białystok 2:1 Lech Poznań - Widzew Łódź 3:0 30 września (poniedziałek) Górnik Zabrze - Zawisza [...]

27 września (piątek) Podbeskidzie Bielsko Biała - Piast Gliwice 1:1 28 września (sobota) Cracovia Kraków - Pogoń Szczecin 1:1 Ruch Chorzów - Wisła Kraków 1:2 Legia Warszawa - Śląsk Wrocław 2:1 29 września (niedziela) Zagłębie Lubin - Jagiellonia Białystok 1:2 Lech Poznań - Widzew Łódź 2:1 30 września (poniedziałek) Górnik Zabrze - Zawisza [...]

To ile Ty masz lat , że wierzysz w cos takiego ;x Myslisz ze zrobisz sile i moc na spaghetti ryzu i platkach owsianych :D? Musisz sobie policzyc ile dziennie Ci trzeba biała , wegli i tluszczy i dopiero zobaczysz czy te Twoje super posilki pokrywają chociaż 50% wymagania ;)). A po 2. Cwiczysz tylko uda ? Nic wiecej ?