biala

TRENING: PULL 1. MC RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/125/ 3x 140 2. Drążek RAMPA 8 8/8/6+2/4+4/6+2 - podchwytem 3A) Wiosłowanie RAMPA 8 8x 40/50/60/70 3B) Ściąganie lin RAMPA 10 10x 1+1,25 / 1+2,5 / 2 / 2+2,5 - sztabki + obciążenie 3C) Wymach w opadzie RAMPA 12 12x 2/3,25/4,25/4,25 3D) Uginanie, modlitewnik, hak RAMPA 10 10x 15/17/19/21 4. Brzuch [...]

[...] rowniez orale stoja obecnie na wysokim poziomie (niestety sporo tez zdrozaly). Wczesniej to byly loteria raczej, jedni mowili, ze meta dziala tylko niebieska, inni ze biala tez dziala, jeszcze inni ze niebieska dzialala, a biala wcale. Tak, ze na dzien dzisiejszy zarowno iniekcje jak i orale (blistry) trzymaja poziom. To co akurat ty [...]

Dzień dobry Drogi ciąg dalszy. Trening 11.10.2011 + streaching Komentarz: 1.przysiad - +2,5kg we wszystkich seriach; jak robię dodatkowo 3 rozgrzewkowe, to ostatnia robocza z 15 powtórzeniami to walka o przetrwanie ; staram się robić jak najgłębiej, ćwiczę "na sucho" ale ciągle mam wątpliwości; zostaję przy 40kg max na jakiś czas [...]

Witam na szybciutko wypiski miskowe z weekendu Miska 15.10.2011 DNT na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1.i 2. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy 2. peak whey + 1 kawa z mlekiem *wieczór: 4.peak whey,węgierki, 5.łosoś dziki (filet mrożony), warzywa z oliwą i octem jabłkowym + napoje : woda niegazowana, herbata zielona, [...]

Wypiska z piątku i łikendu - dni nietreningowe-wyjazdowe. Miska 21.10.2011 na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór: 4.kawałek pstrąga marynowanego, peak, jabłko, orzechy macadamia 5.czarniak świeży z piekarnika z oliwą, wielka [...]

Końcowe wyniki Kategoria 59 kg Garbaciak Bartłomiej 355 Lichoń Łukasz 290 Małachowski Konrad 260 Kategoria 66 kg Wojtasiuk Artur 410 Szata Paweł 375 Luboń Bartosz 300 Kategoria 74 kg Kazimierczak Michał 500 Murashka Pavel 365 Kategoria 83 kg Grabas Tomasz 545 Sowik Kamil 510 Kukla Mateusz 455 Raszka Andrzej 435 Piekarz Tomasz 400 Sołtys Michał 395 [...]

[...] nerek dzień 3/5 - właściwe oczyszczanie 2 dzień   -rano wg protokołu -sok (jabłko, ananas, pomidor, sok marchewkowy jedniodniowy) -sok (jabłko, ananas, seler, seler naciowy, biala rzodkiew, kapusta, burak, marchew, imbir) -bulion z obierek (1 szkl.)   + urosan (8 szkl). + pokrzywa (1 szkl.) + ciepła woda   Same owocowe byly dla mnie mega za [...]

trening 25.11 aero 10min 1. arnoldki 12x3kg/12x4kg/10x6kg/8x6kg/8x6kg 2a. Wznosy ramion przodem 10x4kg/10x6kg 2b. wznosy bokiem 10x4kg/10x4kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 12x3kg/10x4kg 4. uginanie ramion z supinacją nadgarstka 10x6kg/10x8kg/8x8kg 5. ugiananie młotkowe 10x8kg/7x9kg 6. francuksie siedzac dwuracz 12x9kg/9x12kg 7. [...]

7.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b70767fd0954688a894d82855151e5d.jpg +omega-3, witaminy, magnez, szkyp, chrom, kawa, herbata zielona, przyprawy, stevia, Warzywa: cukinia, brokuł, pieczarki, seler naciowy, ogórek, lodowa, pekińska 8.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e89f92ae7ef0432b91050b6875442a20.jpg +omega-3, witaminy, magnez, szkyp, chrom, kawa, [...]

Wypiski, 15.12.2011, z musu DNT - CHORÓBSKO Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, kiwi, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór: 4.łosoś z pieca, mandarynki, 5. jesiotr wędzony + micha warzyw (brokuł, sałaty mix, pomidor, ogóry kiszone, oliwki) z oliwą i octem [...]

20.12 dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c93e46050c2a4f3a8464febfa8f4e5cb.jpg +omega-3, witaminy, skrzyp, chrom, magnez, kawa, zielona herbata, imbir, przyprawy, kakao, Stenia +odrobina bigosu Warzywa: brokuł, kalafior, cukinia, ogórek, kapusta biała, pieczarki, sałata lodowa, kapusta pekińska, aktywność [...]

Wyniki XI kolejki: Budowlani Łódź - PTPS Piła 3:0 (25:13, 25:17, 26:24) Gwardia Wrocław - Pałac Bydgoszcz 1:3 (25:16, 21:25, 21:25, 23:25) MKS Dąbrowa Górnicza - Stal Mielec 1:3 (25:19, 20:25, 21:25, 21:25) BKS Bielsko-Biała - AZS Białystok 3:1 (25:18, 25:19, 16:25, 25:15) Trefl Sopot - Muszynianka Muszyna 1:3 (17:25, 25:16, 13:25, 22:25) Wyniki [...]

Wypiski, 03.01.2011, DNT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe 2.łosoś wędzony, jajco, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór: 4.halibut z pieca, mandarynki, 5. peak whey, sushi + micha warzyw (brokuł, sałaty mix, pomidor, ogór,ogór kiszony) z oliwą i octem jabłkowym + 2 kostki [...]

Wypiski, 08.01.2012, DNT Miska na czczo: ocet jabłkowy 1. łosoś z pieca, 2. łosoś dziki z pieca z oliwą, grejpfrut, 3. jajecznica z ziołami pesto, mandarynki, 4. peak whay delicious, + micha warzyw (brokuł, sałaty mix, pomidor, ogóry kiszone, korniszony) z oliwą i octem jabłkowym + napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, [...]

Wypiski, 13.01.2012, DNT Miska z doopy na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór- winko z Mężem z okazji jego magisterki ;-D: 4.łosoś wędzony, 3 surimi, kilka kawałków serów: owczego Provolone lokale i Bursztyn, pomidorki [...]

SHAKE YOUR ASS-PRIVATE CHALENGE-tydzień 1 Wypiski, 24.01.2012, DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening góra- tydzień 1 *wieczór: 4.żytnia wasa, masło, mandarynki 5.jajca na miękko, tuna z puszki, majonez + micha [...]

Stosowałem, te z Blend a Med są beznadziejne bo się zsuwają poza tym efekt taki sobie. Biała Perła jest dobra żel + szczęki, teraz mam Białą Perłę w sztyfcie i też jest dobra. Jednak niszczy się szkliwo i psują zęby po tym.

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 06.03.2012, tydzień 7 Aktywność: * machanie nóżką 4 obwody*20 * ATG - 60 Miska założenia: B-100 (lub więcej) T-100 (lub więcej) W-75 + woda min. 2l + potreningowy: whey+owoc+MCT 1. jajka, masło, cukinia, 2. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, soczewica zielona 3. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, soczewica zielona [...]

Dobra jestem jestem ! Troche w hv.ja poleciałem że tyle nie pisałem ale to nic. Z gardłem już teorytycznie wszystko jest git. :-) Treningi robione 7x w tygodniu poniedziałek- mata 1,5h wtorek- rano bieganko i siłka wieczorem mata 1,5h środa- mata 1,5h czwartek- siłka 1h lekko piątek- mata 1,5h sobota- siłka 1,5h niedziela- wolne Forma dobrze [...]

Panowie znalazłem w ulotce w środku że pomarańczowa kapsułka rano a biała na noc czyli taki jak przypuszczałem,pomarańczowa kapsułka w kolorowym blistrze a biała w niebieskim pzdr/