biala

szkoda, zamówiłem i zastanawiam się czy dobrze zrobiłem, czekolada malina było super, a biała czoko z cynamonem też znośna

Miski z ostatnich dni Suplementy: actibion energia, omega3 napoje: woda, herbata rooibos i owocowa, biała kawa 1 raz dziennie warzywa: brokuły, ogórki, kapusta, papryka, pomidory Miski nie wszystkie są czyste, ale i tak wklejam. Niedociągnięcia spowodowane pracą. Dzisiejsza miska jest już ok. [...]

środa - 8.X - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png trochę z opóźnieniem ale kompletnie brak czasu na ogarnięcie zdjęć a suchego wpisu nie chce wrzucać Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: [...]

Aktualnie robię roztrenowanie na szosie,które potrwa jeszcze ok z tydzień. Potem rower odstawiam na ok 2 tygodnie jeśli wytrzymam. W tym czasie ćwiczenia na całe ciało, ogólnorozwojówka, pompki , podciąganie,ćwiczenia na wzmocnienie nóg,rąk itp posiadam hantle,do tego poprawienie wytrzymałości beztlenowej, (burpees, thrusters) Po tych dwóch [...]

12. kolejka piątek, 17 października 18:00 Cracovia – : – Ruch Chorzów 1:0 20:30 Legia Warszawa – : – Lechia Gdańsk 2:1 sobota, 18 października 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Górnik Łęczna 1:0 15:30 Śląsk Wrocław – : – Piast Gliwice 2:1 18:00 Jagiellonia Białystok – : – Pogoń Szczecin 0:2 niedziela, 19 października 15:30 Korona Kielce – [...]

Dzień 5, tydzień 1, 13.10.2014 TRENING nr 1 Góra ciała PULL 1A. Bench Pull (wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce) 20kgx8/22kgx8/22kgx8 1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego (jak na ergo) 8sztx8/8sztx8/9sztx7 2A. Inverted rows (z nogami na piłce) 3x8 2B. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwtem 27kgx8/32kgx8/32kgx8 3A. Bench pull z [...]

Dzień 4, tydzień 1, 12.10.2014 BIEG: 50 min zgubiłam się pod czas liczenia pętli %-) Wyszedł bieg bez stresu, lubię tak biegać nie martwiąc się czy za wolno czy za szybko biegłam :-D Początek trudny, mocno czułam nogi po wczorajszym treningu. Na szczęście po kilku minutach nogi odpuściły i dość fajnie się biegło. DIETA 130/50/150 1. mąka [...]

Niedziela nietreningowa, razem z gośćmi, żadne słodkości nie pokusiły :) Teraz widzę, za mało biała/węgli znowu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab149afe0ea245468e4b2fcc8f424692.png

Scitec Fourstar Protein - smak truskawka-biała czekolada 1-smak - dałem mniej wody niz ostatnio ale tylko troche bo 150ml zamiast 200, nic sie nie zmienilo w kwestii smaku, bialko poprawne pod tym wzgledem ale bez szalu, malo slodkie jak na bialka Sciteca, smak malo wyrazny, taki "wodnisty" 2-rozpuszczalność - bdb 3-piana - brak 4-gęstość - dosc [...]

[...] bo głupio to brzmi od kogos tak doj... ;-) co do michy to na co dzien tak wyglada czy weekendowo sobie pozwoliłes? chodzi o to ze jest tam mnóstwo przetworzonego zarcia (biala maka, cukier - ponad 1l 7up ;-) i malo wartosciowych np.wegli, takie zarcie moze doprowadzic do nie doborów witamin i minerałow, tak poza tym to powodzenia zycze, [...]

smialo nawet 2g wystarczy biala, nie ma co szalec

fakt zapisałem że to chleb pszenny ale jadam tylko pełnoziarnisty , węgle mam rano bo trening mam koło południa tzn przed trzecim posiłkiem , OK parówki wyrzucę(dałem je żeby podbić białko bo mam problem z dostarczeniem białka jak już pisałem dużo uczuleń, alergi i problemów z żołądkiem :/) przed treningiem nie moge w ogóle węgli?? tak czytam dużo [...]

ok dzięki , to ograniczę te węgle jak mówisz czy wystarczy jak będę miał założenia makro w drni treningowe 20% węgli 30% biała 50% tłuszczu ? czyli ok 100g węgli/ 135g białka/ 110g tłuszczu Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2014-10-10 22:19:15

Dzisiejsza miska warzywa: surówka z kapusty, papryka suplementy: actiobion i omega 3 woda, kawa biała i herbata ćwiczenia takie jak wczoraj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/681b5084f91f4456a82f3cbe01879f76.png

Wczorajsza miska i trening rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano. trening B 2 obwody i dziś też zrobię trening 1) plank czas 17/15 2) Martwy ciąg z hantlami 15x2x4,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x3,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x3,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na [...]

Karp moze nie biala ale te czekolady robia rzeznie! Mloda w przedszkolu, sniadanko zjedzone ide dalej spac%-)

biała raczej nie mam za dużo bo za bardzo nie mam go jak dostarczyć w takiej ilości ( różne problemy zdrowodne, alergai itp) średnio ok 100-120g biała węgli 150, tłuszczy ok 70g, mój bf t ok 20-22%

pyt 2 zawsze lepiej wyjdzie opcja biala+wegli z pokarmu, chodzi tutaj o szybkostrawnosc, im dluzej wegle bedziesz trawil, tym mniejszy skok insuliny, tym sylwetka estetyczniejsza(oczywiscie sa wyjatki jak chocby okres po treningowy)

ze tez przeoczylem i zamowilem juz suple, masarka, nastepnym razem! Biala czekolada!!!!!

K2-Scitec Fourstar Protein smak truskawka-biała czekolada + 200ml wody 1-smak-4/5 smak w miarę dobry dobrze czuć truskawkę 2-rozpuszczalność-4/5 dobra 3-piana- 5/5 bez piany 4-gęstość- bardzo gęste, pierwszy raz sie spotkałem z taka gęstością 5-ogólne odczucia : 4/5