[...] low carb. prosiłbym o sprawdzenie tej diety :) Zapotrzebowanie ~ 3100 kcal. SUPLEMENTACJA: -BCAA przed wysilkiem i po. zarówno siłownią jak i Muay thai. - planuje kupic białko aby zażywac po treningu. Trening pomiędzy 3 a 4 posiłkiem, i wtedy jeszcze weszło by tak 30 min przed tym 4 posiłkiem białko potreningowe. [...]
[...] dodałem. biore tez witaminy. wpadnie czasem też jakiś jogur smakowy zwykly ale to tez nie zawsze ... no to jest taki przeciętny dzień da sie na tym rosnąć przy tej wadze ? czym warto podbić białko ? pewnie twarogiem ? podejrzewam też ,że za malo węgli jesli tak to czym warto podbić ? /SFD/Images/2015/10/26/f0c4e390c69340d097962820e30b0a67.jpg
Siemanko wszystkim pako mam pytanie czy jest to dobry zestaw na budowanie masy suple j.n.+ dietka +siłka 3 razy w tyg chcialbym wiecej ale work na 3 zmiany/ nie ukrywam że sucho u mnie teraz z masą bo nie miałem czasu na siłke od czasu urazu stawu skokowego stad tez nogi spadły i wgl masa i byla tez operka (uraz bokserski 2x) na silke smigalem [...]
Hejka, chciałem podzielić się z Wami fajnym przepisem na batony białkowo-tłuszczowe. Przepis jest prosty i szybki, a batony fajnie sprawdzają się jako posiłek do pracy/szkoły. Ja dzielę całe ciasto na 5 porcji, makro na jedną porcję wychodzi 20g B / 7g WW / 20g T ~300kcal Można dodać opcjonalnie aromat i słodzik. Ja dodałem 50g erytrolu. [...]
[...] na rozgrzanej patelni 2. Otręby gryczanne mieszamy z mlekiem, i 100ml wody. 2*. Doprowadzamy do zagotowania otręby, następnie musimy je wystudzić, gdy będą chłodne dodajemy białko. 3. Mieszamy otręby z prażonymi ziarnami 4.Do masy dodajemy białka jaj i mieszamy całość 5. Pieczemy w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez około 20-30min. [...]
[...] Pzymierzam się właśnie do treningu HST z Pull&Push 4 dniowym. Jestem ektomorfikiem, strasnzie ciężko idzie mi masa w górę, wczesniejsza dieta byla zbyt mocno ustawiona na białko , być może to też było jedną z przyczyn słabych przyrostów. Wzrost: 2m, Waga : 85kg Na śnaidanie jem ryż lub kaszę jaglaną, bo płatki owsiane i chleb żytni powoduja [...]
[...] immunologicznego. W sytuacji pełnego zdrowia, dobrego trawienia i braku uszkodzeń jelita oraz sprawnie funkcjonującego i nie przeciążonego układu immunologicznego żadne białko wprowadzone do organizmu nie stanowi zagrożenia. Jednak coraz częściej w ostatnich latach mówi się o nietolerancjach pokarmowych i ich wpływie na organizm, w tym także [...]
[...] reszta jako dodatki *cardio 1x w tyogdniu ok 10-15 min *ww tylko z jak najmniej przetworzonych produktow. *mysle ze makro bedzie w stylu B: 2-3g WW- ~4g Tł: 1.5g mysle ze białko i tluszcze beda stale a zmioenna bedzie ilosc WW *Mozliwe ze bede sie bawil w cos w stylu carb cycling czyli wiecej WW w DT i zero/ujemny bilans + mniej WW w DNT *bf [...]
Witam. Mam 180 cm wzrostu 76kg wagi. Założyłem wstępnie że muszę 3500 kcal przyjąć. Makro wyliczyłem w sposób następujący. Białko 2,5g/kg masy ciała = 190g = 760 kcal Tłuszcze 1g/ kg mc = 76g = 684 kcal Reszta to węgle czyli 514 g = 2056 kcal Niestety nie wiem co jeszcze mogę zmienić w diecie żeby uzyskać wyliczone makro. Co powinienem zmienic? [...]
Zerknij na temat: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ANAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_SUPLE%2C_OD%C5%BBYWKI%2A%2A%2A_-t963318.html Białko możesz wziąć SFD WPC Protein kreatyna jeśli uważasz, że już czas na nią z Twoim stażem też może byc SFD witaminy np. Olimp Multiple
[...] jeszcze żelkami i czuję się lekko mówiąc średnio %-) Na śniadanie miałem przyszykowane przepysznego omleta, bez dodatku węgli - prócz kilku malin jako 'sos' , a polewą było białko AllNutrition /SFD/Images/2015/10/24/5ec59d8036654a8ab43adae6c98366aa.jpg Na zawody zabrane pojemniki ze zrobionym wczoraj filetem z indyka , do tego kalafior / ogórki [...]
[...] I takie pytanie, czy np. po treningu jak bym chcial sobie zjesc 2 banany bezposrednio po treningu to to jest jakies 50ww, to moge czy nie za bardzo? czy lepiej byloby kupic białko? :) Trening bedzie sie odbywał między 3 a 4 posiłkiem. PLAN TRENINGOWY: I DZIEŃ TRENINGOWY klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie [...]
[...] posiłków dziennie, dwa śniadania omlet na słodko,potem chleb z czymś,obiad i kolacja. Ostatnie dni pod hasłem:brak apetytu i jakieś częstsze wizyty w WC (chyba nowe białko), Skutek: w środę staje na wadze i patrze, a tam 54,5 kg, na drugi dzien 55 a dziś 56,8. Cuda i dziwy. Normalnie nie ważę sie codziennie,ale coś mi tak chudo w tym [...]