[...] 45g ryzu brazowego 10g oliwy Warzywa VI posiłek Kazaina + 10g oliwa zmian indyka na wołowine czasem i na pstrąga oczywiscie do tego witaminy mineraly magnez cynk itp białko-->249 Tłuszcz-->83 Węgle-->202 Kalorie--->2571 na kg 2,9 1,0 2,3 29,5 to by było na tyle prosze o ocene tego planu Zmieniony przez - [...]
Witam wszystkich uzytkownikow SFD. Mam pytanie odnosnie stosowania bialka a stacku kreatynowego, mianowicie kupuje bialko optimum whey gold standard i storma. Duzo slyszalem o tym ze bialka i kreatyny nie mozna stosowac w bliskich odstepach czasowych. Diety w ktyorej wyliczalbym kcal nigdy nie mialem a wyniki sa znaczace (tak mysle) wiec prosze z [...]
Witam. Zakupiłem niedawno trochę suplementów z myślą zrobienia nareszcie pierwszego cyklu na Kreatynie Monohydrat + Beta Alaninie. Do tego dokupiłem jeszcze pare różnych rzeczy, które zaraz opiszę. Proszę o ocenienie dawkowania, które SAM z pomocą forum narazie rozpisałem. OTO SUPLE, KTÓRE SĄ W MOIM POSIADANIU: 2x Optimum 100% Gold Whey [...]
witam wszyskich!! ćwicze 3 lata moja waga to 92kg wzrost 188cm.budowa ektomorfik nie brałem od ok. 6miechów żadnych odżywek ale teraz chciałem sobie strzelić taki zestaw na mase: SWG 4000 olimp 2*4,5kg (30dni po 300g) w dni treningowe 2*75g między posiłkami + 150g po siłowni. w dni bez treningu 3* 100g między posiłkami cell pump 665g. (35dni 2 [...]
[...] kcal (z zapasem 500 kcal),w tym w tym (jakoś tak): - biaka 436 kcal ≈> 109 g - węglowodany 1062 kcal ≈> 266 g - tłuszcze 1152 g ≈> 128 g Główne źródła : - białko: białko jajek, pierś kurczaka i indyka (oraz reszta chudego mięsa drobiowego), chude mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał - chude sery twarogowe - [...]
[...] - błonnik - nie mogę znaleźć w sklepie sfd, ew jaki byście polecili Czy do tego należało by coś jeszcze dokupić? Np jakieś białko, bo ostatnio mój konsultant wspominał mi aby więcej białka jeść. Czy może coś innego byście zaproponowali? Czytając Wasze forum zrozumiałem, ze będę musiał się [...]
Witam serdecznie. Mam spory dylemat,a w zasadzie, to jestem w kropce. Po raz pierwszy zacząłem zażywać odżywki. W tym m.in białko w postaci proszku. Rozrabiam je z mlekiem 1,5 %. Każdego dnia wypijam kubek rano na czczo. W dniu, gdy ćwiczę wypijam kubek po siłowni, a w dniu, gdy nie ćwiczę wypijam 30 minut przed snem. Problem w tym, że czuje i [...]
[...] Jestem aktualnie w 4 tygodniu redukcji jechałem cały czas splitem 4 razy w tyg + bieganie rano na czczo w DNT 40-45 min. Używane suplementy to: spalacz FA LipoBurn, Flexit, białko, BCAA 7Nutrition. Przedstawiam mój nowy plan treningowy, który dostałem od kolegi i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok i czy biegać teraz 4 dni w tyg zamiast 3 bo są [...]
[...] ;) 3.Czy mogę pić piwo ?:) ... głupie pytanie ale jestem ciekawy czy są duże spadki ( katabolizm ) jak się wypije 2 piwa ... 4.Co zapobiega katabolizmowi ... wiem, że białko, ale może są jakieś szczególne produkty żywnościowe, czy po prostu jeść białko ( aminokwasy ) => ( jaja, mleko, chudy twaróg, jogurty, maślanki ... ) Czekam na ODP => [...]
[...] - za 2 tygodnie 50g Oliwa 5g - za 2 tygodnie bez tłuszczu ( z płatków tłuszcz będzie musiał wystarczyć) 2. 150 g filet z kuraka Warzywa zazwyczaj brokuły/pomidor 3. Odżywka białkowa 30g Warzywa 4. 200-220g fileta 50g ryzu parabolicznego 5. 200-220 g fileta 50g ryzu parabolicznego 6. 8 białek lub 150-200g piersi 10g masła orzechowego Aeroby rób [...]
Witam. Zakupilem ostatnio zestawik supli, czyli : Bialko serwatkowe Gainer BCAA Stack Kreatynowy Preparat na stawy Troche tego duzo i w koncu sie pogubilem jak to brac w dni treningowe i nietreningowe, czy moglby mi ktos pomoc ? Silownie mam mniej wiecej okolo godz 17. Wiec w dni treningowe: Rano na czczo kreatyna + odzywka na stawy (Flexit, [...]
[...] tłuszczy. Węgle oczywiście o jak najniższym indeksie glikemicznym (bardzo polubiłem owsiankę i ciemny ryż :), tłuszcz w większości roślinny (olej lniany i oliwa z oliwek), a białko to białko :) (piersi z kurczaka, ser biały, może lekkie wspomaganie się odżywkami proteinowymi). 3. Wprowadzić trening siłowy nastawiony na reduckję/rzeźbę - 5-6 razy [...]
[...] Opis - Mieszanina koncentratu i hydrolizatu - 5 rewelacyjnych smaków - Wzbogacony w kompleks enzymów Aminogen® - Wzrost beztłuszczowej masy ciała Whey Shock to wysokobiałkowy produkt przeznaczony do przygotowania pysznego shake`a uzupełniającego codzienną dietę w wysokiej jakości białko serwatkowe. Produkt powstał na bazie mieszaniny [...]
[...] odpowiednią ilośćkalorii z posiłków, dlatego też w utrzymaniu odpowiedniego bilansu pomogą mi suple. Ogólnie dietę ustawiłem sobie na około 2400kcal wg dziennika Vitalmax. białko 2,2g/1kg węgle 6g/1kg tłuszcze 1,2g/1kg tego wyliczenia będę się trzymał. SUPLEMENTACJA Planuje raczej standardowy cykl oparty na mono wspomagany białkiem i gainerem. [...]
[...] silowy + areoby 30min na czczob] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie-nic .Wczesniej byl thermo speed,kreatyna mono+dextroza treca,cell pump,aakg weidera, białko, hmb, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zobacze jak z kasa czy wydolam na diete bo niewiem czy mi na diete wlasnie starczy ale mysle ze tak ale sugerowalbym [...]
Witam! Chciałbym się zapytać jak stosować niżej podane suplementy, czy też może z czegoś zrezygnować? Oto one: Megabol Dibencozide force, Moja propozycja: DNT: 1 kaps rano na czczo, DT: 1 kaps rano na czczo i 1 30 min przed treningiem. Kreatyna Vitalmax Monohydrat, DNT: 5g rano na czczo, DT: 5g rano na czczo i 5g po treningu. Olimp Dextrex Juice: [...]
[...] to bcaa biorę przed cardio (to wiem). Czy kreatynę biorę dopiero po cardio czy również przed i to samo pytanie dot. białka (przed czy dopiero po cardio)? Jeśli okaże się że białko przed cardio to mogę dodać do niego trochę węgli? 2) Czy po treningu siłowym zanim zjem pierwszy posiłek (30-45min po) mogę wziąć białko zmieszane z carbonoxem, żeby [...]
[...] - 5ml oliwy z oliwek - warzywa - 2 jajka - owoce 4 Posiłek ( przed treningowy) 17:30 - 50g ryz - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek - warzywa białko 5 Posiłek ( po treningu ) 21:30 - 30g ryz - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek - warzywa białko 6 Posiłek ( na noc ) 24:00 - owoce - 200g [...]
[...] 5. 17.30-18.30 (od razu po treningu) ok.60g Gain Bolic+ 2kap HMB+ 3kap creatyny+ 20g glukozy+ 4g glutaminy+ 1kap Tauryny *godzine po treningu zamierzam uzupełniać białko w ilości ponad 20g np. w tuńczyku. Nie chcę tego robić zaraz po treningu gdyż ponoc nie można łączyć kreatyny z tłuszczami a białko tłuszcze chyba posiada(przynajmniej [...]
[...] - 5ml oliwy z oliwek - warzywa - 2 jajka - owoce 4 Posiłek ( przed treningowy) 17:30 - 50g ryz - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek - warzywa białko 5 Posiłek ( po treningu ) 21:30 - 30g ryz - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek - warzywa białko 6 Posiłek ( na noc ) 24:00 - owoce - 200g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
