na pewno nie sa tak dobre jak wegle z jedzenia, tak ze najlepiej było by j/w juz Ci radzono, bialko + wegle z pozywienia w roznej postaci, chyba ze tylko po treningu chcesz pic to mozesz dac bialko + carbo
Wiesz co każdy posiłek jest pełno wartościowy, mogę opisać bez żadnych podawania gramatura 1 śniadanie: płatki kukurydziane, białko whey 100, i Orzechy 2 śniadanie: płatki owsiane, serek wiejski albo twaróg i orzechy lub oliwa z oliwek I te dwa posiłki jeszcze da się wytrzymać ale obiad i to co dzieje się po obiedzie to masakra Obiad: ryż lub [...]
giker te 3 gramy kreatyny brac po treningu?????a co z gainerem po jakim czasie mampo wziąc po braniu keratyny,,,i jak do tej keratyny i gainera dorzuciłbym białko jaki i w jakich ilościach je brać... Dla ziomka piątka...... leszcze odpadacie
Białko przed i po treningu? A nie powinno się brać wedle braków? WPC po treninigu to jedyna pora w której ma sens branie białka w prochu. Gdy są braki w diecie to trzeba uzupełnić diete a nie łatać prochem.
Najlepiej będzie jak robisz mase to kreatyne przed treningem raz dzienie ibcaa po treningu a białko rano po śniadaniu i po kolacji , bo jak za dużo bendziesz łykać to będzie przesycenie i nie pójdzie ci a pompe to po tym cyklu wez daj sobie spokój z takimi radami....
Co można więc dać do owsianki żeby miała białko i posiłek był zjadliwy ? Myślalem o WPC ale to ostateczność skoro posiłek ten zjem sobie normalnie w domu. Lniany załatwione, wymienie gdzies go z oliwą, dziennie około 15 ml. 2,5g B + 1g T ... to wyjdzie 340g węgli :-/ boje sie tego - nie zaleje mnie samym fatem ? do tej pory trzymałem je na 125g [...]
nie chce przesadzic i sie zeswinic...mam raczej tendencje do odkladania fatu.. Na forum MD odradzaja taki sposob i ograniczaja tylko do brania insy po treningu w moim przypadku bedzie to 5 dni. Tak samo GH 5on 2 off. Białko i lody lub czekolada?Pamietam ze kiedys pisales o tym ze przed snem jesz czekolade ale stwierdzilem ze pewnie sie smiejesz..
białko obniz do 2-2.3g/kg mc, tłuszcz moze byc, węgli tyle żeby bilans wyszedł na zero, od tego mozesz zacząc ilosci białka zmniejszam ale nie licze, sam dokladnie policz zeby sie zmieścic w powyzszym przedziale 2jaja cale + 3 bialek + 3kromki chleba ciemnego 250ml mleka b- 60g ww- 15g t- 5g 2 posilek 150g piersi z kurczaka + oliwa [...]
coz za pytanie tyle ile wyjdzie tyle sie robi kapujesz? A jeszcze pytanko poza tematem: jakie jest najlepsze białko na redukcje? Serwatka? inteligent tak serwatka serwatka to gufno - bialko serwatkowe a to co innego bialka dopasowuje sie do swoich potrzeb chcesz na noc to dlugowchlanialne chcesz po treningu to szybkowchlanialne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz małą sciągawkę komponuj posiłki z takich porduktów zadbaj o to aby w każdym posiłku było pełnowartosciowe białko i węglowodany oraz i/lub tłuszcze Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - [...]
na początek podaj jakies info o sobie obniżyłbym bialko do 2.5g, tłuszcz podbij minimum do 1g/kg masy, własnie tluszczem najłatwiej podbić kcal oliwe/olej lniany/orzechy dodawaj do każdego posiłku poza potreningowym w mniej więcej rownych porcjach, nie wiem ile ważysz ale dalbym mniejszą porcje gainera po treningu to ze cos ma wysoki ig nie znaczy [...]
Pro longatum to bialko wiec dziwne pytanie zadajesz jasne ze mozesz bialko jest niezbedne jezeli z pozywienia nie dostarczasz odpowiedniej ilosci to dorzucasz z odzywki np po treningu lub na noc.
Spora ta rozpiska... Dawkowanie masz na opakowaniu, ale zgadza się z tym co napisałeś. Natomiast jeśli chodzi o białko to wedle braków w diecie, ale podejrzewam że takowej nie masz. Odwiedź ten dział: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i czytaj podwieszone tematy. Nitrobolon: W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 [...]
1.węgle np ryż biały a białko może być pierś z kuraka, albo jakaś ryba. jeśli chcesz dać coś bezpośrednio po treningu to zainwestuj w carbo 1kg ok 20zł :) 2. na noc to znaczy kiedy - bezpośrednio przed snem? raczej ciężko, może mleko wielkiego szału nie zrobi, ale raczej maślane bym odradzał 3.można :) dopisz w posiłkach ile kcal, i rozkład [...]
witam jestem po 5 dniach cety 30mg ed oxe 30mg ed zalaczylem z powodow logistycznych dop dzis dodalem takze kretke mono 5g przed i 5 po treningu poza tym biore aminy proste zlozone hmb glutamin bialko szybko przyswajalne i prolongat gainer po treningach carbo na treningach vanadyl cynk i chrom. Po pierwszych 5 dniach samej cety przytylem 2kg az [...]
1 nie mozna porównać tych produktów białko uzupełnia braki w diecie, przedtrenngówka spowoduje lepszą pompę na treningi 2 jak mały fundusz lepiej przedtreningówkę pure power przed treningiem i 5g kreatyny po treningu, dawka z rana zbędna bo w pure power już jest kreatyna bcaa przed treningiem ok 1g na 10 kg masy lub popijaj podczas treningu.