białko po treningu

[...] nie chodzi o jakieś efekty, ale o to, że po treningu są nadszarpnięte zasoby glikogenu w mięśniach i powinno się wtedy spożyć węgle, tutaj jest to akurat banan, ale może to być porcja carbo. Do tego jakieś szybko wchłanialne białko, żeby jak najlepiej wykorzystać okno anaboliczne. Potem po jakiś 45 min. zjadamy normalny, pełnowartościowy posiłek.

zrob tak: bezposrednio po treningu Storm 10-20 min pozniej wegle+bialko 40 min od wegli i bialka zjedz posilek i styka, sam tak robie

myślę, ze nie ma sensu bawic się w takie rozgraniczenia- węgl. i bialko i do tego storm możesz ładować razem w jednej porcji dośc szybko po treningu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-17 17:45:01

bialko zaraz po treningu jak najbardziej:) pozniej powrot do domu i normalne zarcie

Białko do 20 minut po treningu jak najbardziej wskazane! Każdy kto pakuje trochę dłużej z głową to wie...

Po treningu fajnie dać jakieś białko szybko wchłanialne

kup sobie bcca i łykaj po treningu - taniej wyjdzie niż białko, a do tego zapcha na dłuższą chwilę - polecam bcca activlaba, chociaż porcja x2 może być co dla niektórych kwaśna, stosowałem to wiem

ludzie nie kupujcie samych serwatek Jako bialko na noc najlepsza jest kazeina(np firmy performance u sona)a serwatka jest kiepska o tej porze Po treningu polecam mieszanki! Kupcie sobie 3 rodzaje białek jednoczesnie pewnie ze jednorazowo to wiekszy wydatek ale w sumie na to samo wychodzi a warto własnie tak członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl [...]

Cze Moze pomozecie mi Mam w domu 2,2kg ovopolu i nie wiem co dokupic i kiedy je przyjmowac w jakich dawkach.Ovo po treningu odpada i jesli mowicie ze byle jakie bialko to moze soje bo jest tania.Nie wiem a moze wheya 80% bezsmakowego treca i jakos to mieszac sam nie wiem z gory thex za wszystkie odp ////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc [...]

[...] GainBolic jedynie po treningu proponuję - nie zastępuj jedzenia prochem. Zamiast niego zwiększ porcję ww i daj więcej kurczaka, 3posiłekok i taki posiłek na 1,5h przed treningiem. jeżeli masz na 1h przed treningiem zostaw tylko ww i białko, jeżeli na 2h przed to dodaj zdrowe tłuszcze. O gainbolicu już pisałem wyżej 4 posiłek ok 5 posiłek ok pzdr

smoq pytanko jeszcze jedno czy nie zmniejszy to działania kreatyny jeśli po treningu wezmę na raz kreatynę i tego gainera/bialko ?

Cel = masa Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na białko - 122gr węglowodany - 305gr 79,3gr - tłuszcze I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g Łyżka miodu ok.20g B:27 T:18 WW:65 II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g Ser twarogowy chudy 50g banan B:33 T:13 WW:90 obiad: Ryż biały 100g Oliwa z oliwek [...]

mozna, jednak po treningu warto by bylo dolozyc weglowodany, a nie pic tylko bialko, tym bardziej, ze masz 1-2h do posilku

dzięki wielkie, zakupiłem dziś białko olimp pure whey isolate 95 i po treningu wcinam ;D

[...] t-1 w-4 kcal - 99 Podsumowując: b-184(154% zapotrzebowania) t -117(90% zapotrzebowania) w-401(90% zapotrzebowania) kcal - 3411 do tego nie wliczałem gainera, carbo, ani ważyw. Posiadam jeszcze białko 85% kiedy by można je dawkować, przed snem? o ile wogóle jest jeszcze potrzebne. Pozdrawiam. Zmieniony przez - MarsBOT w dniu 2010-12-08 20:13:54

odpadaj ,wogle uniakl bym fruktozy qa ju napewno kubusi po treningu w zaleznosci od diety carbo i bialko a przed treningiem moze byc troche fruktozy ale lepszym wyjsciem bedzie owoc

ewentualnie kanapki mogą BYĆ Z CHLEBEM RAZOWYM I NP Z PIERSIĄ Z KURCZAKA PO TRENINGU NAJLEPIEJ PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO NP JAJKA ITP. Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-23 17:57:24

bcaa - tylko w treningowe przed i po treningu 1g/10kg białko, carbo - wg braków w diecie.

W takim razie przepraszam:) Po treningu dużo ważniejsze są węglowodany niż białko. Najlepiej pełny posiłek p.biały ryż, kawałek kurczaka. Ale jeśli zabierasz się za to na poważnie no to układaj prawdziwą dietę i wstawiaj do oceny.

napewno cos jest nie tak. moze dieta do d.u.p.y. ja zarłem kreatynke 3 x dziennie. rano , przed i po treningu (5g) do tego bialko i taurynka. i jestem zadowolony. poszperaj w działach i sprubój znalezc błąd:) napewno cos jest nie tak.