białko po treningu

Zacznę od diety. Jeśli zgadza Ci się bilans BTW to nie jest najgorzej jednak do jednego posiłku spróbuj dodać mięso. (oprócz tuńczyka) Białko w postaci wodnej (wszystkie rzeczy w postaci wodnej zupy itp) spowalnia metabolizm jednak jeżeli ćwiczysz na masę to nie powinno Ci to przeszkadzać. Kwasy omega 3 (oliwa) możesz zastąpić jakimiś tabsami z [...]

[...] obraźcie się, ale czytając całą pierwszą strone, miałem wrażenie że rozmawia dwóch uczniów z podstawówki którzy mieli pierwszą lekcję biologii. Bananów nie je się z uwagi na białko w nim zawarte, gdzież tam, tylko na węglowodany. Banany są dosyć częstym produktem w świecie sportu gdyż zawierają węglowodany o umiarkowanym indeksie glikemicznym lub [...]

[...] oliwy trochę Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Za mało kcal, masz tu dać pełnowartościowe białko oraz dużo węgli. Na tyle dużo b/ww aby ten posiłek był również tak wysoko kcal jak powinno być wysoko kcal śniadanie Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 [...]

[...] tak jak powinny. Strasznie przykładam się do techniki. Wcześniej po treningu pleców nigdy ich nie czułem, a teraz to masakra :-D Niedługo będę robił zakupy. Planuję kupić białko,monohydrat (tak na przyszłość), bcaa dla kumpla i coś ochronnego na wątrobę :-) TRENING Barki Triceps Brzuch Barki: -Wznosy bokiem siedząc 12x10,12x10,10x12 [...]

Właśnie jestem po 3tyg. brania storma (rano godz. 7 rano i po treningu) razem z shockiem (przed treningiem). Do tego brałem białko( 30 min. po stormie) + węglowodany (raz dziennie o 8 rano). Na treningu czułem tak ogromną pompę, że mogłem zapomnieć o jakichkolwiek dużych ciężarach. Teraz 4tyg. przerwy w braniu storma a potem kończę puszkę. [...]

Ok, dziękuje . A czy chudy twaróg, z mlekiem i z owocami ( zmiksowane) to dobry pomysł jako wieczorny posiłek? Jeśli tak to ile razy w tygodniu mogę to jeść ? Zawsze jak wracam z treningu , jem coś słodkiego i chce to w końcu zmienić , ten shake mi smakuje i jest sycący, myślałam żeby go pic wieczorem jak wracam z treningu . W posilku po treningu [...]

[...] kaloruczne wynosi około 2300 kcal uwzgledniajac w tym nadwyzke 700kcal w celu bicia na mase ;) Przyjmijmy że ilosc poszczegolnych skladnikow bedzie nastepujaca: białko-2g/kg tłuszcze-1,5g/kg wegle-6,5 g/kg (jednak można do 7g/kg dobić) co do obliczania ilosci kcal jaka jest ci potrzebna polecam zajrzec do opcji szukaj, tam juz [...]

[...] już wiem To może storma albo cell pumpa będę po treningu wciągał W każdym razie nadal zapraszam do śledzenia dziennika i proszę o wskazówki Jeszcze może takie pytanko - białko z kreatyną wypić po treningu całym czy po siłowym, ale przed rowerkiem/bieżnią? No chłopaki dzięki za życzenia Weekend spędziłem nad jeziorkiem z Dziewczyną więc nie [...]

[...] Węglowodany:494 (7,6/kg) 1) Śniadanie 7:30 - 8:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 100g Banan 15g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g kcal:674 białko:20 tłuszcze:27 węglowodany:87 2) Drugie śniadanie 10:20 (posiłek w szkole) Chleb żytni razowy 80g (dwie kromki) Pomidor 30g Ogórek 42g Ser twarogowy chudy 70g Szynka [...]

[...] tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Banan 15g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g jajecznica z 2 jajek (nie doliczałem nadwyżki, dodałem 300ml mleka i 2 jajka) kcal:674 białko:20 tłuszcze:27 węglowodany:87 2) Drugie śniadanie 10:20 (posiłek w szkole) Chleb żytni razowy 80g (dwie kromki) Pomidor 30g Ogórek 42g Ser twarogowy chudy 70g Szynka [...]

[...] to jest to co by nie powiedzieć kosztowne. Waxy Maize Starch , z kolei też przynosi "subtelnie" lepsze efekty niż dekstroza. Dlatego może wypróbuję porcję gainera (białko, dekstroza, maltodekstryny). Po treningu też coś w rodzaj gainera, ale różne rodzaje węgli, i więcej białka - to traktuję jako pełny posiłek (z 400-500 kcal). [...]

Dlatego ja w nietreningowe dorzucam wiecej fatu ok 1g na kg kosztem wegli ktorych nadal w te dni nie ma A w dni treningu tne fat przez pol a dzorzucam wegle juz ok 200gr przed/po treningu Pozostale posilki to bialko i troche tluszczu ze sporo iloscia warzyw oczywiscie i powiem ze poki co transformacja zdecydowanie na plas Aczkolwiek treningi [...]

[...] -----carbo porcja 50-60 g po treningu i to wystarcy czy tez mozan np wieczorem carbo wypic ?? -----carbo bede tez uzupelnial ww w ciagu dnia w dni nietreningowe -----białko rano, po treningu jakieś 20-30 minut, przed snem porcja przed treninigiem chyban ie wchodzi w gre bo chodze na silke na 8 wiec wstaje o 6:30 wiec bede jadl rano po [...]

Ogromne dzięki za szybką i dobrze sprecyzowaną odpowiedź. Jeszcze jedno, odnośnie protein i gainera: 1. Czy używając mleka do rozrobienia można również mieszać białko i gainera razem ? 2. Zaraz po treningu kreatyna i do tego powinienem szybko dostarczyć węglowodanów i za niedługo białka. Więc jak to właściwie powinno prawidłowo wyglądać ? a) czy [...]

jakis low carb na poczatek -spozycie wegli ogranicz do sniadania , przed trenigiem i po treningu, zdrowe tluszcze tez na jednym poziomie tak jak bialko i z czasem zobaczysz jak bedzie szlo jak zbyt mocno poleci miesien podbijesz wegle jak zbyt wolno fat to wegle w dol, trening nastaw na serie laczone , super serie , krotszy ale bardziej intensywny [...]

Widze sie sie nie operdalacie, elegancko. Solaros mam pytanko, na treningu popijam bcaa, po trenie ww + bialko + eaa. Chce dorzucic do tego beta-alanine. Lepiej bedzie dac ja po treningu czy w przypadku kiedy mam eaa lepiej lyknac przed?? Dzieki za odp. Nie chcialem odgrzewac sratych tematow

/SFD/Images/2015/12/31/ec3066c8f9de468092bb22609220b7d9.png Środa – 30.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/2696a8380c774dcc8ae9d3434627422d.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3df5f3ca17f54ff7a013caab0ac21dea.png Sobota – 02.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/8898c45866e1497d8e9da33bfb1b2b86.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean [...]

[...] 2x Agmatine Lean Fire 10g BCAA 1x Tight Xtreme Po treningu Białko (60g) Mleko (100ml) 10g BCAA po treningu 1x Lean Xtreme Rodzynki (30g) IV Ryż Pierś z kurczaka V Chłodnik białkowy z przepisu Konia Oliwa z oliwek (25ml) 2x Omega3 /SFD/Images/2015/12/31/6c8348fe82424754a95870e797f0b1d2.png Barki&Łydki&Brzuch 1.Wyciskanie hantli w siadzie 2s [...]

/SFD/Images/2015/12/31/96a05175bc6a423c8b0eda2123039da4.png Środa – 06.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1f3b4fb67df0444a893d013cda1f5c24.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj Wiórki Kokosowe (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x [...]