M A S A

wypowiedź Pana Szukaly: "generalnie jest tak: 1g węglowodanów/kg masy ciala powinno dostarczyc się w pierwszej godzinie po treningu, czyli ok. 80g. Natomiast w pierwszych 3-5 godzinach po treningu powinno znaleźć sie łacznie ok. 200-250g weglowodanów (wówczas synteza glikogenu przebiega najintensywniej)"
W ciągu 2h po treningu należy spożyć porcję pełnowartościowego białka.

czy jest jakas roznica jesli bede bral pierw carbo po treningu pozniej bialko czy mam brac na odwrot i w jakich odstepach czasowych

mysalem zeby tak brac carbo i bialko podobie jeka rozpisal emenems
w zależności od braków w diecie
-----carbo porcja 50-60 g po treningu i to wystarcy czy tez mozan np wieczorem carbo wypic ??
-----carbo bede tez uzupelnial ww w ciagu dnia w dni nietreningowe
-----białko rano, po treningu jakieś 20-30 minut, przed snem
porcja przed treninigiem chyban ie wchodzi w gre bo chodze na silke na 8 wiec wstaje o 6:30 wiec bede jadl rano po treningi i przed snem amm pytanie jak brac bialko w dni nietreningowe tez 3x dzienie ??

możesz 3 razy dziennie
ale to zależy od Twojej diety
tyle porcji, ile braków, ile potrzeba
nadmiar białka szkodzi, pamiętaj o tym!
carbo można na noc, jeśli jesteś wyjątkowo chudym ścierwem
jeśli masz szybki metabolizm, to dobrym rozwiązaniem będzie popijanie carbo między posiłkami, tak jak to napisałeś
ułóż dietę, a wszystko będzie prostsze
ciężko odżywkami zastąpić dietę, a jeśli już, to jest to bardzo kosztowna zabawa

"jeśli jesteś wyjątkowo chudym ścierwem"

rozwaliles mnie na lopatki