bartek302-Zostaw odzywki na razie.Kreatyna a bialko to "troszke" inne rzeczy Dopracuj diete,spojrz na efekty i jak po jakims czasie nie bedziesz ich widzial-pomysl nad dodatkami. Kacz1 -W zoltku oporcz bialka jest tluszcz i temu niektorzy jesli maja go za duzo to wywalaja.Jesli zgadza Ci sie bilans,a jajka nie sa po treningu to wywalanie [...]
Dzis po treningu gdy zabieralem sie za jedzenie ryzu, jakos nie mialem ochoty na jedzenie go, ostatnio nie ma cos smaku xD I po sypalem sobie ryz kompozycja zioł i przypraw "Fit Up!" Skład : cebula, czosnek, gorczyca, nasiona wiesiołka - 8%, błonnik owiasny - 7%, cząber, bazylia, koperek, pieprz czarny, mięta. Średnia wartość odżywcza na [...]
będe wskakiwał na ifa:) okno 8 h posiłek przed treningiem białko plus tłuszcz reszta białko węgle:) może tak być. musi być przed treningowy bo pracuje do 15 i od 16 moge dopiero okno otworzyć . będe skracał im dalej będzie redukcja że okno po treningu
[...] 2 - tą szynkę z indyka lepiej zastąpić mięsem np.pierś z kurczaka reszta okey posiłek 3 - dodaj warzywa np.surówkę posiłek 4 - 2 banany bezpośrednio po treningu 30 min po białko posiłek 5 - tutaj powinien być posiłek naturalny ale skoro masz to białko i tego gainer to może być posiłek 6 - okey (ten pomidor niepotrzebny ale może być zkładam że [...]
[...] ważny posiłek 30-60min później zjedz tą kurę z ryżem brązowym/ kaszą, nie masz kasy na kurę to puszka tuńczyka na zmianę, na pewno wyjdzie taniej. Dieta jest dalej do dupy, żaden twaróg po treningu to białko które się wolno wchłania, dobry jest na noc z łyżką oliwy, wrzuć jak Bolo mówi warzywa Zmieniony przez - bebz w dniu 2008-12-14 13:32:46
Rozpoczynamy przygotowania do sezonu letniego. W praktyce do tego by syn nie musiał się wstydzić ojca już od pierwszych swoich dni. Plan na cztery dni: - szkoła rodzenia :-% - Klata + triceps + złożenia - Plecy + bicepsy + aikido - Nogi - Barki + brzuch + szermierka - weekend wolny z dokładnością do staży aiki Dokładne rozpiski na dniach. [...]
[...] do szkoły zabieram ze 3 buły. Nie wystarczy, że bede kontrolował ilość spożywanych produktów, dbał o jedzenie warzyw i owoców tak abym miał wystarczający bilans kaloryczny i białkowy? (robie mase) spokojnie spożywaj posiłki w miarę regularnie i pełnowartościowe zobaczysz że poznasz swój organizm 2. Mój staż na siłowni to ok 1,5 miesiąca, teraz [...]
[...] daje sie w kosc rodzicom pod wzgledem pieniazkow.Tak wiec czekam na propozycje ... 3 puszczka tunczyka dziennie naruszyla by kieszen moich rodzicow :/ Jeśli chodzi o to białko, to brakuje u Ciebie go w diecie, puszki z tuńczyka możesz korzystniej zastąpić jajkami gotowanymi na twardo, 2-3 jajka na noc w zupełności wystarczą co będzie dużo [...]
[...] kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine (polędwice) 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 500 kcal, 39g b, 53g w, 17g t (trening) Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem lub woda) Po ok. 40-60min 18;00 Posilek nr 4 ryz bialy 100 g tunczyk w puszce 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 600 kcal, 30g b, 75 g w, [...]
[...] kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine (polędwice) 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 500 kcal, 39g b, 53g w, 17g t (trening) Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem lub woda) Po ok. 40-60min 18;00 Posilek nr 4 ryz bialy 100 g tunczyk w puszce 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 600 kcal, 30g b, 75 g w, [...]
[...] z menu ser żółty,makaron djadaj durum lub razowy,jogurty,banany tez wywal z menu(przynajmniej ogranicz) troche poprawiłem po treningu tłuszczy nie jedz tylko ww.złożone+białko chleb zastepuj kasza/makaronem/ryzem twarog jadaj tylko na noc,pamietaj o zdrowych tłuszcach i proporcjach kw.tłuszczowych 1/1/1 lub [...]
[...] składał się w większości z warzyw (owoców)? I jakich? obojętnie? -dlaczego koktajle owocowe to średni pomysł? chcę się dowiedzieć ;) A soki np. marchew-jabłko? Albo inne, warzywne? Złe..? -gdzieś czytałem, że najlepiej jeść białko-tłuszcze + węgle-tłuszcze (może oprócz około treningowych) -co byś mógł zaproponować jako lunch (posiłek bez węgli)?
białka nie bierze się od razu po treningu, chyba że są to pojedyncze aminokwasy więc bierz kreatynę z dekstrozą i taurynę zaraz po treningu, po około 40-60 minut białko albo nawet póżniej, jeżeli później będziesz brał to białko to w międzyczasie -tak pół godz. po kreatynie porządny posiłek, a jeśli tak jak napisałem to posiłek nawet zaraz po [...]
Na twoim miejscu nie bral bym bialka w okolicach okolotreningowych chyba ze masz izolat wtedy jakas godzine przed treningiem i godzine po treningu. Jesli masz bialko wolnowchaniajace to wal bialko z rana w poludnie i na wieczor w celu uzupelnienia diety bo nie wiem jak tam twoj bilans sie uklada. W okolicach treningu odpusc sobie bialko z odzywek [...]
[...] smaczny, aczkolwiek ciut za słodki jak dla mnie IV posiłek zaraz po treningu 1,5 miarki białka Dymatize Elite/ smak BERRY BLAST bylam troche rozczarowana, ze dostalam białko owocowe, ale musze przyznac, ze jest bardzo dobre V posiłek 19.30 potreningowy 150g cyca + 50 g kaszy jeczmiennej + kalafioren VI posiłek ok 22 bedzie serek wiejski+ [...]