SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białko po treningu

  • Potrzebna pomoc przy diecie.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Akurat ryż to nie problem, tylko akurat nie pomyślałem o nim ;) A ten ryż to brązowy oczywiście? No i dzięki za pomoc :*( ) Po lekkich poprawkach białko wychodzi idealnie tyle ile trzeba, ale brakuje kalorii i tłuszczy w dalszym ciągu. Nie mogę dać po treningu a na kolację też nie pasuje. Dodałem do II śniadania, ale chyba do pierwszego też [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2007-09-30 11:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase dla ciebie : zauzmy ze wstajesz o 7:00, jak nie to przesun wszystko o tyle godz o ile pozniej wstajesz: 7:00 - platki owsiane + 400ml mleka + jakies bialko (ser,twarog, od biedy wystarczy to mleko) 10:30 - chlebek razowy 200g + wedlina 150g 13:30 - 100g ryżu + mieso 150g 15:00 trening 16:00 (odrazu po treningu)- 70g ww prostych [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 14357 Data: 2003-12-15 21:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do poprawy dla skalara

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    troche skorygowalem ta diete wg rad Zupera 1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2424 Data: 2008-12-30 01:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    caseina po treingu? Nie, oczywiście przed snem :) Po treningu piję shake'a WPC+Carbo+Creatyna. Wiem, że tabelka z myfitnesspal jest mało czytelna, ale patrzę tylko na to ile mniej więcej kalorii dziennie jem i jak to się rozkłada na białko, węgle i tłuszcze.

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9051 Data: 2014-11-01 12:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna, mleko ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    MORDOD ta kretka jes polaczona z tauryna (nowosc treca w porcji 6.5g zawiera sie 5g kretki + 1,5g tauryny) Przyjmuje te 6.5g + dekstroza rano zaraz po przebudzeniu nie jem nic przez 30 minut potem sniadanie i bialko rozorbione z mlekiem a drugi raz biore kreatyne z dextroza po treningu i zaraz potym bialko rozorbio ne w wodzie. Tak dobvrze czy cos [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7458 Data: 2005-02-01 13:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawek.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 150g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 30g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 170 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g+ jeszcze jakieś z podjadania - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2012-03-10 08:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    przed treningiem wywal jablko,po treningu bez oliwy za to dodaj ja do bialka na noc po treningu mzoesz dodac do tych wegli bialko w 2snaidaniu wywal ten zapychacz otreby i daj wiecej chleba,dodaj oliwy/orzechow i jakies mieso,w 3psoilku to samo jak w 2

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2009-11-03 17:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się każdy posługiwać w swojej diecie. Osobie szczupłej która ma problemy z robieniem ogólnej masy ciała zdecydowanie nie poleca się takiego typu posiłku z prostej przyczyny białko ma działanie termogeniczne, przyspiesza również przemianę materii, a tego osoba której metabolizm jest bardzo szybki nie potrzebuje, może to wręcz uniemożliwić [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4929 Data: 2011-01-27 14:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poradę przy mojej diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Godz 6:30 - Mussli 100 g - B 9 W 62 T 4 Mleko 200 ml - B 6 W 9 T 4 2 jaja - B 12 W 2 T 10 Razem - B 27 W 73 T 18 - B 18 zwierzęce Kreatyna 5 gr. Kcal: 582 2. Godz 9:30 - Pieczywo razowe 100 gr - B 12 W 56 T 6 Ser żółty 50 gr - B 13 W 0 T 12 Pierś kury 50 gr - B 10 W 0 T 0 Razem - B 35 W 56 T 18 - B 23 zwierzęce Kcal: 526 3. Godz 12:00 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2011-12-13 22:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mały cyklik...

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    A moze chialbys troche poczekac i zapodac sobie nowy wynalazek olimpu crea FUSION :) cena narazie nie jest znana bedzie znana w tym tygodniu Tutaj mozesz poczytac wiecej o tym produkcie: http://www.sfd.pl/temat136314/ Jezeli jednak chcesz pozostac przy mono/citro/piro to polecam brac tak: rano 7 kabs citro + 3kabs tauryny przed treningiem 2 kabs [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2004-04-04 13:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Horse Power - dzisiaj zaczynam!

    Post
    Odżywki i suplementy

    witam białko w zależności od braków w diecie.Nie ma lepszej czy gorszej pory.Jak jakiś posiłek ma b.mało białka to wtedy wypijasz odżywkę. Ja akurat nie lubię łączyć dwóch różnych stack'ów, ale jeśli już to tak: Dni treningowe: Rano na czczo:HP przed treningiem CP a po treningu HP Dni nietreningowe: raz CP raz HP. pozdro

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-14 16:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teraz ja prosze o poprawki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    HeHe z tym jogurtem to żeś dowalił,Ale do rzeczy: -racja przed treningiem białko ci juz nie jest potrzebne zamiast nich dorzuciłbym jeszcze odrobine węgli -2 posiłek wywal tego banana i niepotrzeba tyle tego mięcha -bezpośrednio po treningu zamiast banana radziłbym ci jakieś 50g wafli ryżowych albo glukozy a reszta wydaje mi sie ok Powodzenia

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2004-04-18 01:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy wszystko ok?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przed tren dowal wiecej ryzu, po treningu jak dla mnie tam nie ma konkretu. Dowal wiecej miecha. Zamiast bananow zaraz po tren mozesz pic carbo 50g albo jakiegos gainer ok 50 - 100g a 0.5 h po suplementacji zjesc posilek potreningowy. Gainera mozesz tez uzywac np pomiedzy 1 a 2 posilkiem and na wieczor jakies bialko (ok 30-40g) i 300 kcal powinno [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4176 Data: 2011-06-25 17:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] aż będziesz miała bardzo niski %bf i wykonywała długie treningi o wysokiej intensywności (lub na przykład na czczo). Po treningu wystarczy porcja węglowodanów prostych + białko (np porcja mięsa) lub po prostu zbilansowany posiłek. Martucca tu napisała dogłębnie;-) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2014-02-12 13:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + Dieta do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a) Białko: (drób, ryby, wołowina, jaja, mleko, chudy twaróg oraz inne przetwory mleczne). b) Węglowodany: 4-7g/1kg masy ciała. (najwięcej rano + przed i po treningu). (ryz, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, makarony, pełnoziarniste pieczywo, warzywa). c) Tłuszcze: d) Woda: ok 3L dziennie.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2513 Data: 2012-04-06 21:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy moze mi TO ktos wyjasnic !!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] - ale wiekszosc kcal pochodzi z białka i i tak polecisz itd. itp. 2.BIałko przyspiesza przemiane materi, oczywiscie od same białka raczej nie przytyjesz, co innego białko + ww jak juz wczesniej pisałem Co do wartosci to cos niezabardzo to moge odczytac co tam wypisałes ale niewazne - jezli robisz mase jedz tak w/napisałem nie zagłebiaj [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5044 Data: 2004-04-13 18:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak energii w trakcie treningu..

    Post
    Odżywki i suplementy

    "Wystarczy porzadnie zjesc ok 1.5h przed treningiem ww zlozone+bialko+tluszcze , przed treningiem lyknac tauryne i popic kawa. A w trakcie treningu nie pic carbo(zalezy- niektorych zamula) tylko zwykla mineralna H2O i zobaczycie" Luki, ja jem na około godzine przed treningiem gainera a dopiero po treningu posiłek 'normalny' a robię tak z [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 8700 Data: 2006-03-07 15:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do diety, pytania i dieta (pozniej)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ulozylem wstepnie. Problem jest bo mam za duzo bialka, a za malo tluszczu i kalorii i nie wiem co z tym zrobic:) Zobacz i moze cos poradz ____________________________________ SNIADANIE: Jajecznica 200g Ser Ementaler pełnotłusty 70g Szynka wołowa gotowana 70g Masło ekstra 20g Chleb Graham 100g Razem 62,13 bialka 57,79 tluszczy 51,38 wegli 952 kcal [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 15536 Data: 2008-02-03 23:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiszcie jak dawkować pls :]

    Post
    Odżywki i suplementy

    w dni treningowe DB przed treningiem Xp po treningu. Gluceytyl 5kapsów przed i 5po treningu w dni nie treningowe DB rano na czczo a Xp w porze treningu. Białko jako uzupełnienie diety (przed i po treningu ewentualnie na noc)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2007-04-06 17:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała rada

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    po treningu normalnie ww złożone + pełnowartościowe białko. Jeżeli dasz radę zjeść jeszcze jeden posiłek przed snem to białko, warzywa, tłuszcze, jeżeli nie to po treningowy posiłek powinien składać się z ww złożonych o niskim IG, białko szybko i wolno przyswajalnym pzdr

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-04-18 19:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)