Zly pomysl. Nie uzupelnisz glikogenu ww zlozonymi w takim czasie jakim trzeba to zrobic po treningu. Pieczywo przed i czy po treningu odpada, daj ww proste lub carbo a po ok 40min ww zlozone + bialko.
idac takim tokiem myslenia po tak samo nie ma potrzeby brac bo bialko zjedzone przed treningiem bedzie trawic sie/wchlaniac jeszcze po treningu... co do carbo po treningu w celu uzupelnienia glikogenu to tez nie ma takie potrzeby, trening silowy jedynie w malym stopniu uszczuplic moze zapasy glikogenu, ten temat juz nie raz byl poruszany
a wiec decyzja podjeta :) po powrocie po kontuzji bedzie cykl Clout+Cm3+Olimp1250+HMBolon+Zma olimp+Monster mass+bialko Dawkowanie: DT rano: 4caps HMBolon 2,5g Cm3 + 2,5g Mono przed treningiem: porcja Clout 2caps HMBolon po treningu: 2caps HMBolon przed snem: 2caps HMBolon ZMA (tu put ile tab?) DNT rano: 2,5g Cm3 + 2,5g mono 4caps HMBolon w godz [...]
po pierwsze to zalezy jakie chcesz bialko wpi czy wpc , po 2 Bialko sie pije jako uzupelnienie diety aa bcaa nie ma nic do tego bo bcaa sie pije zeby powstrzymac katabolizm w miesniach i zeby byla lepsza regeneracja miesni po treningu oraz mniejsze zmeczenie , aa co do bialka to polecam z sfd wpc v2 econo.
IV posiłek zaraz po treningu 1,5 miarki białka Dymatize Elite/ smak BERRY BLAST bylam troche rozczarowana, ze dostalam białko owocowe, ale musze przyznac, ze jest bardzo dobre widac ze nie czytacie wypisek dzieki szoho dopiero wstalam lece za 1,5 h do pracy. ide szamko na dzis robic.
c.d. rozpiski :) II -2 porcje białka po treningu III -50g płatków owsianych. -100g sera chudego. -Surówka z marchewki. Superpump ½ porcji- dziś dałam więcej. IV Sałatka z : Tuńczyk 100g w sosie własnym. Sałata, pomidor, 3 oliwki czarne, cebula czerwona. 100g ryżu brązowego. 2 łyżki oliwy z Ol. V Serek chudy 200g z warzywami, [...]
Po 1. aero naczczo bo rano mi się wszystkiego chce potem to jest różnie. Po 2. nie pytałem o białko/tłuszcz tylko o to jakie dac proporcje o ktorych godzinach trening to trening silowy po ktorym pewnie by sie przydalo wiecej bialka Po 3. to bedzie sdk + siłowy nie zaznaczyłem tego moja wina Po 4. błonnik siemie, otreby Po 5. bf - 16% Po 6. nie [...]
[...] początku nie bierz żadnych odzywek,supli.Narazie cwicz i rosnij na samej diecie,potem gdy zuważysz ze efekty są mniejsze zapodaj se jakos kreatyne,Gainerka i dobre białko.No i oczywiscie mozesz se pozniej ułożyc bardziej konkretny trening( w dziale trening).Oczywiscie istotna jest również regeneracja staraj sie spac przynajmniej minimum [...]
[...] ze schabu lub kurczaka 200-250g, 100 g ryzu + brokuły VI twarog 250g z pieczywem lub ze 100g makarony. Do wszystkiego dodaje oliwe z oliwek. Po treningu czesto sa banany, białko i carbo. Nie dali edytowac. Panowie serio odpowiedzcie mi na moje pytania a nie sie zabieracie do tematu od dupy strony. Mysle ze ktos kto chce sie zabrac za saa to [...]
Ok. Dzięki chłopaki. Ta propozycja jeczenia banana zagryzając go waflem jest dobra. Mam jeszcze 2 pytania: 1 Napisaliście że spozywamy posiłek białkowo-węglowy w godzinę po treningu jednak czy mogę posiłek białkowy tz. koktajl białkowy spożyć odrazu po treningu, bo u nas wychodząc z siłowni można odrazu wypić białko. Popijał bym tym shakiem banany [...]
słaba ta twoja dieta, białko zmniejszyłeś ok tylko że zwierzęcego to masz malutko te z innych źródeł to nie za bardzo się wlicza, rano nie masz nic białka a po treningu samo białko, układaj od nowa niestety
no to dodam więcej szczegółów... Wiek: 29 Waga: 89 kg Wzrost: 178 kg Staż: 2 lata bez przerw, wcześniej krósze okresy były z przerwami Trening ok 3 razy w tyg. Klatka + łydki Plecy + triceps Barki + biceps uda cwicze sporadycznie bez cwiczen masujacych. Zbyt szybko mi reagowały a nie chciałem zmieniac garderoby ;). Jakie ćwiczenia nie podaje bo to [...]
cze w jakich porach-miedzy kt.posilkami trening? wiek? Zapotrzebowania: białko: 160 gr tłuszcze: 100 gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 duzo wegli, ile masz bialka na kg masy ciala? zastosuj sie do tego 2g bialka na kg masy ciala 150-200g wegli dziennie (wegle, czyli kasza, ryz, platki, chleb, makaron..) reszta zapotrzebowania z tluszczu [...]
[...] Biceps : Unoszenie sztangi łamanej stojąc x4 Unoszenie hantli (młotki) x4 Unoszenie na wyciągu x3 Śniadanie : Płatki kukurydziane Czasami serek w. II śniadanie kanapki + białko Przed treningiem : ryż + kura Po treningu kluchy z serem twarogowym + białko 3 godziny później twaróg/ tuńczyk lub serek w. kolacja : twaróg / serek w. Pozdro!:D [...]
Sylwia - z tym Mc to żart :) dieta unormowana na 5 posiłkow i po treningu białko ,miniej wody już ale od piatku powinno zejsc jak mowilam 2-3 kg , na salce cwiczyłam w poniedziałek , a ze stopą im wiecej zaczne chodzic to bedzie sie poprawiać :) buty do zmiany bo te slabo stope trzymaja raczej ten model Flair kupie :)
Moglbys opisac swoje jedzenie wtedy by sie szybciej cos doradzilo. Jak wiadomo rano przydalo by sie bialko i wegle. przygotowanie do treningu to bardziej wegle i tluszcze po treningu bialko i wegle i przed snem sporo bialka i jak najmniej lub wogole tluszczy zeby zapobiec rozpadowi.
No tak ale na drugie za bardzo opcji szczerze nie mam. Mieso jakies na drugie, przed, po. Juz sam kupuje kuraka na po treningu. A tu z lodowki ubywa ciagle A co do potreningoweg: To tu lepsza opcja zjesc surowki czy na przedtreningowy? Co do obiadu to nie za bardzo ze zmiana. No ale tak jaby sie pokusil na ten makaron? Zmiast ziemniakow a [...]
Jabłko z posiłku 2 dał bym po treningu i raczej nie dawał bym owoców o innej porze niż po treningu chyba że na śniadanko ewentualnie :) białko roślinne też wliczaj do białek ogółem i na śniadaniu darował bym sobie tą odzywke białkową a jeśli chodzi o suplementy to powoli bym zaczynał najpierw od jakiś słabszych spalaczy :)
1. słonecznik wyemin na włoskie, laskowe, migdały 2,3. makaron 2jajeczny wymien na razowy/durum, czasem zamieniaj na ryz, kasze etc 30 min przed trenigiem nie pij wpc, w posiłku przedtren. daj więcej białka 4. makaron 2jajeczny na ziemniaki/ryz biały, mozesz dac nawet węgle o nizszym ig niz wymienione, bo po treningu masz i węgle i bialko w formie [...]