białko po treningu czy posiłek

[...] zależy mi najbardziej. Czy aby zbudować jakiekolwiek mięśnie, mogę być na redukcji np 1800kcal/dzień w diecie IF, trening 3x w tygodniu, a po ćwiczeniach siłowych brać np białko + posiłek z białka+węgle do godziny po treningu i wierzyć, że to pozwoli na zbudowanie fajnego ciała? Patrzę na ludzi ćwiczących na siłowni i łapię się za głowę. [...]

[...] jestem na redukcji trening siłowy zaczynam okolo 22 a okolo 23 odrazu po robie areoby. Około 21 zjadam normalny przedtreningowy posilek kura + ryż + jakies warzywa. Pytanie brzmi jak powinien wyglądac mój posiłek po treningu ? taki sam jak przed ? czy może same białko i bcaa , żeby zmniejszy katabolizm. Interesuje mnie spalenie fatu z brzucha.

Witam,takie pytanko,mianowicie dieta jest,uzywam bialko serwatkowe zaraz po treningu zeby szybko dostarczyc bialko z glukozom do organizmu. I teraz czasami chcialbym zastapic normalny posilek bialkiem no i powinienem kupic drugie bialko wolno wchlaniajace sie no ale wiadomo kasa. Czy to blad pic b.serwatkowe zam. posilku...czy ewentualnie moge [...]

[...] się topi. Ciągnąć dalej taką dietę i nie przejmować się cyferkami na wadze, czy może jednak coś tutaj pozmieniać? Czekam na pomoc. 5! "Posiłek 3" to trzy jednakowe dania, a białko+banan wlatuje od razu po treningu, w DNT gdzieś zawsze sobie to popijam między posiłkami. /SFD/Images/2015/9/27/17ef79302da64281a52ea031e29b0a1d.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] sekund). Mam dietę nafaszerowaną w owsianki, jogurty, serki wiejskie, owoce, pierś z kurczaka, tuńczyka, et cetera... Na razie przed treningiem biorę bcaa a po treningu białko szybko przyswajalne (ostatni ''posiłek''), oraz multiwitaminy po posiłku głównym. Efekty na razie są. Alkohol tylko w weekend i tylko kontrolowany (max 3 piwka) Mam [...]

Witam otóż jestem na pierwszej redukcji i mam w związku z tym kilka pytań: 1.Czy mogę tak z kilka razy w tygodniu zjeść bułkę grahamkę? (prosto z piekarni żaden syf) 2.Czy mogę po treningu zjeść banana? 3.Moja dieta opiera się głownie na jajach i mięsie nie stosuję suplementacji jak mam dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka?Jak na razie [...]

Chce zsrobić cykl CP, mam zamiar zamówić 1350g(3x450) dodatkowo: -BIAŁKO OSTROWI -OLIMP CARBO -OLIMP OMEGA-3 -ZMA apteczne -OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT -Wit.C **zmienić coś bo jeszcze nie zamówiłem** Czy gdy zwykłem mono na mnie działało tak średnio to czy po CP mnoge mieć lepsze efekty, albo czy jest możliwe że gorsze?? OCZYWIŚCIE DIETA JEST [...]

[...] Mono Białko i gainer Czy tak będzie ok ? DT Przed treningiem: S.A.W. 5g. + Beta alanina porcja (4 kapsy-4g) + BCAA 5g. (czystych BCAA) + 5 g. mono Po treningu: Gainer+białko 50g/50g, po 1-1,5h posiłek. + 5g mono Co z DNT ? 5 cy 10 gram mono ? + coś jeszcze czy tylko mono? Mniej wiecej godzine wychodzi mi dojście do domu z przyrzadzeniem [...]

Do mojej diety chce dorzucić takie suple: carbo, białko, ZMA, Omega3, tauryna + coffeina + guarana(trenuje wyczynowo i chce brać przed zawodami i treningami. I teraz tak: Carbo - po treningu/w czasie treningu ZMA - przed snem Omega3 - no właśnie kiedy? do śniadania? tauryna+coffeina+guarana - przed treningiem/zawodami 30min białko + oliwa z oliwek [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy i musze przyznać się, że ułożyłem sobie diete dosłownie na oko :/ ale to jest spowodowane tylko i wyłącznie brakiem czasu na necie jestem dosłownie tylko kilka min dziennie :/ Waga - 73kg Wiek - 20lat Dość łatwo łapie mase (nie pamiętam jak ta grupa się nazywała... :/) Dzienne zapotrzebowanie kcal = 2900 kcal; [...]

Hej. Jakie polecacie białko? W miarę ekonomiczne i dobre. Na razie biorę all nutrition ale się kończy. Może hi tec c6? Do tego szukam jeszcze jakiś przed treningowek i po. Na razie biorę nitrobolon II (20 gr przed i po).A może inne połączenie? Jakie węgle proste po treningu? rozumiem że 45 gram węgli po siłowni/cardio? Czy w ogóle węgli nie brać [...]

[...] 9 rano) po przebudzeniu GM. W odstępie 40 minut Dorian przed treningiem. Bezpośrednio przed treningiem 10 gram bcaa(20 gram proszku).Po treningu 10 gram bcaa i GM + białeczko, przed snem białeczko. Dzień bez treningu - po przebudzeniu GM,posiłek, białko. Po południu 10 gram bcaa.Przed snem białeczko. Proszę o podpowiedzi. Z góry dzięki.

Witam, ostatnio dużo czytałem na temat redukcji, wyliczyłem zapotrzebowanie, ulozylem diete, lecz zanim sie do tego zabiore chcialbym sie upewnic czy wszystko jest dobrze rozpisane. Pracuje tydzień od 7 do 19(cale 12h na nogach), nastepnie mam tydzien wolnego itd wiec czesto jest tak zez ostatni posilek jest posilkiem potreningowym. Wiek 22lata [...]

Cześć, obecnie ważę 73 kg. W styczniu było to około 67, więc powolutku do przodu. Mam 23 lata, mierze 181. Na chwilę obecną trenuję tylko na siłowni, zamierzam dobić do 80 kg. Mam z tym spore problemy (od zawsze trenowałem biegi przełajowe a przez ostatnie kilka lat sztuki walki, w związku z czym nigdy tych kilogramów za dużo nie było. Teraz [...]

[...] września trzymam diete i jem zdrowo.niedawno zapisałem się na kick-boxing.i tu jest pytanie: 1.jaki posiłek spożywać przed treningiem 2.jaki po treningu,dodam że trening jest do godziny 20,zanim wrócę do domu się umyje,jest grubo po 21.więc jaki posiłek jeść na noc?tylko zawierający białko?czy również węglowodany w celu uzupełnienia glikogenu?

[...] staż 2 lata-dorosły Posiłek 60 min przed treningiem (węgle złożone - np.ryż,makaron) Shock 30 min przed Carbo od razu po treningu(np. BIOGENIX CARB 4000G) 30 minut później białko plus węgle złożone(np.TREC NIGHT PROTEIN 750G CZEKOLADA) Białko 30 min przed snem Rano-płatki owsiane z mlekiem ograniczenie katabolizmu/wzrost masy czy moje założenia [...]

[...] Łyżka oliwy z pestek winogron. Coś jeszcze ? Nie wiem czy jeszcze jajka do tego dorzucać czy zastępować w inny dzień. Apropo jajek to hmm... jajecznica, gotowane czy tylko białko pić surowe ? Godzina 9:00 Serek wiejski 200g z ciemną bułką Godzina 11:00 Paczka ryżu, 200g kuraka, jakieś warzywa - ten posiłek będę jadł dwa razy dziennie albo [...]

Witam! Mam takie pytanie jak brać odżywkę wysokobiałkową po treningu? 1.Czy bezpośrednio po treninghu dołączając węglowodany a potem posiłek? 2.Czy najpierw same węglowodany potem białko a na końcu po jakimś czasie posiłek? 3.Czy jeszcze inaczej?

[...] i ile? i w jaki ogolny sposob w połączeniu biegania z siłownia można szybko i skutecznie spalić tłuszcz ? Co do diety , ponieważ nic nie wspomnialem. Mam bogatą diete w białko np. Na śniadanie jem ok. 250 ml mleka 2,0% z musli , jesli chodzi o kolejny posiłek czyli drugie sniadanie są to najczesciej jakies owoce. Na obiad około 1h , 1h30min [...]

witam wszystkich za tydzien zaczynam cykl mam wyzej wymienione suplementy i pytanie: jak najlepiej je spozywac? 30 min przed treningiem xs 30min po treningu storm a w nietreningowe? sadze ze xs sobie daruje a zapodam storma napewno z rana naczczo i kiedy jeszczce? odnosnie storma naczczo-zawsze z rana naczczo pije bialko szybkowchlanialne z [...]