Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Myslałem ze po weekendzie bedzie moc na treningu a tu brak siły , trening zrobiony jak najlepiej ale musiałem sie przeprosić z cieżarem i troche zdjąć ;-) Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 https://www.youtube.com/watch?v=6ods56VSUTs 5. Prostowanie przedramion z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałęk Rano na czczo wskoczyłem na wage zobaczyc co tam sie dzieje jak wczorej miałem pół kg mniej tak dzisiaj kilogram do przodu %-) Z rana przyatakowałem nogi , w kazdym cwiczeniu dołozony cieżar tak wiec siły wróciły :-D w sumie 10kg na plusie od zawodów ale nie zalało az tak bardzo ;-) https://www.youtube.com/watch?v=FMBG3bfRUQs [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Pierwszy dzień nowego planu , ogien na treningu bo siła mocno skoczyła do góry co bardzo cieszy :-)) Zakwas na nogach cholerny , zastanawiam sie czy jutro zrobić nogi czy klate choć na klacie po niedzieli tez zakwas |-) czy poprostu off bo dzis był juz 5 dzien treningowy :-) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Trening push dziś wpadł , klate tak spompowało ze potem jedno ćwiczenie na barki cieżko było zrobić , 8x8 w WL to jest jednak wyzwanie %-) Jutro niestety znów wypada mi dnt , ale potem polece juz dlużej bez wolnego dnia ;-) Trening Push 1 1. WL 8x8 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 4. Francuz hantla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Dzień nog , po dwóch cwiczeniach juz byłem taki zajechany ze nie wiem jak ogarnałęm reszte treningu , ale wszystko zrobione na 100% , pierwszy trening nóg z nowego planu , myślałem ze bedzie taki lajcik %-) Trening Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=PCxoomTzV3Y 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Po 4 dniach laby , czas wrócić do treningów , od razu poleciały nogi , w kazdym cwiczeniu dołozone wiec na plus . Trening Legs 2 1. Sq 8x8 https://www.youtube.com/watch?v=qL1Zg8L0XVI 2. Bulgarian sq 5x10 3. Hip thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10 Po rampie 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Dzisiaj Pull wjechał na warsztat , dobry trening ostatnie serie rack pull to juz była walka z samym sobą ;-) Zakwas na dupie mocno odczuwalny , mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej ;-) Trening Pull 2 1. Rack pull 8x8 2. Wiosło hantla 5x10 3a. Unoszenie bokiem jednoracz 15/12/10/10 3b. Face pull 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Nogi dziś zrobione , w przysiadzie dołożyłem 5kg co cieszy . Jutro pewnie bedzie cieżki dzień ;-) Trening Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=FepXpsdLLT0 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip thrust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Ostatnio treningi bez polotu , nie ma takiej energi i checi jak kiedyś , ale kazdy trening wykonany tak jak powinien i zawsze cieżar dołożony , może to przez pogode .... https://iv.pl/images/37515ee37e9ab1ad7de8ae45727ec314.jpg Trening Push 1 1. WL 8x8 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 4. Francuz hantla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Dziś wyjatkowo trening wypadł wieczorem i sam musiałem zamknac siłownie , a z torba na trening byłym juz o 12 ale cos nagle wypadło i musiałem zmienić plany i pojawiłem sie przed 20 ;-) Trening Legs 2 1. Sq 8x8 2. Bulgarian sq 5x10 3. Hip thrust r8 https://www.youtube.com/watch?v=KNNia6zrNvs 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Plecak dziś zrobiony , po rack pull 8x8 mógłbym juz iść do domu |-) zamiast dołożyć sobie z 5kg niz w poprzednim treningu to ja wale po 10kg i potem wyj**any na maxa jestem :-D , hantla u mnie do wiosłowania max 50kg i nie wiem co mam wykombinowac zeby wiecej zarzucić , może jakimiś mini bandami zaczepie jakieś krążki ;-) Za to dobra wode [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa h**nia trening , przy 5 seri WL poczułem ze coś sie targa w moim piersiowym i juz nastepnej serii nie byłem w stanie zrobić , mam nadzieje ze to tylko kilka wlókien , zobaczymy jutro jak wstane rano . I tak na prawde nie było zadnego wiekszego ciezaru bo robiłem serie 8x8 powtórzen cieżarem 102,5kg. Udało mi sie jeszcze na skosie z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Nogi styrane , dopada mnie mega przymulenie , do tego dziś jeszcze poczułem piersiowy i zastanawiam sie nad klata w poniedziałek , ogolnie jakoś ostatnio wszystko do dupy , tylko siła do przodu |-) Trening Legs 2 1. Sq 8x8 2. Bulgarian sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=aKioP2Z70oM 3. Hip thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Dzisiaj miał być push ale ze wzgledu ze moj piersiowy odpoczywa zrobiłem 2 cwiczenia na barki i 3 na trica :-) Trening Push 1 1. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 2. Wznosy bokiem hantlami 15/12/10/10/8 3. Prostowanie podchwytem 15/12/12/12 4. Francuz hantla siedząc 12/10/10/8 5. Prostowanie z linka jednoracz 3x10 Cardio 30 min [...]
DT: BCAA przed i po treningu w dawce 1g/10kg masy ciała. Kreatyna 5g rano i 5g po treningu. Carbo porcja po treningu (dex nie kupuj bo to szajs). ZMA 2-3caps przed snem. Omega3 do posiłku głównego. Białko wg braków w diecie. DNT: Kreatyna rano 5g ZMA j/w O3 j/w Białko i Carbo wg braków w diecie. Zmieniony przez - Tomgo1990 w dniu 2010-09-23 [...]
[...] 6 tygodniu gwałtownie poszła do przodu, z czego jestem bardzo zadowolony. HI ANABOLIC PROTEIN Na początku smak był zaskoczeniem jednak szybko mi przypasował, bardzo smaczne białko. Stosowałem przed oraz po treningu zmieszane z mlekiem. Niestety nie mogę powiedziec nic o działaniu, ale w połączeniu z pozostałymi suplementami jakie stosowałem na [...]
bialko wg brakw kreatyne ze spalaczem mozesz brac w jednej porcji tak jak napisalem DT rano kreatyna, przed treningiem spalacz, po treningu kreatyna DNT rano kreatyna+spalacz