białko kcal

Poza tym, zobacz jak latwo podbic kalorycznosc kiedy stosujesz tluszcze w duzej ilosci + wegle. Dla kolesia o masie 80 kg: Tluszcze 2g/kg masy = 160 g = 1440 kcal Wegle 4g/kg masy = 320 g = 1280 kcal Bialko 2,5 g/kg masy = 200 g = 800 kcal W sumie mamy 3,5 tys kcal i lekko ponad 100 g wegli na kazdy z 3 posilkow. Oczywiscie kalorycznosci i [...]

NITRO SHOCK: Zawartość składników: w 1 porcji (16,7g) / 100g białko 0g, 0g tłuszcz 0g, 0g węglowodany 4,75g, 28,5g Crea-Quattro System® 5g, 30g Creatine Ethyl Esther 1g, 6g Creatine Alpha-Ketoglutarate 1g, 6g Tri-Creatine Malate 1,5g, 9g Creatine Monohydrate 1,5g, 9g Tri-Nitro System® 3g, 18g Arginine Alpha-Ketoglutarate [...]

[...] planowana dieta:(dodałem 1 posiłek w stosunku do obecnej, miałem strasznie podkręcony metabolizm, myślę że więcej kcal wyjdzie mi na dobre) 1. płatki 130g mleko 180g białko 40g słonecznik 20g 2. płatki 120g mleko 180g 5 białek + 2 żółtka 3. ryż 100g kurczak 150g oliwa 15g 4. ryż 100g kurczak 150g oliwa [...]

Próbował pan kiedyś suplementów firmy UNS ? Interesuje mnie konkretnie odżywka białkowa UNS Econo WPC Wartość odżywcza 100g Porcja 40g Wartość energetyczna 404 kcal 162 kcal (*6%) Białko 77 g 31,6 g (*53%) Węglowodany 6,3 g 2,5 g (*1%) Tłuszcz 7 g 2,8 g (*1%) Aromaty i subs. słodzące 1,1 g 0,45 g Co pan sądzi o odżywkach [...]

Moj temat zostal usuniety, wiec wklejam zgodnie z rada Konia tutaj zbilansowana diete. 1900 kcal BIALKO = 176g = 704 kcal TLUSZCZ = 64g = 570 kcal WEGLOWODANY = 156 = 626 kcal 1 posiłek 6.30: Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 100 g Pierś z kurczaka 100g Jabłko 36/10/60 2 posilek 10.30: Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa 20/11/0 3 [...]

Posiłek 1: Musli z owocami suszonymi + mleko 3,2%tłuszczu 100g+250g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe 100g Cały posiłek: białko: 32,2g tłuszcze: 39g węglowodany: 77 wart. energetyczna: 795kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy + szynka kanapkowa 200g+100g Sałata 10g Masło roślinne 10g Cały posiłek: białko: 25 tłuszcze: 13 węglowodany: 93 wart. [...]

czyli plan jest prosty dorzucic do sniadania troche chleba razowego (1 kromka 50 gram 40 gram WW +śladowe bialko i tłuszcz czyli jakies 180 kcal) a na okolotreningowe dodac po 50 gram ryzu (brązowy/paraboliczny)(razem 100 gr tj jakies 380 kcal) po zmianie daje to ogolna kalorycznosc ok. 1720 kcal, to nie za duzo ? Podstawowe zapotrzebowanie mam [...]

Do obiadu zamiast kura daj rybę , dobijesz białko i tłuszcz . Dorzuć solo do jakiegoś posiłku: Przykładowo :) Orzechy arachidowe (100g) / Laskowe (100g) kcal 560 / 640 Białko 25.7g / 14,4g Tłuszcz 46.1g / 63g Węgle 19g / 15g Lub Słonecznik 100g Kcal 561 Białko 24.5g Tł. 44g Węgl 25g

Reverse diet od dzis zaczynam reverse z racji malej ilosci czasu nie bede sie rozpisywal i przechodze odrazu do konkretow, tak wiec : - czas trwania 4 tyg - na pierwszy tydzien dodaje 35g wegli plus obcinam cardio z 80min w tygodniu do 60min tygodniowo - wskakuje na fbw z dwoma zestawami Trening Zestaw A : wyciskanie sztangi lawka plaska 4s [...]

Obliczyłem sobie dzisiejsze spożycie :-D Kcal - 2139, wegle - 220,25 g, białko - 156,90 g, tłuszcze - 80,33 g. Tak to wyglada jeżeli niczego nie podjadam, Idę w zaparte pilnuje michy :-D Moja dzisiejsza aktywność to 60 minut marszu w umiarkowanym tempie i 6 godzin pracy przy domu ;-D. Jutro ranna dwunastka a po pracy trening 5-3-1 8-) [...]

[...] wczoraj zacząłem na nowo spisywać spożyte kalorie bez picowania :-).Według starej rozpiski jak schodziłem z wagi 92 - 93 kg do 82kg w pół roku to spożywałem węgle - 250 g, białko-200 g, tłuszcze - 70 g. Oczywiście były drobne odchyłki, ale wtedy nie ćwiczyłem ciężarami tylko aeoroby i ćwiczenia z waga ciała. Teraz mam trochę więcej mięśni a [...]

[...] 222 kcal 2.sałatka warzywna 3.chcleb razowy 30g 50kcal chleb zastap kasza/ryzem VI 1.puszka tuńczyka lub inny rodzaj tuńczyka 50g 90 kcal 2.oliwa z oliwek 20g 178kcal ok.dodaj warzyw jaki masz rozkład BTW??po treningu jadaj wegle+białko bez tłusczy i warzyw,na wieczór tune jedz zamiennie z twarogiem dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1

O dzieki, leci sog bo w koncu ktos odpowiedzial :> Białko zwierzece na masie 1,8g * waga(78) = 140 + białko ogólne z produktów takich jak ryż, chleb itd zawsze wpadnie, stąd te moje 200g. Jak mam obniżyć według Ciebie te białko? Kosztem zwierzęcego? Na zwierzecym sie rośnie przeciez, specjalnie jem 400g kuraka, 3 jaja + makrela + twarog, zeby było [...]

duzo wody i przysiady dzieki dziewczyny zapamietam i sie bede stosowac juz mi lepiej jesli chodzi o motywacje i silna wole, i tak jestem z siebie dumna bo do niedawna codziennie zjadalam jakies batoniki, ciastka... a teraz w ciagu 2tyg skusilam sie na danonki, platki czekoladowe i pasztet to i tak nie jest najgorzej biorac pod uwage ze slodycze [...]

ok, Obli zaraz sprawdze poczte, dziekuje Marta, tu nie chodzi o to ze ja chce 'kombinowac' po prostu nie oplaca mi sie jechac specjalnie na silownie na 10min interwalow, teraz to w ogole bede musiala wywrocic wszystko do gory nogami, w pracy musze byc 'fully flexible', i tak wczoraj bylam pracy 12-22, a dzis 11-23, juz wiem ze w dni gdy bede [...]

[...] lub tył); ---- 2) wiek - 15 lat 3) waga/wzrost - 55KG/158CM 4) staż treningowy - około 2 lata 5) cel cyklu - masa mięśniowa/siła? 6) stosowane już wcześniej suplementy - białko , jabłczan krety. 7) stosowane wcześniej spalacze - ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ---- 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie biorę [...]

[...] za mało - nie idziemyw żadne dukany, ww nie tucza, tuczy nadmiar kcal;-) Tłuszcze też podbij - one nie sa objętościowe, będzie łatwo. Staraj się, żeby w każdym posiłku było białko , ww i tłuszcze. Twoje posiłki nie są zbilansowane. Za dużo nabiału, zostaw jedna porcję. Jak chcesz podbić kcal, a nie możesz przejeść zalecanej ilości, to musisz [...]

19lat ,178cm , 80 kg , Mezomorfik , staz rok. I jezeli dobrze zmierzylem to moj BF wynosi 22%... mierzylem tym http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf . Stosowałem białko ( 2 miesiace, 1 puszke kreatyny (ostatnio 6 tyg temu ) oraz i 1 puszke bcaa tak samo jak kreatyna. Spalaczy raczej nie stosowałem jedynie sporadycznie thermo speed przed [...]

[...] interwały - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - nie ćwiczę pod 3-bój także nie sprawdzam - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - białko w celu uzupelnienia braków w diecie (sporadycznie), omega3, probiotyki, ashwaganda, w "slabsze" dni przed treningiem przedtreningówka Pow3rd Scitec Wymiary: Wzrost - [...]

Śniadanie Jajka 240 g Oliwa z oliwek 20 g jakies warzywa niestrączkowe 2 Śniadanie Jakies mięso tłustsze np łopatka/karkówka 130 g Pestki dyni/słonecznika 35 g warzywa 3 Posiłek(mam 5 min przerwy w szkole nie dam rady nic innego) Białko 35 g Oliwa 20 g warzywa Przedtreningowy Chude mięso/tuna 130g Ryż brązowy/kasza jęczmienna/makaron razowy 100g [...]