białko kcal

Wiek 17lat wzrost - 190 waga 70 kg dieta na masę do oceny : ( ułożyli mi taką w moim mieście w sklepie z odżywkami ) I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko odżywka (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z [...]

Składniki: • 1 puszka czerwonej fasoli • 30 g gorzkiego kakao • 50g odżywki białkowej (polecam jakąs orzechową/czkoladową itp) • słodzik do wypieków (około 12 sztuk) • 100g banana (lub więcej) • 1/3 szklanki wody • 2 jajka + 1 białko • łyżeczka proszku do pieczenia • aromat/ekstrakt waniliowy Fasolę odsączyć, opłukać i zblendować wraz z [...]

[...] redukcyjna, wcześniej nie interesowałem się tym tematem, przez co może mieć wiele błędów. Zapotrzebowanie (używałem kalulatora Darthorna 'redukcja'-w exelu): 2184 kcal, białko 175 g., węglowowany 245 g., tłuscze 56 g. I. Śniadanie (9:10) : Mleko 0,5% 250 ml Płatki owsiane 70 g. Jaja kurze całe gotowane 1 sztuka jakiś owoc (jabłko, gruszka) [...]

to moja pierwsza dieta ktora sam zrobilem. 10:00 płatki owsiane 50g 195kcal 6g bialka 7,6g wegle 35g tluszczu + 2 jaja + łyżka miodu 27kcal 0g bialka 0g wegli 5g tluszczu 11:00 jogurt naturalny 100g > 60kcal 4,3bialka 2g tluszczu 6,2g wegle 12:30 jajecznica z 5 jaj na maśle 363 kalorii 32,5 bialka 1,5g wegle 25g Tluszcz 15:00 w 100g [...]

kotle Składniki na 4 porcję: 1 duża wędzona makrela ok 300 g 1 mała cukinia 1 duża cebula 2 ząbki czosnku 6-8 suszonych pomidorów ze słoiczka 1 jajko 3-4 łyżki mąki owsianej pęczek koperku ziarna kminu rzymskiego duża szczypta suszonej szałwii 2-3 łyżki oleju sól, pieprz Sos: 100 ml jogurtu naturalnego kilka kaparów kilka małych korniszonów ząbek [...]

Hej, mam duzy problem, moj metabolizm to chyba z samych tasiemcow siw sklada. Od miesiaca mam diete na mase z potreningu, na poczatki euforia happy, ze beda efekty, a tu nic. Miesiac sie konczy, a ja przybralem 0.5 kg, i to chyba wody, bo zaczalem vrac kreatyne. Kcal zapotrzebowanie to chyba 3000, diete mam na 4000 kcal, bialko 190, wegli 400 [...]

[...] kalorii ale wiąze się to z zejsciem albo z węgli albo z białka. Z białka zejsc nie moge bo jednak powinno być coś około 3g/kg masy ciała. Teraz po tym jak przybiło na wadze powinienem zwiększyć to białko. Z kolei jak zbije węgle to będzie ich już za mało. Teraz czuje, ze jestem z nimi na granicy bo tej energii nie ma zbyt wiele. Jakies pomysły?

[...] OPIS Wysoka zawartość białka 21g w 1 batonie Wzbogacony o cynk i kolostrum Pyszny batonik w 6 niepowtrzalnych smakach Nutrend EVOQ to batonik białkowy wzbogacony o kolostrum i cynk. Wysoka jakość, rekordowo niska zawartość węglowodanów, optymalna ilość składników odżywczych, dopełniona niezrównanym smakiem... [...]

https://sklep.sfd.pl/produkt_img/18e41d980f79adb36b58a179c163c535Fitmeal_Curry_i41056_d800x800.webp FITMEAL CURRY WARTOŚĆ ODŻYWCZA: 586 KCAL, CUKRY: 9,9 G, BIAŁKO: 30 G DLACZEGO FITMEAL CURRY? PRZEPYSZNY PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK O WYSOKIEJ ZAWARTOŚCI BIAŁKA SOCZYSTY KURCZAK W SMACZNYM SOSIE CURRY Z WARZYWAMI I RYŻEM DŁUGI TERMIN PRZYDATNOŚCI BEZ [...]

Witam troche ostatnio siedzialem aby sobie ulozyc plan treningowy,diete i suplementacje.Prosze o korkkte co jest zle. Moje zapotrzebowanie: Bialko:162 648kcal Weglowodany:370 1588kcal Tluszcz:108 972kcal Kcal:3100 Po przebudzeiniu miarka CP Posilek 1 Chleb [...]

Dzień dobry, to moja druga redukcja na forum, poprzednia była dwa albo trzy lata temu, niestety zapomniałem starego loginu. Tak czy inaczej, aktywny zbytnio nie byłem, więc straty nie ma. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 43 lata Waga : 117 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: od kilku lat chodzę na siłownię, ale bardzo rzadko, co chyba [...]

I posiłek: (7.00)  Jajecznica 200g (około 4 jaja) (B: 27,22; W: 1,48; T: 34,56)  Pomidor II posiłek: (10.00)  Ogórek/Burak/Sałata/Jabłko  Pierś z kurczaka (100g) (B: 32; W: 0; T: 3)  Oliwa z oliwek (30ml) (B: 0; W: 0; T: 27) III posiłek: (godzina) (13.30) (przedtreningowy)  Tuńczyk w sosie własnym (puszka 185g) (B: 20; W: 0 T: 0)  Masło [...]

[...] temu na pułapie 2400kcal) Typ budowy: Endomorfik Wiek: 26 Lat Waga 80kg Wzrost: 171cm Przejdzmy do diety, zapotrzebowanie w chwili obecnej: D. Treningu Siłowego: 1900kcal (białko nie mniej niz 2g/kg, nisko tłuszcz, reszta węgle) D. Treningu Cardio/CF: 1700kcal (białko nie mniej niz 2g/kg, tłuscze wysoko, węgle niżej) Ponizej wrzucam rozpiske z [...]

[...] - 150% witamina B12 3 µg - 300% ryboflawina (wit. B2) 2,9 mg - 180% (ZDS) zalecanego dziennego spożycia. Wartość odżywcza 1 kapsułki: Wart. energetyczna: 11,3 kcal/47,3 kJ; białko: 0,22 g; węglowodany: 0,14 g (nie zawiera cukrów prostych i dwucukrów); tłuszcze: 1,11 g (w tym 0,27 g nasyconych kwasów tłuszczowych); nie zawiera znaczących ilości [...]

[...] 2732,8 kcal B: 197,4 /2,1 na kg masy ciała T: 94 /1,0 na kg masy ciała W: 274 /2,9 na kg masy ciała Dodam jeszcze, że nie liczyłem posiłków razem z odżywką białkową i resztą suplementów, więc myślę, że białko wachało by się w granicach 195g, a kalorie ok. 2300 Wiadomo że ryby będę jadł różne, czasami do szkoły bede wsypywał ryż, [...]

Naleśniki + kurczak&szpinak Przedstawiam Wam b.smaczny przepis na naleśniki, który odkryłem jakoś z 2 miesiące temu i od tamtej pory zagościł w mojej diecie. Robię je co 2/3 tygodnie :-) O ile farsz robi się w trymiga, o tyle musimy czekać na wszystkie naleśniki|-O SKŁADNIKI: A ] NA CIASTO NALEŚNIKOWE : ->MĄKA- pełnoziarnista, orkiszowa, 2,5 [...]

[...] nisko kcal, coś koło 2200 wychodziło przy wadze 95kg wzrost 180cm, 19 lat,, w sierpniu 20. tłuszcze na poziiomie 60-80 aby palic tłuszcz z bruzcha + spalacz, bcaa, gdzie białko powyzej 150 i wegle 300, waga spadła z 96 do 93 potem z zmeczenia psychicznego, z glodu zacząłem podjadac, odpusciłem walke i sie roztylem, miesnie lekko spadły, [...]

[...] codzinnie przez okre ok 20 dni, robie coś podobnego do HST912.waże 81 kg wzrost 187, biceps 36,obwód brzucha 81cm.BMR to 2400 kcal, deficyt planuje zrobic coś kolo 500 kcal, po każdym treningu glukoza 0,8 g/kg masy ciała, białko 2g na kg masy ciała.czy myślicie że to bedzie dobry pomysł i za bardzo mi mięśnie nie spadną??prosze o wypowiedzi

[...] Ryz paraboiled 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg

Witam, To mój pierwszy post więc na początku chciałem się z wszystkimi przywitać. Mam nadzieję, że spędzę na forum wiele czasu znajdując dla siebie wiele cennych informacji, a w miarę upływu czasu dzieląc się z innymi swoimi doświadczeniami. Liczę na waszą pomoc w doborze diety, która pomoże zbudować masę mięśniową (a przy tym nie zaleje brzucha [...]