KALORIE 2116 BIAŁKO 163,8 2,1 TŁUSZCZE 101,4 1,3 WEGLOWODANY 137 1,8 I 6.30 Jaja kurze x2 Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu Tran 20ml ŁĄCZNIE: B24 T47 W42 KCAL683 II 9.40 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B25 T3 W22 KCAL221 III 13.30 Tuńczyk w oleju 100g [...]
[...] 200g 4 posiłek Piersi bez skóry z kurczaka 100g Ryż brązowy 20g Oliwa z oliwek 70g 5 posiłek Łosoś wędzony 100g Ryż brązowy 10g 6 posiłek Serek homogenizowany waniliowy 100g oliwa z oliwek 50g W takiej diecie: 3162 kcal 193,34 białko 208,86 tłuszcz 129,96 węglowodany Zmieniony przez - Sobol13 w dniu 2009-06-09 19:51:38
jesli nie dostosujesz jedzonych posilkow do zapotrzebowania kcal oraz na makroskladniki (bialko,wegle,tluszcze) to wiele nie zdzialasz... przeczytaj ten post ktory Ci wyslalem wczesniej i dostosuj sie troche do niego poszukaj w nim takich glownych punktow ktorymi powinienes sie kierowac jak: skladniki posilkow, liczba ich, wartosc kalorii, typowe [...]
w dt i dnt jedz tak samo, zacznij od ok 2800 kcal, bialko ok, węgle trzymaj na poziomie 4.5-5g, reszta tluszcz
to może jaką diete mi doradzicie? nie wiem czy to mozliwe, ale zeby było 3 posilki, a nie 6 z tego co czytałem. W jakich ilosciach mam dostarczac białko, tłuszcz, weglowodany? moje PPM= 2160 kcal zarys diety co myślicie? 8:00 I posilek -płatki owsiane na mleku. 10:00 II posiłek Chleb pełnoziarnisty 2 jaja 13:00 III posiłek OLIMP THERMO SPEED [...]
@czellista Tak mnie dzisiaj jeszcze naszła myśl. W pierwszym poście pisałem moje zapotrzebowanie na białko ok 200-240g na dzień. Korzystałem mniej więcej z % podziału kcal między poszczególne makro, podobnie nawet wychodzi jakbym zastosował zasadę 2g białka na 1kg masy ciała. Skoro z dwóch różnych źródeł, informacji (gdzieś na forum wyczytałem te [...]
Hahah no właśnie się zastanawiałem nad tymi " dietetykami ". sory panowie,że to tak długo trwało ale ledwo co wracałem z roboty i odrazu zapadłem w " zimowy " sen. Otóż słuchajcie moja praca jest fizyczną no i nie ukrywajmy ciężką praca ( praca na skupie złomu ) godziny pracy od 8 do 16-17, więc siłownia wchodzi w grę jedynie w godzinach [...]
[...] sobie trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na tej stronce ;] dieta... BTW i Kcal by się przydało... 1. Zamień płatki kukurydziane na owsiane i dorzuć jakieś białko i zdrowe tłuszcze, typu jajka i orzechy 2. Więcej białka i zamień tą margaryne na masło zwykłe jak już 3. Tutaj to samo, więcej białka by się przydało 4. Tutaj jedyny [...]
[...] WW PROSTYCH/CARBO A SAM POISLEK POTRENINGOWY JEST W ZUPELNOSCI WYSTARZCAJACY. ZA TO DAJ KONIECZNIE JAKIES ZRODLO WWZLOZONUCH NP. RYŻ BRAZOWY/PARABOLICZNY mleko 200 m WYWAL białko 30 g omega I RESZTA BEDZIE OK. 5 posiłek: tuńczyk 130 g + oliwa 10 g lub wędzona makrela 200 g surówka 200 g 6 posiłek: twaróg chudy 150 g ZAMIEN TWAROG Z [...]
extreme, nastepnym razem edytuj jak chcesz cos dopisac ZAPOTRZEBOWANIE NA TĄ WAGE: kcal : 2400 białko: 208g WYCHODZI 3.5, ZDECYDOWANIE ZA DUZO, DAJ NA 2.2G węglowodany : 356g WEGLE ROZDZIEL NA KALORIE KTORE ZOSTANA PO ODLICZENIU BIALKA I TLUSZCZY tłuszcz: 40 g TEZ ZA MALO, DAJ NA 1.5G Czy tak moze byc ? tłuszczy troche zaduzo ale co tam chyba [...]
Czyli wyeliminować gainera z 2 posiłku a w 5 posiłku brać tylko w dni treningowe ? 2 Posiłek: -chleb żytni razowy -margaryna roślinna -świeża makrela 5 Posiłek (potreningowy): -carbo (od razu po treningu) -whey gainer 4000 (od razu po treningu 75g) -makaron -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek 6 Posiłek: -jogurt owocowy -ryż biały -owoc [...]
Czyli rozumiem wieprzowina OUT:D A czy nie nie byłoby problemu jakbyś poświęcił pare minut i napisał jeden przykładowy dzień wtedy mniej więcej wiedziałbym na czym bazowac jak to ma wygladać np. śniadanie, II sniadanie, przekaska,obiad, podwieczorek, kolacja . Zaznaczam , że jem wszystko więc nie ma problemu , żeczegoś nie lubię, Dodam, że wg [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] liczysz tak http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i do tego dodajesz 300 kcal Makro standardowe: białko 1,5-2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1,2, reszta ww. I obserwujesz. Jeśli jest progres - to nic nie zmieniasz, jeśli idzie za szybko, ucinasz, jeśli nie idzie - [...]
Tak jak już wyżej zostało wspomniane zbyt mała ilość kcal. Tłuszczu mało, białko trzymaj na poziomie 2g/kgmc.
Czyli dostarczasz 1.8g białka na kg/mc 2.1g węglowodanów na kg/mc 0.76g g tłuszczów na kg/mc Białko podbij do 2,2-2,5g kg/mc Węglowodany na początku ok.2,5g na kg/mc (później stopniowo zmniejszaj) Tłuszcze mogą zostać, jednak przy takiej ilości tłuszczy nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii, a więc zwiększ je tyle aby zakryły pozostałe [...]
z drugiej strony przez noc żolondek i reszta musi troche odpoczać, a białko trawi sie chyba długo :/. Na treningach można zjeść jakiegoś nie w czekoladzie (wafla,ew. knopersy są spoko :D). Ostatnio wpadłem w naług jedzenia chrupek kukurydzianych - ale już sie opamiętałem jak zjadłem 3 paczki, na ostatniej wziołem i przeczytałem ile to ma kcal to [...]
Wyrzeźbienie kaloryferu do końca czerwca
Nie ma co sie bawic w sam kaloryfer, lepiej zabradz sie za to na powaznie, czyli zapisac sie na silke albo urzadzic sobie domowa silownie, trenowac 4-5 razy w tygodniu i pamietaj zeby jesc 2g bialka na kilogram (kalorie nie sa wcale tak waze jak sie z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-) od samego bialka mozna schudnac... [...]
Wyrzeźbienie kaloryferu do końca czerwca
Nie ma co sie bawic w sam kaloryfer, lepiej zabradz sie za to na powaznie, czyli zapisac sie na silke albo urzadzic sobie domowa silownie, trenowac 4-5 razy w tygodniu i pamietaj zeby jesc 2g bialka na kilogram (kalorie nie sa wcale tak waze jak sie z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-) od samego bialka mozna schudnac... [...]
[...] co było na obiad w domu- jem żeby się najeść Kolacja (godz:20) -kanapki/naleśniki - ciężko mi określić ile zjem Daj normalny posiłek mięso + węgle. Przed snem (godz: 22) -białko 30g / ser biały 150g z olejem Daj oliwę z oliwek. Do tej pory przez 5 miesięcy udało mi się złapać 5kg czyli 1kg/mieś. Jestem nawet zadowolony ale mogło by być lepiej. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
