białko kcal

[...] więcej białka i tłuszczy 2- twaróg to nie jest najlepsze źródło białka w ciągu dnia, załaduj ze 100g piersi z kurczaka. Ryż pełnoziarnisty zamiast białego 3- to samo, zarzuć białko z mięsa. lepsze będą płatki owsiane. pos 'standard'- ja bym wyrzucił tłuszcze przed treningiem (rozumiem ze to pos przedtreningowy). ryż pełnoziarnisty zamiast [...]

[...] go zastapic ewentualnie ? Wafle ryzowe. ryz biały,piers z kuraka propnował bym jeszcze psoiłek przed snem twaróg,warzywa,oliwa zacznij uwzgledniac tłuszcze w diecie oliwe,olej lniany,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam i zacznij jesc warzywa po treningu bez tłuszczy tylko białko i wegle Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 22:58:01

Nie wiem czy się dobrze rozumiemy bo nie podałem tych danych jestem obecnie na wychodzeniu z diety redukcyjnej na 1900kcal waga 75kg wrozst182 Białko 150g 31% 2gx75kg Tłuszcz 75g 36% 1gx75kg Węgle157g 33% Czy do tego co napisałem wyżej dalej się dotyczy twój wpis Domer .......Wielkich zmian nie trzeba robić. Dodaj 300kcal obserwuj [...]

Panowie, poratujcie swoją wiedzą. Przyjmuję to, że muszę przejść na redukcję. Czy jak ten wzór wyliczył mi 3350 kcal, to na redukcję mam zejść tak na 2500? Białko 15% Węgle 55% Tłuszcze 30% Tak wystarczy? Zmieniony przez - Kamooo w dniu 2021-01-08 14:10:46

Białko 2-2,5g na kg Tłuszcze 30% kcal Węgle reszta zacznij od deficytu 300kcal i sukcesywnie zwiększaj co 7-10 dni.

A czy stosowanie diety chodakowskiej przykładowo 1800 kcal bialko 80g tłuszcze 60g weglowodany 250g dałoby rezultaty?

A czy stosowanie diety chodakowskiej przykładowo 1800 kcal bialko 80g tłuszcze 60g weglowodany 250g dałoby rezultaty? To zależy dla kogo.Każdy jest indywidualny i potrzebuje indywidualnego planu dietetycznego. Od wyniku który wyszedł z obliczenia zapotrzebowania kalorycznego odejmij ok 300-500kcal i obserwuj. Na początek możesz przyjąć [...]

mysle ze bialko 2g/kg tłuszcze 1g/kg reszta wegle i deficyt 300-500 kcal odciagni z wegli koniecznie . Ogólnie bcaa powinnesc jesc dosc duzo i wyjdzie sporo kasy .. ale na sklepie sfd widzialem jakas dobra promcje .. Glutaminy tez bezposrednio nie odczujesz. Osobiscie zainwestował bym w thermale o których pisalem wyzej, a bardziej dopiescil bym [...]

[...] ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 73/180 4) staż treningowy Pół roku 5) cel cyklu masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna białko do uzupełnienia diety 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Aktualnie kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]

[...] zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem. Posiłek nocny(1-2 godziny przed snem) powinien zawierać powyższe elementy(szczególnie białko 30-40g - kazeinowe będzie dobrym wyborem). Powinien mieć mniejszą kaloryczność, więc najlepszym wyjściem będzie zmniejszenie ilość węglowodanów w tym posiłku - [...]

Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2700 kcal. Carbo i odżywka ze względu na intensywny trening biegowy, podobnie uzupełnienie diety w białko ze względu na charakter pracy. Grahamki wywalam i zmieniam pieczywo. Moim celem jest głównie poprawienie wyglądu oraz wytrzymałości ze względu na poprawę wyników biegowych. Dodatkowo od 3 miesięcy pochłonął mnie [...]

[...] rozpisce i było ciężko,a co dopiero jakbym dodał kolejne 100 g mięcha :/ Jakby tak policzył to pełnowartościowego białka mam tylko 84g,ale czy to nie jest tak ze w odzywkach białkowych są wszystkie aminokwasy (razem z egzogennymi) W tych obliczeniach zapotrzebowanie na białko wyszło mi ok 113g,w rozpisce mam 125... jak dodam np 100g piersi/ryby [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-12-17 21:16:24

białko 165 g tłuszcz 78 g węglowodany 457 g kalorie 3230 kcal

Jesli waga stoi,to niestety trzeba dodać kcal..trzymaj sie rozkładu makro najlepiej białko 25-30% ww 50-55% tłuszcze 15-20% tego sie trzymaj i bedzie bomba :)

Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal -Bialko- 1,5g do 2,2g na 1 kg ciala -Weglowdany- do 5-6g na 1 kg ciala -Tluszcze- do 1,5g na 1 kg ciala twoja masa razy 24 razy 1.3 = (twoje zapotrzebowanie ) (twoje zapootrzebowanie) + 500 kcal = teraz uloz sobie juz sam Plan na mase.. PZDR

sorki chciałem edytować a już sie nie dało białko ponad 2 tłuszcze 1-1.2 węgle reszta ok . 3-4/5gr kcal 3-3.5 Zmieniony przez - zwierzchni w dniu 2012-07-09 22:34:11

Ale mase zrobilem nie jedzac zadnych smieci(fast food itp)lecialem na dieice 4tys kcal a teraz obciac to o polowe? Bo nie jem zadnych slodyczy itp. Jedynie bialko i maslo orzechowe

Zapotrzebowanie kcal 3123 Bialko 118g Wegle 430 Tluszcz 105

[...] być po treningu. Widze że tu dużo warzyw owoców wszystko fajnie ale jak ma Cie to bardziej zatkać niż dożywić to trzeba bedzie to też zmienić. 300g kury na taką aktywność i 83kg to jak dla mnie mało zwłaszcza ze organizm woła o białko. Nie dodawaj do kalkulatora soków. Bazowo ułóż diete z samego jedzenia a na marginesie sobie dopiszesz soczki.